[討論] 跑步與大腿小腿粗細的關係

[youngkai (年輕人)]

這個問題算是很多女生常問的問題
諸如「跑步會不會讓大腿/小腿變粗？」、「跑步能讓我的大腿/小腿變細嗎？」

首先，我們先定義什麼是粗，什麼是細；以及「跑步」是指哪一種跑步方式？

粗與細：
粗與細的判定，比較客觀的方式是測量腿圍，但卻沒有一定的標準
因為每人的身高、體型、整體外觀不同，只差那1cm的腿圍似乎由肉眼不易察覺
再者，大腿小腿的粗細，也會受到軀幹的胖瘦不同而有視覺上的差異
故在此只能由自己或他人來判定自己的大腿小腿是粗還是細

跑步：
跑步是介於無氧運動和有氧運動之間的運動，隨著強度的降低與時間的拉長，趨於
有氧的比例也隨之提升。跑100公尺衝刺，絕大部分都是屬於無氧運動；跑4000公尺
長跑，則以有氧運動部分居多。兩者的相同處為他們都屬於運動，都有刺激肌肉的作用

回到這個問題的重點：跑步與大腿小腿的粗細有關係嗎？

有的，假設一個受試者，其下肢脂肪含量多，肌肉普普
經由數月的100公尺衝刺訓練，飲食正常，則理論上他的腿部肌肉會增長
使得他的腿變得很壯，但脂肪量的減低不明顯，所以腿部線條不易見
在外觀上是屬於比較不好看的那一種，但其運動能力相對的會提升

另一受試者，也是下肢脂肪含量多，肌肉普普
經由數月的馬拉松訓練，飲食正常，則理論上他的腿部肌肉會有一點增長
而脂肪量也會降低，腿部線條清晰可見，可以看見一條一條的肌肉
外觀上比較好看，在短跑上的衝刺速度略微提升，心肺耐力提升

結論是你腿本來就粗(脂肪多)的人，可以藉由跑步(尤其是長跑)來讓腿變細
而本來腿就沒什麼肉(脂肪、肌肉少)的人，可以藉由跑步(短跑或長跑)來讓腿變粗

但是，粗或細，脂肪量與肌肉量的多寡，常易被自己錯誤的審美觀所蒙蔽
有的人認為自己的腿很粗，脂肪很少，肌肉很多，所以不敢跑步
其實是脂肪很多，肌肉很少，這是價值觀上的迷思

跑步是一種運動訓練，運動訓練是不會讓肌肉變小的
所以肌肉型小腿想靠跑步變瘦是不可能的
只有停止使用小腿，才能讓小腿肌肉流失與萎縮，大腿亦然
而在停止使用小腿期間，脂肪也容易堆積，必須注意
肌肉難練流失易，除非是以前是田徑隊或是長期跑步的人，不要用這種方式使肌肉流失

本篇的飲食部分假設是正常情況，不少吃也不多吃，實際情況也會因飲食情況而有所改變

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http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助

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◆ From: 140.115.204.136
推 aira:所以 踢足球的大腿 跑長跑 也不會細..
→ aira:是這樣嗎?
推 youngkai:是肌肉型大腿跑長跑很難瘦
推 aira:哇.. 褲子一樣難買...