※ 引述《glayhide (川)》之銘言：
: 為了想減肥...最近我每天都會去慢跑
: 但每次跑了約800~1000公尺時我就撐不下去了...
: 所以都會停下來休息..
: 我大概每天都會跑了2000公尺
: 包括休息的時間剛好都30分鐘....|||
: 但看了上面的文章說..要30分鐘才會消耗到熱量...
: 但我真的無法一口氣跑30分以上= ="
: 想請問..如果當我真的跑不動了
: 能改走步的方式接下去嗎?
: 這樣會不會影響到成果呢?
昨天跟老師討論消耗熱量的問題
老師認為時間並不是重要的依據，重要的是跑步或走路的距離
簡單的說，消耗能量 = 運動強度*該運動所對應的常數*運動持續時間*體重
強度越強，一般人所能持續的時間越短，反之亦然
以物理學來講，越長的運動距離作功越多，當然仍有許多的外在影響力，不過可以忽略
但是腳踏車和跑步的運動距離是不能放在一起比的，不同的項目很難比較
如果真的跑不到30分鐘，那就減緩一下再跑吧
即使你跑了一個小時，也大約消耗15~20公克的脂肪而已
要看的是運動後八到十小時提升的基礎代謝率，運動消耗的熱量與一天基礎代謝相比
可說是相當少的，但這並不是說運動減肥效果很差，反而是不運動會效果更差
運動的好處在精華區都寫過了，想知道就去爬吧
那麼，是否一天要運動30分鐘呢？
建議是要，三三三計畫就是為了讓不運動的人有個參考指標
你也可以一次10分鐘，作個三次，只是恐怕效果沒有連續30分好
但一次10分，一天六次，就會比一天連續30分有效多了
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