推 atmpopo:建議 晚上運動不吃 而且要每天運動 30分中以上 09/28 19:59
→ atmpopo:保證你瘦 09/28 19:59
推 savagegirl:要繼續運動...過一陣子就會急速下降...這段時間先不要 09/28 22:11
→ savagegirl:量體重...等過了一段時間在量會很有成就感 09/28 22:12
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: yorking (怎樣才能不被打擾) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 減肥的體重到達停滯期要怎麼辦啊？
時間: Thu Sep 29 23:21:02 2005
你的停滯期多久了呢？6kg...確實是個關卡..
當體重下降的幅度是原來體重的10%左右的時候..就會有停滯期
當然這不是一個絕對的數字..像我從66開始減的時候
第一次停滯期大約在59kg~60kg的時候..(我總共有兩次停滯期)
第一次停很久..三個禮拜有吧..不但停 而且還上上下下起伏
今天量可能59..明天量可能變成58(真的覺得莫名其妙)..
後天量又變60....(越來越奇怪了...)
短短三天體重可以變化兩公斤(在飲食不變且運動量差不多的情況下還會這樣變動)
然後呢..我很確定我沒有水腫..因為不是那種會水腫的體質..
也沒有便秘(不曉得位什麼減肥之後每天早上準時9:00上大號)
體重的變化讓我覺得很擔憂..於是查了些資料..
有個醫生是說..當你發現你有段時間的體重上上下下搖擺的時候
不是停滯期就是增肥期..
不同的是..停滯期雖然上上下下 可是他整體的幅度是向下
(有點像國中的數學-->蝸牛白天上升X公尺晚上下降Y公尺..幾天後爬到頂端XD)
說真的..停滯期中的前兩週就一直起伏起伏..直到停滯期中的第三週..
出現了一些變化..開始用這種曲線往下掉-->-1.3，+0.5，-1，+0.3...
第四週的時候..某天量突然少一公斤，再隔天又少一公斤
三天之後又少一公斤..一個禮拜之內下降3.x公斤..重點是..身體的尺寸..
以驚人的速度縮小..上週還可以穿的褲子這周完全不能穿
那時我才知道我衝破了第一次的停滯期..
停滯期的時候..有兩種方式可以突破：
1.增強有氧運動的時間或者強度(看個人喜好跟需要)
2.飲食再減少
我建議選一..因為飲食究竟能少到什麼地步呢？
我寧願多動點也不要一整天就吃那些少少的食物..人是有吃東西的慾望的..
(但不代表放縱)
因此..本來兩天一次的30分鐘有氧運動(游泳)..增強為一週5天..
而且每次都加游200m..增加的量平均的分配在每天..並不會很吃力
最後有個建議..停滯期的時候還是多給自己信心..都能減6公斤了..
為什麼不能再等一下下..身體也適需要時間調適的..慢慢來，不容易復胖
剩下的就真的交給時間了...認真耗下去的人一定會有成果的..^^
--
這是減肥前後的對照...:
http://www.wretch.cc/album/Christina624
差了15kg...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.212.177.249
※ 編輯: yorking 來自: 218.212.177.249 (09/29 23:23)
※ 編輯: yorking 來自: 218.212.177.249 (09/29 23:25)
推 jogsweet:其實你減肥前後都很漂亮 ^^ 09/29 23:47
推 m83:推~給他拼了,跟時間耗下去XD 09/30 09:32
推 savagegirl:減肥後看起來好有女人味唷~~~~ 09/30 16:34
推 poohaha:哇...妳變得好漂亮喔..^^ 09/30 16:45