話說最近很流行的皮拉提斯 body balance 還有Yoga
都是主打核心肌群的訓練 (core training)
核心肌群強 任何運動都更能得心應手
等到我們老了 靠的也就是核心肌群了
如果非常非常害怕重訓長肌肉 (當然我是覺得不用怕)
除了心肺有氧 也可以加入核心肌群的訓練
(動作請參考坊間的圖片說明 最近有很多)
: : 腹直肌 側腹斜肌 豎脊肌 前鋸肌 肋間肌 ....
: : 還有一堆很重要看不見卻默默支撐你的身體,微調你的動作的小肌肉
: : 他們就是核心肌群
: 剛剛查了一下，原來核心肌群包含那麼多，果真是教學相長啊！
: 核心肌群包括：
: 1.背部：多裂肌、背部伸展肌群（豎脊肌）。
: 2.腹部：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌。
: 3.橫隔膜：維持腹內壓的主角（與脊椎相抗衡），
: 吸氣時橫隔膜收縮，吐氣時橫隔膜放鬆。
: 4.骨盆底：臀部及下肢肌肉群、臀大肌、臀中肌、骼腰肌等。
: 尤其是深層的小肌肉群（背部的多裂肌與腹部的腹橫肌），
: 是維持脊椎穩定、將脊椎維持在正中區的主角。
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鄧鄧的泛舟照 半途遇到大雷雨 還掉到水裡.....
http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book18/
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