淺談不利用運動來減肥，或是運動減肥失敗的原因

[youngkai (年輕人)]

即使每個人都知道要多運動來減肥才有效
可惜的是，大多數人在養成運動習慣前就已經棄械投降了
甚而自暴自棄，認為自己天生就註定是個胖子
暫且不考慮飲食控制的部分，就單以運動與心理部分論述
不運動者最常見的兩大藉口是：沒時間、不想動
不是理由，是藉口。因為動機(健康、愛美等)不夠強，觀念學習錯誤，所以不想利用運動
取而代之的是旁門左道，諸如過度節食、服用減肥藥、減肥餐、偏方
以上都一定有後遺症，潛伏期長短不同罷了

再論初期利用運動減肥會遇到問題與心態：

1.沒有正確運動的方法
剛開始減肥，不瞭解正確的訓練方法，只依照自己的常識進行運動
自以為有用，實際上是事倍功半，如果指導教練的知識和方法錯誤，有如盲人探路
全部自己摸索的情形下，減肥效率差、受傷機率高
數月以後便會失去恆心，便對運動減肥灰心

2.肌肉酸痛持續太久
久未運動的人，突然某天大量運動，幾天後便會有延遲性肌肉酸痛
因為太高估自己的體能狀態，身體一時無法接受這樣的運動量
所以一覺醒來後全身酸痛，連下床都有問題
基本上3~7天的休息與治療便會恢復，但卻使得減肥者害怕酸痛
以為不運動便能遠離酸痛，便放棄運動減肥
事實上，每天適度的運動反而使得身體酸痛的機會大減

3.認為運動是一種勞力、苦工
減肥運動一定會大量流汗、消耗體力、肌肉疲累
就像在工地當工人一樣，而且動作往往一成不變
便會產生運動是在作苦工的幻覺
其實，只要常變換運動種類與方式，並把眼光放遠
自然不會認為運動是在作白工

4.沒時間、沒場地
最常見的理由，尤其以學生和上班族為多
時間規劃與運動種類的選擇，可以克服這個問題
若沒有設計好運動時間與場所，久了便會感覺不方便
心中會感倦怠、放棄的念頭產生

5.懷疑運動減肥的效果
運動可以提高基礎代謝率、活動肌肉、使人健康
但很多人的目標訂的太高如一個月瘦5公斤，運動一個禮拜卻減不到一公斤
操之過急的心態便會懷疑自己運動的決定是否正確
最後停止運動，改以其他減肥方法

6.缺乏督促或鼓勵
沒有設計健全、合理的減肥計畫，好高騖遠、雜亂鬆散的計畫課程
可能幾個月下來只減一兩公斤
或者，家人、朋友的譏諷、抱怨，得不到正面支持
最後被迫放棄運動

7.感覺運動是很無聊的一件事
有氧運動是長時間、節奏性、低強度的運動
連續跑個30分鐘，便會感到很無聊，動作都一樣，打電動還比較有趣
可以在跑步時聽音樂、選擇路跑看風景、選擇不同的路線
這些都有助於排解無聊感

以上七點，妳被我說中了幾點？
誠實地用推文回答吧！

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http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助

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推 spittz:1、4（暑假我會好好運動滴XD）
→ spittz:運動最好了:D
推 Walburga:好到令人掉淚的文章啊 狂推一下^^
推 gobby:我承認實際運動之前什麼都是藉口
→ gobby:但是真的運動之後..會愛上運動
推 btovoms:說中我六項...也太神奇了吧..^^"
推 Famished:沒減肥失敗過耶(羞)
推 jullypit:運動的時候聽歌真的不錯 可以分散注意力
→ jullypit:不會一直覺的好累好累
→ yarou:問一下J版友聽音樂的機器該放哪好(口袋?)