推 jullypit:邊做運動邊喝水應該沒關係吧?? 220.142.37.114 06/30
推 rationalguy:這樣會容易吐水 61.216.70.68 07/01
推 jullypit:會嗎 我喝的很輕鬆阿 220.142.30.92 07/01
※ 引述《yarou (kiwi)》之銘言：
: 看了幾天的版,
: 對於慢跑應該要注意的事項稍微有些了解..
: 1.暖身問題
: 慢跑之前需要暖身,但能不能請舉例一下大家都是做些什麼動作?
: 像游泳下水前的動作可以嗎?
可以。
: 我只想到順逆時針的轉轉手 腳踝 膝蓋部分的關節..
: 定點上下跳躍(做這個好像怪怪?!)..
: 暖身大約要做多久時間比較理想?
做到覺得四肢有點舒展開來。
: 2.拉筋舒緩
: 跑步完之後的拉筋是一定要跑完馬上作嗎?
: 還是可以稍作休息或甚至回家之後再做?
跑完休息一下再做，不需要等到回家才做。
: 吊腿..是指使雙腳儘量貼平牆壁與身體成近90度的意思嗎?
個人認為不需要做吊腿。
: 在按摩後進行?
: 3.飲食補充
: 看到有版友說慢跑最好是在進食一小時後再進行,
這是為了避免胃下垂和消化不良
: 因為會流汗所以建議也是一小時前先喝點水..
: 那就是說..跑步前一小時都不要進食及喝水嗎?
跑步前要吃東西的話，要再一小時前之完。
要喝水的話，一小時前可以喝1000CC，半小時前只能喝600CC。
: 那跑步完之後的咧?..
: 是一小時之後才能喝水...二小時之後才能稍微吃點東西..這樣嗎?
當然不是，跑完覺得渴就可以喝。
: (可以喝加點鹽的水嗎?)
除非慢跑超過5000M，否則並不需要喝加鹽的水。
: 另外..快走跟競走是指同樣的運動嗎?...
競走是速度最快的快走。
: 穿短袖短褲去跑步好嗎..會不會容易著涼?....
可以在熱身的時候穿長褲和外套，開始跑之前把長褲和外套脫掉，
等慢跑和拉筋都結束再把外套和長褲穿上。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.44.189