[討論] 下腹部的雕塑方式 (－^－)ｄ

[senjor (哞哞)]

一直想說要講哪個部位
後來決定講下腹部了

一開始，還是一樣那個觀念
利用運動瘦身所燃燒的脂肪是整體性的
至於順序跟比例則是看個人基因
動哪邊做運動，跟從哪邊瘦沒有很大的關連喔 ^^

不過當我們把小腹瘦下時
如果發現肚子還是軟軟鬆鬆的
那就代表要開始練腹肌啦
今天要講的就是下腹肌的鍛鍊方式！

一樣經過5-10分鐘的Warm up
跑跑跳跳動動讓身體熱起就對了

然後一樣的找個大概跟地拼軟度差不多的地方躺下
(我怎麼每次都教大家躺下的動作...
可能是我個人偏好看見女生躺下吧...迷之聲：BB版也是有男生的 Orz)

然後兩手伸直
大約放置在臀部兩側，以手掌扶住地面
接著膝蓋微彎，慢慢的向上舉起
一直到小腿大概與地面垂直
記得一邊上抬一邊感受下腹部的肌肉動作
好讓自己的動作更確實

下腹肌要用力
最好讓屁股盡量離開地板
兩腳腳掌的角度好像要踩在天花板一樣
慢慢的上下來回
速度緩慢確實不要變成只有腳尖往上點
不只是上舉的動作要確實
下放的動作更必須好好感受肌肉的動作

要做多少次呢
肌肉鍛鍊當然還是一樣那句話
從一開始
做到你感覺酸到做不下去
(是以維持標準動作做不下去為準，亂扭亂晃推上去的時候就休息吧)
這樣子就算是一組

然後每一組中間休息1-2分鐘
休息時間不要太長也不要太短

這個動作也是建議做個三組
然後隔天後後天痠痛時就休息
一直到不酸痛的那天再繼續^^


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◆ From: 61.225.160.21
→ senjor:補充：這個動作...還有跟凱格爾運動一樣的效果喔 >///<a"
推 imvlg:凱格爾運動是什麼?@@
推 senjor:>///<...增加下陰部肌肉緊縮能力跟控制能力的一種運動...
推 FlyinDeath:樓上的西斯了...
推 kyfang:不一定是西斯啊 練這個老了比較不會漏尿.......
推 tarnehs:.....凱格爾.....