→ koichi999:運動吧... 140.123.233.45 03/28
推 realmojo:有氧運動220.139.170.212 03/28
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作者: sorairo (成為智慧美女) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 如何降體脂肪？
時間: Mon Mar 28 23:17:55 2005
※ 引述《meidusa (咪杜紗)》之銘言：
: 體脂肪34
: 很高
: 一直降不下來
: 飲食控制了一個禮拜
: 瘦了2公斤
: 可是體脂肪還是一樣
: 這樣到底有沒有瘦阿
: 有什麼辦法可以降低嗎？謝
體脂沒降，瘦兩公斤...應該是水份....
1、飲食控制，讓身體去消耗原存在的脂肪
2、有氧運動
3、肌力訓練
有氧運動是消耗脂肪的王道，但身體作用的機轉，
是碳水化合物-->肌肉、蛋白質-->脂肪
所以有幾個注意的要點：
1、有氧運動是消耗脂肪必要的運動
2、至少要超過20分鐘，才會到達消耗脂肪的部份
3、同時也會消耗掉肌肉，所以肌肉流失，體脂還是會高
故同時做重量訓練(肌力訓練)是必要的，
也就是把流失的肌肉再練回來，
而且肌肉較多的時候，體脂率就會變低，
另外新陳代謝會提高，
你自然消耗的更多
所以不要只做有氧不做重訓，
這種狀況就像為什麼有女生會明明才160/50公斤左右，
體脂卻有33%
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推 applebsb:可是不是說有了肌肉就會粉難瘦下來嗎？？>O<... 59.105.46.184 03/28
推 sorairo:誰告訴你的 @@ 有肌肉，才不叫「胖」。 61.229.137.236 03/28
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※ 編輯: sorairo 來自: 61.229.137.236 (03/28 23:22)
推 applebsb:我已是有二頭肌的女生了啦!!!>O<.... 59.105.46.184 03/28
推 yt83234:想我當年體脂肪11 一鬆懈下來 吃多胖超快 61.64.140.57 03/28
→ yt83234:不過也許是我之前運動量太大了啦 61.64.140.57 03/28