[轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識

[onebit2 (來點氧氣吧)]

※ [本文轉錄自 bicycle 看板]

作者: Powter (跑特叔叔) 看板: bicycle
標題: Re: [心得] 撞牆期的小小認識
時間: Sat Jul 11 12:45:35 2009

上下文恕刪~
: 隨著運動強度越高脂肪消耗的比例增加到達50%以上,所以脂肪雖然可以提供高能量
: 但是還是需要一定比例的醣類(碳水化合物,澱粉類),所以當醣類消耗到很少的時候
: 身體會優先把醣類供給給大腦去使用,肌肉在無醣類供應能量下就變成休息狀態
: 這時候就是運動生理學上的"撞牆期"!

小弟曾經在某數字站看到一篇文章
是說運動強度跟醣&脂肪消耗比例的關係圖
原文連結如下
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&p=1
(若有侵權小弟立刻刪除@@)

由圖片解讀
在Very Light-(60%以下心跳)的運動強度下
消耗脂肪比例為最高
隨著強度提高 脂肪消耗比例卻一直下降，
跟大大提到的 隨著運動強度越高脂肪消耗的比例增加到達50%以上
小弟有點混淆了
是要為了消耗脂肪而提高運動強度?
還是用心跳130的very light強度來運動消耗脂肪最有效率呢?

問的有點亂...希望大家看得懂Q_Q

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愛駒 Ｇiant ＦＣＲ                   LV 6
  碎碎念  愛靠妖 裝文藝  拍照 趴趴造  心
忙  http://www.wretch.cc/blog/powerwalk 情 　
 碌 瞎拼敗家 踩單車   瞎到爆　樂器的聲音

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◆ From: 118.169.141.13
推 wagaga:要注意比例跟總量是兩回是哦！
推 jsoccer:一樓已經福隆來回了？(抖)
→ Powter:車神一語驚醒我夢~~中~~人~~~~~!!!!真的.....
推 arthurwang:車神是對的 <(_ _)>
→ wagaga:平溪吃冰回來了......
→ onebit2:借轉至fitness
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◆ From: 220.136.195.221
→ onebit2:01文章說到 333 心跳要達一百三十 "才可以" 這不正確
→ onebit2:詳細請見本板13550篇 小弟之前回應333迷思一文
推 poohw:消耗總熱量1000卡 20%來自脂肪 消耗100卡 100%來自脂肪
→ poohw:看比例好像20%很遜 可是還是比100%那個消耗多來自脂肪熱量
推 DLCSEA:我覺得跟...脂肪消耗訓練方式與量有關係 粒腺體多多寡也會
→ DLCSEA:影響到脂肪消耗的比例.除非每個人都是一樣的 不然70%糖30%
→ DLCSEA:脂肪的比例 有討論的空間..
→ DLCSEA:不過增加脂肪的利用程度的訓練 的確可以提升有氧耐力
→ DLCSEA:因為相對來說..人體內肝醣有限 體脂卻是無限(對一趟馬拉松
→ DLCSEA:來說)體脂利用程度低 可能途中較快無力 也需要補充較多醣類
→ DLCSEA:體脂利用程度高(10%體脂就用不完了)..路途撐較遠 不用那麼
→ DLCSEA:快補充醣類..(不過我相信有氧過程醣類也是要一直提供消耗,
→ DLCSEA:不只脂肪而已)..
→ cherilove:檸檬酸循環中,沒有醣就動不了了
→ DLCSEA:...所以有運動的人 千萬不要害怕澱粉阿..哭哭
推 CKmoon:好文推！！
→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com