[閒聊] 目前老師沒教的事正播出燃燒脂肪的特集

[darmo (阿瑪迪斯)]

有用很淺顯易懂的方式說明

爲什麼節食反而容易造成體脂肪上升

爲什麼BMI正常但體脂肪卻偏高

還有爲什麼節食會造成身體各方面不良影響



現在還沒睡的板友可以看看唷




節目裡提到幾個重要資訊

一是[緩慢運動]後可以提高燃燒脂肪的效率.

平時在沒有運動的情況下,人體消耗的醣類與脂肪比例大概是35:65

在進行緩慢運動20分鐘之後,再度測量人體消耗醣類與脂肪比例則變為12:88

即同樣的時間內消耗脂肪的比例提高了,可以更有效率燃燒脂肪.

而此狀態的持續時間大約有3小時.所以這三小時內等於是燃燒脂肪黃金期.


緩慢運動 - 以節目呈現的方式來說很像在做很緩慢的core exercise
           例如以慢速做squat,或是將crunch分成三個階段來做.






第二是醣類攝取不足容易造成脂肪堆積.

當節食或是不均衡飲食(如不吃澱粉或是澱粉比例過低),可能會造成吸收的醣類不足,

此時大腦的[防備飢餓]的開關就會打開,

因為平時吃到的醣類很少了,所以一吃到就要趕緊轉換成脂肪儲存下來,

所以很多BMI正常但體脂肪偏高的隱性肥胖就是這樣來的.

醣類攝取不足同時也會造成平時體溫較低,容易手腳發冷的情況,

更不用說還有精神不濟,四肢無力的情形.

所以節食或是偏食的人,是會越減越痛苦而且越減越肥的!


看自己[防備飢餓]的開關有無打開,可以用下面的方式做簡易測驗:

1. 先躺平,然後測量自己躺平時的一分鐘心跳數  a

2. 站起後,測量自己站立時的一分鐘心跳數  b

3. b-a, 若小於9就可能你的開關已經打開啦. 10~19內則是正常.

但這個容易受到是否熬夜或是沒睡好而影響.










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.91.66
→ auxo602:沒電視啦~ 那裡可以看@@?
推 ikk03150:女人我最大跟康熙來了  可以做一個很清楚的負面教材
→ ikk03150:裡面女明星講的減肥方式  真是讓人看了不知該說什麼好..
推 whitestripe:還好我老師有敎............
※ 編輯: darmo           來自: 61.218.91.66         (11/02 04:35)
推 nedswans:這一集剛好有講到大腦的開關，找得到影片的人可以看唷!
推 reneeviolet:我＞20耶  囧a
推 IkAzrael:難怪版娘身材好( ￣艸￣)
推 daycat:板娘大哥不是地球人(攤手)
推 reneeviolet:= = 會＞20應該是代表我是貪吃鬼吧  囧
推 yinging025:感謝darmo大分享 <(_ _)>
推 jeff0323:推推推
推 tofit:用心推 防備飢餓開關有特別說明是針對低熱量減肥者
→ lovelyshu:感謝分享,可以來試試~^^
推 mOtivehuang:甚麼是crunch 跟squa?
推 jamesmonkey:我現在跑步前都會做個10分鐘核心熱一下，還蠻不錯的
→ jamesmonkey:superman.bridge.plank.bicycle crunch. side plank
→ darmo:我以後也要把core exercise擺在最前面做 慢慢來也可暖身