[知識] 一般人每日之蛋白質攝取量

[reneeviolet (小弟代替月亮懲罰你 ^o^)]

      哈佛公共衛生營養學系修改過的每日健康飲食金字塔（愈下面要吃愈多）
      →http://tinyurl.com/4lfglb

      蛋白質（Protein）：http://tinyurl.com/54yd95

      董氏基金會建議攝取量：佔每日飲食總攝取熱量之10~15%
                            http://tinyurl.com/9wcfs

      行政院衛生署之食物代換表：有各種食材的蛋白質含量表
                                →http://tinyurl.com/24pf3vz

      哈哈哈哈佛建議攝取量：http://tinyurl.com/34zczgr

      最下面那段：How much protein do I need each day?

      =======================以下為不負責任簡譯=======================

      啊我每天該吃多少蛋白質啊？ (．＿．?)

      話說這世上並不存在黃金標準的單一解答滴，相關領域的研究題材也一直
      推陳出新。..╮(﹋﹏﹌)╭..

      該醫學研究機構建議，一般成年人每日蛋白質最低攝取量為每公斤體重
      0.8公克，即，以1個體重160英磅（約72.6公斤）的成年人為例，每日約
      需64g蛋白質（合算平均每公斤體重約攝取0.88公克蛋白質）。

      以1個每日需攝取2000大卡熱量的美國成年人為例，飲食中蛋白質攝取量
      約為75公克，約佔總攝取熱量約15%左右。若健康條件正常的人，將蛋白
      質攝取熱量，提高到佔總飲食攝取熱量比例的20~25%，以此方式來取代
      部份精緻碳水化合物（即白麵包、白米飯及含糖飲料）所提供之熱量，
      則可減少罹患心血管疾病的風險。儘管仍需長期有效證據，低卡洛里的高
      蛋白飲食看樣子的確是利於減肥。(⊙o⊙)

      對於身體健康條件正常的人而言，每日蛋白質攝取熱量佔總飲食攝取熱量
      20~25%，並無造成腎臟損壞之虞。對於罹患糖尿病或早期腎臟疾病之患者
      而言，美國糖尿病協會基於可能改善腎功能之目的而建議每日的總蛋白質
      攝取量為每公斤體重0.8~1.0克（約佔總攝取熱量之10%）；至於中後期腎
      臟疾病患者，每日的蛋白質最低攝取量則建議為0.8克/每公斤體重。
      當然啦，最好還是去請教相關醫師或專業營養師囉！( ′-`)y-～

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孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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推 eyoeyo:YEA~~~~~~~~ 頭推耶~~~~ ^++++++^
→ reneeviolet:通常在數字版 頭推被頭桶的機率不低（冷笑）
推 alan50231:請問一個簡單的問題，一顆自助餐煎的荷包蛋蛋白質約多少
      差不多是7克，大顆一點也許8~10克！
      話說我貼的那個衛生署食物代換表的聯結，就列出食物的蛋白質含量了！= =
→ atmos520:我也想問  因為我有數字障礙 一天吃一顆蛋是不是剛好XD
      看你的運動作息需求啦！如果是駝鳥蛋就應該夠了吧 XDD
推 eyoeyo:抖~~~~~~~~~~~ T__T
推 whitestripe:熱心推
推 IMDACO:駝鳥蛋 XD
※ 編輯: reneeviolet     來自: 220.136.221.128      (07/16 23:01)
推 badcherry:感謝翻譯，很實用的知識，家裡有DM患者，真的要多注意
→ badcherry:蛋白質的攝取量，醫生一般很少跟病人提醒。