單一的仰賴代餐，要小心營養不均可能帶來復胖的後遺症，
建議配合改善生活習慣，才會有持續的效果。
相信對減肥族而言，代餐這個名詞應不陌生，許多人
曾經使用過代餐來
減肥。然而其成效及評價不一；有人反應很好還會進
而推薦親友使用，也有人剛使用時有瘦下來，然停止使用
之後體重就回昇或使用後體重不降反昇.. …等現象。為什麼
會有這樣的差異，依經驗來看各廠牌的代餐包本身差異性
並不大，我想這是使用者對代餐的瞭解不夠及其使用方法
不正確導致。
目前市場上代餐包會依廠牌不同價位也不同，但其特色
大致相同，都是 標榜含多營養素、高纖卻是低熱量的食品。
一般一包的熱量大約在120~200 卡之間。(餐包熱量會因廠牌
不同而有差異，消費者在選擇時仍須注意一下)
使用原理是以一包餐包來取代正餐一餐，若以一般的外賣
便當，像排骨便當 來計約550~600卡。被代餐取代就可少攝取
300~400卡左右，一天若取代個兩餐就約少攝取600~800卡，
一個月可減2~3公斤。
上述談的都是理論，可是必須是妳有去執行才有效果，
若使用者不喜歡 吃代餐，也可能會有購買回去不使用
或是吃完代餐後不滿足而再正常飲食， 如此就會造成成果
不彰甚至比使用前更胖。
也有人為了希望效果加倍，三餐 皆用代餐取代，前期可能
效果還不錯，但長期下來容易造成營養素不均衡而 且
身體的基礎代謝率易下降，反而會造成後期減重不易，
所以代餐的使用還是須經營養師評估個人的體質，
再使用其建議方法並定期追蹤成效較理想。
當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別
期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，
好的飲食及運動習慣養成，距離窈窕健康就近多了。
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