Re: [問題]教我大便...

[redshadow (晃晃悠悠)]

※ 引述《winnddyy (櫻桃樹上的蘋果)》之銘言：
: 我實施monk已經4天了....
: 我是不知道體重有沒有下降啦..
: 因為我沒有量...
: 但是我都沒有大便= =
: 是因為只吃早餐中餐太少嗎?
: 可是我中午都吃快一個便當(我有節制了)
: 我爬文看大大有人用綠茶粉或是纖維啥的?
: 那個要去哪買??
: 我很窮...我減肥幾乎不想花到錢..
: 所以那些有氧運動游泳對我來說很難..
你平常都不運動嗎?通常這是造成便秘的主因之一喔!
找個學校操場,附近沒有學校總有公園吧
總之找個空氣好的地方慢跑或快走,應該不會很難吧@@
一開始每天20~30分鐘即可,之後慢慢增加
: 因為我一個月只有1000左右可以花(包含油費)
: 我早餐有為了大便狠下心買了一瓶AB輕優酪乳(250ml)..
: 喝完不久有便意，但是去廁所兩次都是放了一個屁= =
: 感覺我的括約肌沒有力量
: 我之前很常便祕，上廁所都要很用力，有時都要上半小時以上
之前很常便秘,那開始減肥之後便秘有更嚴重嗎?
要不要寫一下妳的飲食讓大家看看~
也許是纖維攝取不夠的問題,之前有板友提到早餐以地瓜代替就改善很多
(去菜市場買地瓜也不算太貴啦)
再來就是水分啦!妳一天喝多少水?有沒有再適當的時間喝適當的水呢?
我之前po過一篇正確的喝水方式的文章可以看一下
還有心理不要一直去想"便秘怎麼辦"...一直累積焦慮反而更容易便秘喔
: 一直壓肚子也沒用，怎麼辦好呢?
: 現在放完兩個屁後一點便意也沒了........
: PS：我的月經好像快來了，不知道這有關係到嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.121.114.115
推 negotiations:推早餐吃地瓜~~真的有效喔!!
→ winnddyy:我有運動只是括約肌不發達..水也都有喝
→ winnddyy:不然晚上買好地瓜明早吃冷的應該沒關係吧
推 redshadow:去菜市場買一堆，外皮徹底洗淨後每天睡
→ redshadow:前放入電鍋蒸，隔天當早餐。比較省錢喔
→ redshadow:外面賣的現成烤地瓜都超貴...
→ cocoluluup:外面超貴的 我媽都考 一鍋 放冰箱
→ cocoluluup:早上搭配熱豆漿 超美味!!~排便超順 XD
→ winnddyy:我住外面..沒有電鍋....只能買現成的= =
→ redshadow:長期都要吃的話買個電鍋真的比較划算:)
推 ffftttyyy:括約肌不發達應該是很容易掉出來吧