那我也來分享一下好了
我的便祕是從小養成的
因為不敢上學校的廁所 ^^"
一直覺得三、四天上一次很正常
上了高中以後才開始注意這個問題
我的飲食習慣非常差 從小就吃外食
因為吃飯感覺會消化不良 買一個便當又吃不完
就算吃得完 吃太飽又會發胖
所以不常吃飯 也就沒有吃青菜了
再加上愛吃西式早餐 上課的時候起得早 有時喝麥片有時吃蛋餅
暑假起不來 快中午就吃早餐店的土司或蛋餅
晚上就想吃什麼就吃 ex永和豆漿 or 滷味(最近才刻意多點青菜)......
總之一點都不均衡就是了
以前一天喝不到400cc也不覺得渴 也不常吃水果
所以在這樣的情況下便祕就越來越嚴重....
以下開始試用各種方法：
一、藥局的軟便藥：升大一的暑假開始吃的 因為便祕真的是減肥的剋星
靠著軟便藥每天都排便 體重48變45公斤 不過不吃就不拉
我吃過三種軟便藥 持續了將近兩年才覺得這樣下去不行就停用了
如果真的很嚴重的話 可以短期試試看 開始的時候兩三天吃一次
之後再慢慢減量 一個禮拜1~2次比較好 再試試其他改善方法
選擇軟便藥也很重要哦 建議找大間一點的藥局 ex一安藥局
好的藥劑師會推薦天然一點的 我吃的是蘆薈製的
比較貴一粒20 不過比較不傷身體跟腸胃 很多軟便藥都是化學的
化學的很便宜 如果軟便藥成份只有一種 英文字看不懂是什麼
一次大多是賣一瓶的 通常都是化學的 所以要注意一下
二、中藥：跟軟便藥一樣 會影響腸胃蠕動 不吃一樣不拉 一樣不推薦
三、麥片：盡量讓自己把消夜會早餐改成麥片 不過如果長期便祕者只會覺得腸子在動
(桂格的)
但對於排便可能幫助不大 還是不順 但還蠻營養的 長期吃應該更有效
我是急性子 所以試了幾天還是不順就沒有天天喝了 偶爾想到才喝
四、芝麻糊：跟麥片感覺差不多 也只試了幾天
五、蘆薈醋：吃喝過幾次 真的有用 但會漲氣 而且是拉肚子 感覺跟軟便藥有點像
怕不喝就不拉 所以喝完一瓶就不喝了
六、蘋果不削皮+水：這個有用 會比較順 喝水喝習慣以後 我每天都喝很多水
不喝就覺得很渴 一天至少喝8杯水 不過幾天連續吃的話
便便會變得比較軟 比較沒那麼漂亮的形狀
其他水果(奇異果、香蕉、葡萄...)我吃了都沒用
七、綠藻片：我吃的是綠寶 吃了幾天沒效就不吃了
八、乳酸菌：我喝優酪乳沒什麼用 有時候反而更容易便祕
後來藥師推薦我吃乳酸菌膠囊 一個月份900元 早晚個一顆
他說至少吃三個月後腸胃就會改善 是治本的方法
不過覺得太貴又不能馬上見效 所以吃了一個月就沒吃了
後來因為康世美有賣 "三多" 的乳酸菌在特價
它是組合包 兩瓶啤酒酵母+一瓶優酪乳膠囊 = 449元
覺得很便宜就買回家試 一開始只吃優酪乳那瓶 真的很有效
早晚個三顆 早餐習慣喝奶茶 單喝不會拉 但吃乳酸菌之後 再喝奶茶
就非常順 而且是正常排便 是我試過最有效的 後來優酪乳吃完
就吃吃看啤酒酵母 第一次吃一樣有效 但吃久了比較沒那麼明顯
九、脫脂牛奶：當初買是為了配麥片一起喝 不過最近只單喝 睡前一杯
好像真的有比較順 試過幾種牌子 覺得崔巢比較好喝
不過品牌應該沒差啦 只是比較好喝才會想天天喝 ^^"
十、鹹葡萄乾：這是意外發現 seven賣的 一包35元 每次吃半包到一包
有比較順 後來才發現葡萄乾有膳食纖維 多吃應該也有幫助
甜的或鹹的應該是沒差啦
以上是我試過的 最推薦的還是三多的優酪乳膠囊
不過區臣仕或康事美都沒有單賣 只有單賣啤酒酵母膠囊(單瓶300元)
一定要買組合包(有兩種：啤酒*1+優酪乳*1=590 一安藥局特價450元
*2 *1=449 便宜很多不過是限量的 不好買)
不過優酪乳吃完了 現在只能吃啤酒酵母
目前一樣早晚吃三顆 宵夜是一杯脫脂牛奶
葡萄乾當零食吃 蘋果則是想吃才吃
再加上很多水 兩天喝一次輕體瞬間的綠茶也會比較順(天天喝比較沒感覺)
雖然飲食還是很不正常(不過就算不吃菜也會少吃肉)
但是現在天天都排便哦 希望對大家有幫助!!
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