推 JUDYfans:只有按摩體重當然不動阿...沒運動的話不曉得你220.136.196.158 08/28
→ JUDYfans:飲食怎麼安排的呢? 另一個禮拜只喝流質5公斤ok220.136.196.158 08/28
→ JUDYfans:不過會虛到一種境界 沒必要為表上的數字那樣啦220.136.196.158 08/28
推 ysc1:啥特殊因素阿 去游游泳也好阿 220.136.233.84 08/28
推 OOUCH:特殊原因是醫生交代 203.73.170.197 08/28
推 JUDYfans:我20天飲食控制+運動瘦了5公斤喲 好好計畫 :)220.136.196.158 08/28
→ milimo:樓上的好厲害218.163.183.172 08/29
推 ching116:運動加吃流質一星期真的會瘦5公斤嗎??!! 61.224.142.74 08/29
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Picori (隨風律動，任水飄流) 看板: BeautyBody
標題: Re: [閒聊]唉唷 要開學了都不瘦...
時間: Mon Aug 29 01:28:59 2005
提供一下我的情形
我會開始減肥，是因為真的太胖￣▽￣
還有一個重要的原因，身體因為肥胖
出了一些問題，並不是靠藥物可以治療
而是要從根本的生活飲食來調整
七月底的時候，開始去找營養師
目前減了九公斤
. . . . . 以上前言，以下主文 . . . . .
暑假開始
收到醫院寄來的健康檢查通知
肝指數是120
正常應該是約42，也就是說，我的肝指數是三倍升高
這是多年來熬夜加宵夜的代價
其實不用測也知道，有很大的問題
因為一起床就很昏沈，常常一生病，復原能力變差
詳細檢查後，我的問題不是肝硬化什麼重症
而是脂肪肝，也就是在肝裡面有相當多的脂肪無法代謝掉
造成肝指數的升高
七月底的時候，家人帶我去詢問營養師，該怎麼調理
醫師對我開出了一些方法
這些方法，有些是每個人都要遵守，有些是因人而異
我大概從一整天飲食上所應注意的事情來說：
1. 早上睡醒後，喝一杯溫開水，記住不要太燙，溫水即可
2. 開始吃「一種」水果，不可以混著很多樣水果吃
3. 吃完水果後，可以適度做一點運動
4. 從這之後開始，感覺你的身體，
「餓了才吃，不餓不吃」，並不須要定量定食
你的身體會很自然告訢你什麼時候該吃。
問題是，該吃什麼？吃多少？
如果你打算減肥，每次攝取不可超過六分飽
一般人七分飽即可
每次吃的時候，一定要吃「生菜」+「全餐」-->(一小時)-->「水果」
生菜很容易取得，一般的萵苣、苜蓿芽、小黃瓜 . . . 等等，
沾著蜜梅汁或是李醋、梅醋來吃。
在全家或是7-11都有在賣生菜，只不過7-11附的醬只有沙拉，全家的選擇比較多。
而所謂的全餐，就是以下四項：
(1) 主食：像是米、麵皆屬此類
(2) 蛋白質：分成兩類
(i) 高蛋白質：肉類(宜攝取瘦肉)、豆乾、豆皮、涷豆腐、蛋、魚蝦 (海鮮宜少吃)
(ii)低蛋白質：豆腐、綠豆芽、苜蓿芽、菜豆類
(3) 綠葉菜：綠葉類的分辨方法一般就是看葉子是不是深綠色的
(4) 其他菜：非深綠葉的菜類
以上所提，要開始吃全餐以前，生菜先吃，之後再吃全餐，
而且全餐是「四不缺一」：主食、蛋白質(高、低各佔二分之一)、綠葉菜、其他菜
不可缺少任一樣，這樣才是完整的全餐。
全餐一小時之後可以吃一樣水果，但是不要緊接著吃完全餐就吃。
5. 如果你很想減肥，當肚子一餓時，可以試著只吃水果來填飽肚子(每次只能吃一種水果)
但是切記，如果身體開始感覺虛弱，一定要吃全餐
減肥不是玩命，身體要代謝你身體上所屯積的東西，一定須要能量，全餐是很重要的。
6. 少量油鹽，菜用炒的或是水煮軟即可。
7. 經過煎、炸、燻、烤等燥然性食物請勿食
像是餅乾、麵包、燒餅、蛋餅，都不可再食用
8. 核果、油多、甜點，和一些剌激性強、味道重，有加化學添加物的食物，不可以再食用
9. 暫時停止不易消化的食物
像是海鮮、奶類、豆漿、米漿、粉狀物、肉湯、魚湯、薯類、蛋(少量)
10.每次喝水要適量(溫熱佳)，不可以猛喝，少量多次即可，晚上少喝。
大約這十點，就有得受了XD
上面是一個概念準則
但還有很多因人而異的事項，比如隨著體質的不同，就要選擇不同的食物來吃
大部份的人都可以吃生菜，但是如果體質太虛寒的人，就不宜吃
不過基本上遵照上面的幾點
身體會感覺清爽許多，身體代謝自然也會正常
有一個觀念須要建立的是
只有運動，不控制飲食，難有所成
這就像一個傷口，你若一邊擦藥，一邊拿刀剌，要復原是很難的。
沒有運動，控制飲食，成效顯著
控制飲食，輔以運動，如虎添翼XD
至於運動的方面，營養師並沒有特別建議我做什麼
不過一般人會游泳或是騎單車
我因為不喜歡游泳只能在同一個地點來回，所以選擇騎單車
可以找找看自己所居住的地區有沒有公園或是自行車道
有環境好的地方，會讓你更想持續下去。
上面提供給大家參考
希望大家都能身體健康，並且成功地減重:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.41.218
※ 編輯: Picori 來自: 218.170.41.218 (08/29 01:34)
推 ialeou:好詳盡 推 61.231.80.182 08/29
推 coldtess:真的很詳細 推一下 61.225.12.165 08/29
推 m83:好難啊~真的做到就可以瘦下來了吧Q_Q 218.162.92.108 08/29
→ Kirisima:要晚上少喝水好難哦…不知為何晚上特別渴… 220.135.149.99 08/31