推 jenny:謝謝~ 04/14 08:08
推 fanlly:重點是自助餐的內容啊！營養不均衡很難瘦的 04/14 08:47
推 sinyn:自助餐熱量有這麼低嗎? 04/14 09:28
推 kee32:自助餐熱量乘2差不多........... 04/14 09:31
→ slang:油條致癌物超高的喔 04/14 13:44
※ 引述《jenny (佳佳)》之銘言：
: 大家好，日前我po了飲食計畫
: 自己是覺得還不錯的啦
: 也有人回覆說是可行的
: 但是剛剛看到一些文，又覺得怪怪的
: 澱粉：蛋白質；脂肪=3:2:1
: 那我晚上沒吃飯..
: 這樣是不是不好
: 日前因為感冒，所以沒認真實行計畫..
: 再po一次(有稍修正)
: 早：早上會先喝穀粉或麥片一包(約13X大卡)
: double起司蛋饅頭或土司
: 或飯團(有油條)
不要吃油條~油條整隻都是油
而且還是高溫油炸、能不吃就不吃
: 中：自助餐250~300(肉總量約一個半巴掌大)+一碗飯
: 晚：自助餐200~250(肉約2/3巴掌大)+半碗或不吃飯
: (吃飯與否依自己盛的量而定，如果盛到250就不吃了)
: 一週三天游泳，會打水和飄浮
: 雖然不會游，但至少在泳池待一個小時
漂浮不會讓你進入有氧狀態
建議你是一直打水40分鐘
: 通常為下午游泳
: 游完兩個小時進食
: 晚餐改吃小吃，熱量300~350大卡之間
: 水果：香蕉或芭樂(中)，香蕉在中午時吃，芭樂則為晚上
: 水：2000~3000
: ps:如果我不能游泳，有什麼運動好選擇嗎
: 我不太喜歡跑步，因為以前膝蓋有受過傷
: 快走可以嗎
: 那約走多久呢
如果這樣你可以騎腳踏車
也可以快走
都一樣是大概40分鐘以上
而且一定要讓自己心跳在120-140之間
這樣會有最好的效果
: 謝謝大家看文這篇
: 另外假日因無法吃自助餐
: 大算中午吃一主三副之類的飯類
: 晚上吃小七300~350
: 這樣可以嗎
OK
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