→ challah:問一下...為什麼不能在床上運動呢? 推 140.116.137.93 12/24
→ DarkJustice:如果是硬板床還可以,只是大量流汗的衛生.. 推 61.57.171.77 12/24
: → venas:眼鏡蛇式怎麼做啊?????? 推 218.171.36.225 12/23
幫想運動的版友設計一小套運動
1.屈膝仰臥起坐
2.俯臥上身挺起
身體俯臥於堅固的支撐面上 最好是地版上鋪條毯子
不許在床上運動 然後雙手類似伏法挺身的運動 髖骨請儘量貼緊地面
挺起次數與1.同次數>>>健胸健背縮手臂翹臀
3.眼鏡蛇式
延續2.的運動 雙手撐直時 頭稍微上仰 舌頭伸出 用力發出'阿'聲
用力是個感覺 不是要您發出很大的聲音 這對氣管也很好 不易感冒
用力5秒後 回到俯臥姿勢 休息五秒 循環數看個人狀況
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.171.77
※ 編輯: DarkJustice 來自: 61.57.171.77 (12/23 22:05)