Re: [減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~

[FlyinDeath (死之舞)]

※ 引述《daycat (bala)》之銘言：
: 版娘努力的幫不認識的版友設計減脂健康計畫
: 裡頭有關健康菜單部分
: 誰都看得出來
: 1.以健康食材為取向
: 2.降低高度精製碳水與高脂肪製品的攝取
: 3.力求均衡膳食
: 但是
: 立基在其總熱量必定要大於基礎代謝+活動總耗
: 敝貓以前就發牢騷過  不喜歡算熱量這件事

這邊要幫版娘說明一下～

計算熱量、分析營養均衡的分配，其實是一個學習的過程

因為很多人並不清楚什麼樣叫做「吃太多」(Ex.雞排珍奶不行嗎?我同學常常吃也沒胖啊)

什麼樣又叫做「吃太少」（Ex.我並不覺得仙女餐吃得太少啊！）

什麼又叫做飲食不均衡（Ex.好多人都說減肥不能吃澱粉！所以我也不吃澱粉！）

計算熱量和營養分配的比例，是一個比較容易建立起客觀標準的方法

這對網路溝通來說特別重要  因為隔著網路有太多因素觀察不到

沒有客觀標準的話  很難做出任何有意義的建議


為什麼說他是一個「過程」，因為除了專業的營養師之外

一般人不可能一輩子都在算熱量的

當你藉由算熱量、看食品營養表，瞭解到什麼樣的食物會有什麼樣的熱量與營養

自己的身體又要吃多少才足夠，吃多少會過剩

進而內化成一種直覺，這時候你就可以不必算熱量了

只要憑著你的直覺去判斷，並且觀察自己身體一段時間的變化就可以了。


其實一般體型正常的人，大多都會有這樣子的飲食直覺（如果可以這樣子稱呼的話）

但是對體型不正常的人來說(不管過胖還是過瘦)，很可能他的飲食直覺是偏頗、有問題的

必須藉由客觀的標準，才能知道他的飲食直覺是否有問題，進而修正他的飲食習慣


: 因為
: 講再多"大於"
: 對於有心魔的人來說
: 他們最後計畫要吃的  還是想要小於基礎代謝+活動總耗

心魔的問題，我最大的感想只能說：佛渡有緣人。

能接受觀念的人即是有緣，講了半天還是不能接受的人也很難去強求他。

否則市面上一堆奇奇怪怪、沒有科學根據的產品，也不會那麼大行其道了。

其實也不需要太過在意，畢竟這是個很常見的社會現象～

: 為什麼??
: 因為最簡單的加加減減最不必用腦袋去想
: 因為"大家都這麼說"=>但都不是真正專業人士(攤手)
: 可是  就像今天一篇疑問為什麼不用功率去計算運動耗能的方式一樣
: 身體  哪有你想的那麼簡單??

身體機制真的是個很複雜、環環相扣的動態系統

每天的能量消耗，隨時都會因當下的情況不同而改變

每天進食的內容也都不同，估算也一定都會有誤差

即使算得再精密，也很難準確預測要多久的時間才能減掉多少脂肪

所以每隔一段時間回顧成效、修正計畫，就是很重要的事情囉。

即使是一些簡單的方法，只要能夠每隔一段時間不停檢討、修正

最後自然就可以逐漸達到適當的平衡了。


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◆ From: 203.67.30.1
推 reneeviolet:借這篇再推一下精華區z-13-2-3-1-2或代碼#1CFXfiKn XD
推 reneeviolet:說到『直覺』，看食物算熱量到變直覺真的很恐怖（抖）
→ FlyinDeath:版娘的直覺已經是營養師等級的...一般人不會這麼厲害XD
推 senjor:板娘神人也...
推 stupidfox:版娘來了   快拜!!
推 canifly:我也推這篇~~跟我想的差不多 真的很多人不知道怎麼樣才是
→ canifly:健康飲食 透過算熱量讓自己了解 過了這個階段就不用算了
→ canifly:我真的有朋友都說他都正常吃 結果都吃仙女餐
推 daycat:敝貓用力推!!!!
推 hugogo:敝狗用力推!!!!
推 daycat:              (版主有覺得小菊花熱熱的嘛XDDD)
→ FlyinDeath:我已經很久沒有吃麻辣鍋了（咦？）
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作者: arthurwang (莫言) 站內: FITNESS
標題: Re: [減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~
時間: Fri Sep  3 21:41:43 2010

※ 引述《daycat (bala)》之銘言：
: 複雜的理由是生命的奧妙之一
: 不願意去認識身體  不願意去聆聽身體
: 只是一直用殘酷的方式去要它改變

特別認同這三句

我覺得保持健康的其中一個要點，就是跟自己的身體做好朋友
但不是好到有事沒事就對自己的身體毛手毛腳 這會傷身 ~"~

不過有心魔的也不只計算熱量
有些人就是抱持追求運動量的最大化
也不管身體累了沒?需不需要休息?
整天把"我不能偷懶"掛在嘴邊，
然後身體就爆了

其實保有熱量的概念跟保持運動，都應該求一個平衡，缺一不可，也不能太過偏執

不該像是今天新聞報一個某某東西吃了對健康好，你就只吃這個東西
或是今天新聞報了一個某某東西吃多不好，你就再也不碰這個

多吃某物有益，不等於"只吃某物"或"不吃某物就死定了"
少吃某物有益，也不等於"吃了某物就死定了"

對食物的熱量要有點概念，但未必表示要對那個熱量 "錙銖必較"

因為不只身體的熱量消耗不容易精確掌握

連食物的熱量其實也都是粗估。



但是也有些人對熱量是毫無概念，只覺得自己有運動就大吃大喝

我記得以前單車熱的時候，

最多那種吃吃喝喝團，騎著單車到處吃吃喝喝

結果雖然也有運動，可是沒發現自己運動量不夠，或是忍不住吃太多、喝太多，
然後最後當然變胖
就開始抱怨當初不該聽信什麼有運動就放心吃喝

但是如果今天你有注意聆聽身體的訊息，這些事怎麼會出現呢?

例如:怎麼最近這個月的體重上升有上升的趨勢，體脂率也出現上升的趨勢
你怎麼會等到這些指數連續幾個月都漲停板才想解決呢?

同樣地，
明明是想要減脂，可是體脂率跟體重怎麼停滯好久都沒動了呢?
難道你沒注意最近體力變好，運動也越來越輕鬆了嗎?

同樣地，
明明想增肌，可是還在那邊又重訓又節食
難道沒注意最近特別容易餓嗎?


所以，我認為 Fitness
真的就像貓大說的，應該要多聆聽身體的訊號，
畢竟身體很複雜，
不多了解自己身體發出的各種訊息，就跟身體不熟

不熟怎麼 Fit 的起來

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推 scats:推亞瑟王大人~養傷中T.T
推 whitestripe:本來就是這樣   算來算去不如不要欺騙自己
→ whitestripe:不過我也認同版主說的啦   藉由算熱量的過程
→ whitestripe:對營養有多一點的基本認識    這絕對是好事
→ whitestripe:也可以學習到很多東西
→ whitestripe:但是也不需要整天只在算熱量    你算出來的再精準
→ whitestripe:誤差10趴以內就要偷笑了    不如不要欺騙自己
→ whitestripe:好好對待自己的身體   多認識營養   營養的知識跟運
→ whitestripe:動的習慣   都是可以用一辈子的
推 liberating:請誠實傾聽自己身體的聲音~
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