※ 引述《tomo16248 (實現我的願望吧~"~)》之銘言：
: 我162/51~2公斤(暑假的數字)
: 自從十月份來 努力控制飲食 外加一週三次的運動
: 為什麼一直就沒瘦... 有時後還胖了起來...
: 我由於選課的關係 所以 因為自己本身又晚睡
: 所以常不吃早餐(不是故意不吃而是睡起來剛好可以吃午餐了)
: 不過只要有早上課 我都會 買一個飯糰
: 或是一個三明治(7-11的247卡 還會去掉雞皮才吃..)
: 因為要省錢..所以也不能 常吃一些熱量低可是為了吃飽買多樣錢又花的兇
: 所以我常買一個便當 (我自己本身愛吃肉拉 所以都點雞排飯..)
: 可是我都只吃半個便當... 菜我會過水 然後 飯吃三分之一
: 雞排 原則上不會超過一半 有時候更少 而且皮不吃 只吃白肉(會壓出油再吃..)
: 我計算 一個便當800卡 我估計我的吃法 大概400~450Kcal (有低估嗎??)
: 晚餐 有兩種吃法 不過我通常都在6點左右就結束晚餐了
: 第一種 跟午餐一樣吃法
: 第二種 黃昏市場 買一包煮好的菜湯(很多菜 不過湯是油的)
: 偶爾會把菜上面的油 再用衛生紙吸掉
: 然後 配兩顆芭樂 (秤種 大概都不會超過一斤)
: 自己的喜好關係 都不吃芭樂裡面軟軟的
: 我也都估計 500卡左右
: 然後晚上 嘴饞 會吃幾顆酸梅 或是陳皮
: 再來是運動.. 因為我要上班 所以 我不常花時間做運動
: 不過有買一台踏步器
: 踏步器 是踩兩下算一下 七下一卡 我通常 會踩100~150卡 20分鐘左右
: 一周最少有三天 有時後還會每天踩
: 再來也會做小運動 像踩腳踏車 抬腿 舉啞鈴
: 我估計 一天 最多 都吃在1200卡左右
: 運動也再做
: 但是 這樣子的生活 已經一個月半多了..
: 沒瘦...就是沒瘦....
: 拿著布尺量阿量... 不是增加就是沒變...
: 為什麼.....
: 我好痛恨 自己浪費一堆衛生紙 過水..
: 好恨自己 一直不敢吃外食 總是帶回家 手續一道一道
: 浪費一個便當 沒吃完
: 可是就是沒瘦....
: 我喜歡運動 所以我不是強迫自己運動 但是為什麼 我加上飲食控制
: 我就是看不到成效...
: 快崩潰了.... 回家吃飯 總是要求媽媽 青菜用燙的..弟弟們在長大
: 爸爸總是不希望我減肥 可是 我這樣努力 我就是沒成果..
: 大家 幫幫我~"~ 不然 我一直看著自己 身材依舊停在那
: 我好無力喔.... 我熱量 估計錯誤嗎?
: 我就只是 好好想把大腿 瘦個一吋.. 手臂也是少一點肉
: 所以我踩踏步器 舉啞鈴(外加手臂垂直在身後的固定物上 以身體往下坐的姿勢 練手臂)
: 可是 就是沒成效.. 開學到現在 身材沒有消過..>"<
: 也許有人認為
: 一個月半 太短 可是 成果一點點都沒看到 我要怎麼再繼續下去..
: 而且我不是要一個月半瘦5公斤 就只要 兩公斤 甚至 大腿的1或是2公分
: 肉就是連一點點都不消失 我要怎麼辦...
: 就讓我抱怨一下吧..... 我還是會加油的...
: 只希望有人可以幫我打打氣 給我一些建議^^
我覺得 可以在多增加纖維素的攝取耶@@
而且運動量也可以在增加
剛剛看你的運動量 比較像是在一般運動量範圍內的感覺
以我之前要靠運動來減肥 量比你大很多囉~^^
像我除了走路上學 走路買東西(都是走15分鐘以上)
每天還會去跑操場 在家作緊實線條的運動
飲食方面 多吃蔬菜水果 (不過不吃糖分高的)
烹調方式 因為我自己不喜歡油 大多都是用燙的@@
可是不要加一些高熱量的調未料
不過比起以前吃東西的量 算是少了快一半吧@@
不過因為我有時候比較忙 有的時候一天甚至吃不到一餐@@|||
(這時候就會吃營養品 我不希望身體因為這樣壞掉)
而且 如果你真的覺得沒辦法瘦的話
可以借助一些其他輔助的東西
EX 甲殼素 或其他產品 (不推薦減肥藥 藥的副作用太大了= =)
想要瘦局部 有線條的 可以借助美體精華液等東西
不過 有恆心和毅力是最重要的~
希望你能夠減成功囉~
大家都會幫你加油的~
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