[轉錄]同時增加肌肉與減脂的可能性？

[FlyinDeath (死之舞)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]

作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: 同時增加肌肉與減脂的可能性？
時間: Fri Aug 18 03:31:56 2006

版上吵的沸沸揚揚

其實這個問題的答案，google上隨便搜尋都一堆

在精華區看篇舊文章然後字字計較還蠻無聊的


到底有沒有可能同時增加肌肉並減去脂肪？

答案是有的

（話說版主最近減脂的同時力量也增加了）

不過，對於初學者效果比較明顯，尤其是體脂肪過高又沒練過的人


http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm

上面的文章有提到幾個實驗

California State University對於一群人作了八週的實驗追蹤

其中一組平均每日攝取4,339卡

另外一組每日攝取較低的熱量並且採用低碳水化合物飲食

實驗結果第一組增加了6.4磅的肌肉與0.4磅的脂肪

第二組增加了2.4磅的肌肉與減去7.3磅的脂肪

summary of the results:

Overfeeding

Calories per pound of bodyweight 25.7 calories
Muscle mass + 6.4 pounds
Fat mass + 0.4 pounds

Underfeeding

Calories per pound of bodyweight 13.4 calories
Muscle mass + 2.4 pounds
Fat mass - 7.3 pounds


從結果可以看到減脂的同時要增加少量的肌肉是可行的

只是要兩者同時獲得很好的成果是沒有辦法的


而對於初學者而言，則會有較好的成果

在另一個實驗中

United States Sports Academy 追蹤了一群原本只坐辦公室的人

一週進行三次的有氧與重訓，持續14星期

結果平均減去了16.3磅的脂肪與增加了9.5磅的肌肉


作者在文章中提到

如果你的肌肉量已經接近你身體的自然極限

則要增加肌肉是十分緩慢困難的

所以一個已經練了10年的人，要同時增肌與減脂，

效果必定不好

這也是為何選手都會有bulking phase和cutting phase的原因

與其想要同時減去10磅脂肪並增加10磅肌肉

不如一次朝一個目標執行：

1.增加肌肉的同時使脂肪增加最少

或

2.減去脂肪的同時維持肌肉


作者也提到這兩者並沒有一定的順序

你可以看自己的需求而決定從那邊開始

例如原本是10%的體脂肪

可以在增重階段到達12%之後，再減到10％

或是先減到8%,在增重到10%

兩條路線都可以減去更多的脂肪，增加更多的肌肉（順利的話）


大概就這樣

有問題歡迎討論，不要筆戰


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◆ From: 61.229.171.166
推 gozilla915:版主這篇不錯 推一個
→ gozilla915:我之前在take上看到一篇置頂的文章
→ gozilla915:是要比賽的選手進行減脂的過程
→ gozilla915:靠的只有飲食控制+重訓 從15%減到7還是8%
→ gozilla915:記得好像是兩個月 然後增加了500克的肌肉
→ gozilla915:不知道現在還找不找的到 可以參考看看
推 basketkdash:http://0rz.net/a61Li 這篇也不錯 11%到4%的 肌肉沒掉
推 mamiqqqq:寫得真清楚  不如自己M一下  XD
推 jww:上面一、二樓說的是同一個人啊：p
推 jsoccer:板主講的很清楚，資料也引用的很完整，感謝^^
推 Attemborough:推一個
推 lalawolala:推推
推 cosy:我也是有減脂然後力量增加的情形.......
推 gozilla915:素啦素啦 就素他
推 eifie:不管對錯與否，我覺得討論就算理直也沒必要氣壯，某位版友回
→ eifie:文語氣實在是，看了令人不太舒服，不知道他對上司敢不敢這樣
推 tsorng:推這篇
推 m82:推這篇
推 biojeramy:推這篇 希望oxy... moron大能看這篇...
推 gozilla915:hey 樓上的不要沒水準 這樣攻擊人家有什麼意義
推 sky53406:有攻擊到？
推 jsoccer:我不覺得有攻擊到啊...看了這篇可以吸取知識，哪裡攻擊了
推 missbaby:頂多只能說統計學...不是絕對 @@
→ missbaby:人體還是有很多奧妙是還沒發現的
推 gozilla915:他把人家id分開來打 可以去查查後面那個單字的意思
推 abcdDBG:謝謝板主!大有斬獲!
推 UK0607:事事無絕對，萬事皆可達，百事可樂及蘋果西達關心您!
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推 poqwer:好文~
推 bond1419:真是令人開心的消息
推 tigotigo:我比較想看系列大作><
推 FlyinDeath:在月底結案前可能都沒空... XD
推 kee32:怎麼在肌肉版這篇反而不見？幸好有看到，感謝！
推 FlyinDeath:沒有不見啊  只是洗到很前面去了
推 kee32:找到了，還真的是有夠前面　＞＿＜