Re: [討論] 請問職業運動選手比賽前的用餐問題

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

※ 引述《samorz (安藤棕熊)》之銘言：
: 請問像NBA 網球選手 足球選手等比賽前多久時間會進食呢
: 吃不夠多隔太久怕比賽時熱量不足，時間太接近又會影響身體狀況
: 請問有人知道嗎?

 你舉出來的運動大體歸類為team sport

 以最常見的水分考量來說
 必須要考慮到運動員着裝上廁所方不方便的問題
 隨便舉一個例子好了    美式足球
 冰上曲棍球
 像這種服裝
 比賽期間上廁所會變的是非常惱人的一件事

 因此nata(national athletic trainers association)的建議是
 在比賽的兩到三小時補充17-20盎斯的水分
 這個時間足以讓你補充水分又可以在比賽前可以達到尿液排出
 然後在比賽開始前10-20分中額外補充7-10盎斯的水分

 另外碳水化合物
 推薦是1-4.5公克每公斤體重
 在比賽開始前1-4小時
 可以是固體或液體的形式補充

 很多的職業運動開始時間是在傍晚或是中午
 要注意的事情是不能忽略午餐跟早餐的重要性
 運動員必須了解
 即使是最好的賽前餐也無法彌補前幾餐的低劣品質
 假設比賽是在傍晚開始
 那午餐跟早餐我們把它稱之為game day meal
 是比賽開始前大過四小時的餐點
 必須要以碳水化合物為主要熱量來源
 55-60趴   以容易消化的為主
 並且有適量的蛋白質跟脂肪提供飽足感

 另外很直觀的是總量必須要控制
 否則容易在比賽造成腸胃不適
 在賽前餐或是game day meal
 都有很重要的一點
 就是盡量避免大變化
 或是盡量以選手熟悉的食物為主
 以避免額外的問題   像是脹氣   腸胃不適等等

 在比賽開始前一小時以內
 液體的碳水化合物是最佳考量
 固體通常會需要較久的消化時間
 比賽前的緊張也可能導致運動員吃不下固體食物
 算是剛剛好就對了

 什麼時候需要考慮比賽前一小時的餐點???????
 比如我們熟悉的中華職棒
 每到下雨季就一堆補賽
 一天要打個兩場
 一場比賽跟下一場比賽時間距離很近
 像這種情況就必須考慮到賽前的及時補充

--
I'm here without you baby
But you're still on my lonely mind
I think about you baby
And I dream about you all the time
I'm here without you baby
But you're still with me in my dreams
And tonight girl it's only you and me

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.52.178
推 freeflykite:我想到一朗賽前只吃某家店的批薩 固定口味
倒是不用那麼偏激XD
推 DRW:推這篇~
謝謝^^
推 bandoll:謝謝分享
員外的肯定是我的榮幸^^
推 brtim:專業文！
謝謝您^^
推 liinlisa:那跑半馬前要特別注意補充嗎 好早就要起床呀....
對於耐力型運動來說
問題絕對不是要不要補充
是要補充多少   什麼時候補充
針對早上的EVENT的話
一月22號你就知道了
※ 編輯: whitestripe     來自: 122.118.52.178       (01/09 22:43)
推 reneeviolet:科科～專業推（竊笑）
有什麼好竊笑的XDDD   那天對板上很多人來說是個重要的日子阿XD
推 daycat:失戀同學週末的100K馬就要用上了~~今天找他..骨釘還沒拆XD
一天比完???  還是分天
不過就算分兩天   也是不同的世界了
運動時間超過兩個小時以上   或是連續多天的賽程
很多事情原本"相對"不重要會變的很重要
像是運動中的飲食以及電解質
預防像是HYPONATREMIA等問題


其實日常生活中的營養攝取會有很大的幫助
平常飲食就要養成的鉀攝取充足的習慣   這是一般人比較缺乏的
如新鮮蔬果就是良好來源
鈉的話不用煩惱其實........(日常生活中  非指運動中)


維他命B群如thiamin    niacin   riboflavin
還有鐵質   鈣質等等
日常生活中就要養成良好習慣
這些東西在運動中攝取沒有多大幫助   也沒有必要


推 reneeviolet:請問"眉開眼笑"的好心情要補充蝦毀‧_‧y（舉手）
要補充三份巧克力    500MG的浪漫     8盎司的體貼
當然還要有互相關心當輔脢
※ 編輯: whitestripe     來自: 122.118.52.178       (01/10 01:47)