Re: 站樁半小時，保證瘦到像筆桿

[youngkai (年輕人)]

※ 引述《yuoo (夢中飛翔的王子)》之銘言：
: 　　　　　　我認識一個朋友，他每天都要站樁二十分鐘，
: 　　　　結果，原來他有點虛胖的，現在變得又壯又瘦，
: 　　　　真是有夠神奇的。站樁是甚麼，就是蹲馬步，像
: 　　　　少林和尚那樣蹲馬步。不用擔心腿會變粗，他的
: 　　　　腿越來越有力量，卻一點也沒變粗。
我練太極拳已經三年了，在剛開始練的時候，一週平均四天
扣掉學拳，站樁(功操類)+休息時間(每個功操休息一到兩分鐘)一天約30分鐘
在第二年，大腿變壯了，說明白一點是股四頭肌和股二頭肌便發達了

站樁的原理是依據自身的體重，以正確的姿勢，確保壓力不會過量加諸於膝蓋與腳踝
根據站的步寬、膝關節彎曲角度感受到的壓力也不同
以男生的方面看來，勤勞點練，練完有吃點蛋白質的話
腿是可以練粗的，而且比較安全，因為這是一種等長收縮
等長收縮對於肌肉的肥大效果最差(相較於等張收縮與等速收縮)
但是對於肌耐力的鍛鍊也很有效果

腿變的有力量倒是真的，我今天才開始健身，以前也沒去健身房
槓鈴蹲舉的重量比起一般人多個50公斤左右(當然練很久的人我贏不了)
而且槓鈴蹲舉在使用大重量(1~4RM)的情況下受傷機率大幅增加(現在在吃葡萄糖胺中)
不過效果卻是站樁所達不到的，蹲舉比較容易讓隔天肌肉酸痛

女生站樁會不會變壯，我不清楚，畢竟妳們能接受的辛苦程度到哪裡很難說
能否耐的住痛苦繼續站、往下蹲，抑或站個30秒就腳酸，好酸好痛趕快站起來
我想說明的是，要站樁，有毅力地站，有恆心地站，真的難度很高

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◆ From: 140.115.206.113
推 bandoll:站樁還可以練爆發力....
推 aataipei:樓上的，站樁對爆發力幫助不大。