推 reneeviolet:板條真是女子人(遞卡)( ′-`)y-~ 10/20 19:54
推 ros5000win:明白 謝謝 10/20 20:42
→ reneeviolet:張爸掰掰 10/20 20:45
其實這篇回的很隨性XD
推 ros5000win:很多東西感覺都太複雜了 10/21 00:20
→ daycat:一理通 百理通...基礎很重要.耐心點看吧... 10/21 00:25
我覺得其實JIMMY那篇看懂了就可以了
推 twentyeight:推專業 10/21 10:38
推 IkAzrael:沒有複雜阿.....術業有專攻 有興趣就會覺得簡單 10/21 10:46
推 senjor:不過重點曾經聽人說到,運動後一小時進食有助於肌肉增長 10/21 14:54
→ senjor:但是他指的是一小時內『進食』還是一小時內『吸收』才算? 10/21 14:54
推 FlyinDeath:要一小時內吸收才算...所以得靠乳清或是葡萄糖之類 10/21 16:06
→ FlyinDeath:能夠快速消化吸收的東西才行 10/21 16:07
→ FlyinDeath:像daycat那樣練前或是練中喝也是一種不錯的方法 10/21 16:07
→ daycat:我是為了要維持訓練時的質才這樣做.算是間接增加強度的手段 10/21 19:23
→ daycat:而且簡單碳水的量也不能太多.以免造成胰島素提早過量進場 10/21 19:24
→ daycat:造成低血糖.掛更早... 10/21 19:24
→ daycat:那個碳水的量之前好像有看過...但多少我沒記... 10/21 19:25
這個議題一直是我不敢碰觸的議題
很久以前就想回一篇三舅大提到的
不過一直沒有勇氣
等我勇氣鼓足了會針對這個議題回文XD
不過可以肯定的是 能快速消化吸收的比較好
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386
先貼一篇意思一下
運動後一小時跟三小時後的飲食 同樣的食物
直接拉到圖六跟圖七
比較一下差別
不做評論XD
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.158.163 (10/21 20:38)
→ daycat:必需胺基酸+碳水哪...總覺得結論是不管時間一起吃就對了... 10/21 21:02
推 senjor:我問的問題常常都沒人想回答...(哭哭) 10/21 21:13
推 FlyinDeath:簡單說就是,短時間內若喝下太多葡萄糖,他一時之間 10/21 22:43
→ FlyinDeath:也還來不及進入血液中,對運動表現也沒有額外的幫助 10/21 22:43
→ FlyinDeath:反而是等到你運動完之後,那些一時之間來不及吸收的 10/21 22:44
→ FlyinDeath:葡萄糖才從腸道吸收到血液去,然後來不及消耗又變成 10/21 22:47
→ FlyinDeath:脂肪 10/21 22:47
→ FlyinDeath:結論:運動中攝取「適量」葡萄糖有助運動表現 10/21 22:48
→ FlyinDeath:但是如果過量的話,不但對運動表現沒有幫助,還會變胖 10/21 22:49