從減肥產品談運動與體重控制

[youngkai (年輕人)]

這幾天，XXX草莓與XX藻皆被媒體披露無減肥功能的效果(剩花草..等著吧)
消費者被騙的總金額高達上億，這上億的學費沒有白繳
因為這些妄想用來路不明的減肥產品來瘦身的消費者
她們深刻了體會到減肥不是只靠吃某些東西，就可以坐著也瘦，睡覺也瘦

這也是一個不錯的時機，因為上一次當，學一次乖
社會大眾也該瞭解到運動、飲食控制與行為改變法是體重控制的三大手段

很遺憾的，一般人認為運動對於熱量的消耗太低，而覺得節食的投資報酬率比較高
而行為改變法，聽過的人少之又少
如果只透過運動的方式，而在沒有控制飲食的狀況下，每次運動後的體重減輕，只
是因身體流汗造成的水分流失，補充水分與食物後體重便會恢復
是故很多封面有一個很瘦很漂亮的女人的書籍，便認為運動幫助不大，轉而提倡
低熱量飲食、纖姿湯、etc....
說直一點，她們不懂運動與減肥；說更直一點，很多人其實也是這樣

先從熱量的攝取與消耗說起

熱量的攝取來自於飲食，而食物中的營養有多少比例是被人體所吸收
端看每人的賀爾蒙與酵素，有人怎麼吃也吃不胖，有人吃一點就很胖
這是天生的，也許可以慢慢改善，但不是本文討論重點

要減肥，一定是吸收熱量<消耗熱量，兩者相減的差不超過消耗熱量的20%為佳

熱量的消耗由基礎代謝、運動消耗、食物生熱效應為主
基礎代謝指的是人體安靜休息的基礎熱量消耗，約佔60~70%
運動消耗約佔20~30%，食物生熱效應約佔10%

基礎代謝率人人不同，有利用運動進行體重控制的人基礎代謝率比較高
基礎代謝率高，代表熱量消耗多，減肥速度也會比較快一點(或是多一點可以吃的本錢)

藉由運動消耗能量往往讓人覺得在做苦工，慢跑30分鐘消耗約200大卡
打球一小時也大約300~400大卡，這樣的熱量可能一杯牛奶或一兩碗白飯就吃回來了

事實上，運動除了本身的能量消耗以外，還可以提高基礎代謝率。
因為運動後的過耗氧量、肌肉增長...等因素，會增加熱量的消耗
雖然看起來不多(一天多消耗50大卡左右)，但減肥本是長期抗戰
加上養成運動習慣後，在運動方面每天多消耗300大卡，一個禮拜減0.5~1公斤都很有可能

對於減肥者而言，運動可以維持肌肉量，不讓肌肉減掉太多
對於增重者而言，運動可以增加肌肉量，脂肪堆積比例較少

有氧運動是屬於有節奏性，低強度，長時間的運動，適合需要減肥的人
重量訓練屬於肌肉的鍛鍊，減肥者採用低強度，高次數，低組數的課程
                        增重者採用中高強度，低次數，中高組數的課程

減肥者若想要成功減重，應在有氧運動部分特別注重，重量訓練次之，而增重者相反

行為改變法則是藉由改變生活習慣、飲食習慣、運動習慣
讓身體習慣減肥課程中的生活方式、飲食比例、運動週期
很多人會放棄減肥，有很大的因素是「我受不了了！」
而復胖的人，很多是生活習慣、飲食習慣、運動習慣沒有改變，跟減肥前一樣
以前是怎麼肥的，現在當然也是怎麼肥的，只有行為改變法，才能維持體重

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http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助

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→ youngkai:01:00:00，時間抓的真好
推 jullypit:我會努力M你的文章低
推 quickman:Nice!
推 gossipii:請問舉0.6kg寶特瓶200下算低強度高次數嗎똠
推 rationalguy:0.6KG非常輕，身體很快就可以適應，
→ rationalguy:建議改用5公斤以下的啞鈴，次數降為50次，
→ rationalguy:效果會更好。
推 happiears:花草跟仙姿湯也都被罰錢囉~報紙有刊:p