[心得] 分享一下骨質密度跟高蛋白的關係

[CheHe (CheHe)]

今天做了骨質密度檢測，很意外的我的數值坐落在危險區

低於－１（０以上才正常）

營養師問了我一些問題

你平常有喝牛奶的習慣嗎？

我說有

有沒有運動的習慣？

我說有

接著她說建議做重訓來刺激骨頭密度

我說我做的就是重訓了阿...

她一個大美女頓時囧了一下

開始問我家族有沒有人駝背？

我說沒有

有沒有什麼遺傳疾病？

沒有

這時候看她眉頭深鎖喃喃自語：怎麼可能...

我小聲說：我喝的牛奶是高蛋白

她突然抖了一下豁然開朗，答案終於揭曉


因為我長期喝高蛋白，但是飲食中卻少有鈣質來源

雖然高蛋白本身的鈣質含量也不低（420mg／100g）

但是血液為了中和蛋白質分解後的酸，必須從骨頭抽出鹼性的鈣來中和

長期下來就容易造成骨質酥鬆

所以我才非常訝異我都有在做重訓，吃乳清蛋白中的鈣，吃綜合維他命中的鈣

原來還是遠遠不足的

營養師建議我一天要吃到 1200mg的鈣（衛生署建議量為 800~1000mg/day，上限 2000mg）

三十歲前還能補救回來，跑回正值

三十歲後只能避免惡化


所以有喝乳清蛋白的大家，補鈣了嗎？

可以去檢測看看自己的骨質密度，不只喝乳清也要額外補充鈣質


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.95.73
推 xuljoaup:哪邊的營養師? 我也要給他檢驗一下xd
推 xuljoaup:請問你一天的蛋白質是都吃了多少呀?
→ reneeviolet:這個迷思可以參考一下第14957篇代碼#1A_3JRSQ
→ reneeviolet:或是國家網路醫院：http://tinyurl.com/25nt4y4
推 aikopake:這篇清流 長知識了
→ xzcvb:不是這樣...  14957先參考一下
→ xzcvb:另外超音波的骨密檢驗參考就好, 比較可靠的檢驗是要照X光.
→ xzcvb:另外影響骨密的營養因子很多...
推 topractise:請問一下您是去哪裡檢查的呢? 我想每個人去不同地方檢
→ topractise:查 也許做出來的都不一樣 你要分享一下你是去哪檢查的
→ topractise:嗎~
→ xzcvb:囧...已經有版友推文先講了 囧囧囧囧囧囧
推 glegoo:你到底在哪裡檢查的?我也需要跟大美女營養師好好討論一下..
推 p78533578:那你就買鈣錠來吃吧。
推 topractise:對了 高蛋白的鈣質含量有這麼高喔!牛奶不是也才100/100
→ topractise:http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f14439084
→ topractise:這個更猛..
→ CheHe:其實那篇文章我以前就看過，只是檢討了一下我的飲食習慣
→ CheHe:確實是很少吃到含鈣量高的食物，所以即使高蛋白沒有影響
推 topractise:可是你不是也有補充綜合維它命裡的鈣嗎?
→ CheHe:重點還是希望大家多補充鈣質，趁年輕存點骨本
→ CheHe:我的綜合維他命鈣含量一天吃下來也只有240毫克
※ 編輯: CheHe           來自: 123.192.95.73        (06/21 12:55)
推 topractise:再請問一下 你吃乳清多久了呢?~~~~
→ birdddd:喔喔~原來是這樣呀 我上次去測的時候只跟我說偏低 要我再
→ birdddd:多補充一些鈣質&保持運動習慣 還說年輕人從正常飲食攝取
→ birdddd:就好 一般真的會比較少注意到吃高蛋白這點耶
推 xzcvb:樓上... 推文看一下.
推 whitestripe:xzcvb大說的我認同    不過我還是要強調
→ whitestripe:最重要的還是在一般飲食攝取鈣質的問題
→ whitestripe:我在上一篇文就已經說過了   重點不是高不高蛋白
→ whitestripe:重點是很多人平常的鈣質攝取就不足
→ birdddd:其實我要說的是 一般都會建議"從正常飲食中攝取&運動習慣"
→ birdddd:除了仔細詢問外 不然都會覺得一定自己的問題 而不會想到高
→ birdddd:蛋白的攝取 另外~有的便宜鈣片利用率很低 這點也該注意唷!
推 whitestripe:PTT上似乎講太簡單都沒人理   顯得不夠專業
→ whitestripe:我再重覆一次   在"正常的"鈣質攝取下
→ whitestripe:高蛋白不會影響   但是如果原本鈣質就攝取不足
→ whitestripe:那高蛋白就有可能會影響    我這樣講ok嗎
→ whitestripe:也就是  bird大提到的問題  本來就是自己的問題
→ whitestripe:也就是平常飲食的問題   要怪罪高蛋白之前
→ whitestripe:先看自己的鈣質攝取有沒有達到衛生署的建議量
推 xzcvb:鈣攝取不足高蛋白有會影響 <-這點有沒有reference呢 感謝!
推 whitestripe:http://www.chiroweb.com/hg/20/23/03.html
推 birdddd:所以說 有食用高蛋白的話 就必須比一般建議量還高囉?
→ whitestripe:有的    大家請注意看   在這兩個study裡
→ whitestripe:高蛋白確實會有影響   問題是他們的鈣質攝取有沒有到
→ whitestripe:達建議量???????    這個才是問題的關鍵
推 whitestripe:相反的  在鈣質有達到"正常標準"以上   高蛋白可能
→ whitestripe:還有助益   在這篇網址裡沒提到  不過印象中有一個上
→ whitestripe:萬人的study也是得到高蛋白反而有助bone gain
→ whitestripe:當然前提是鈣質攝取有達到標準
推 reneeviolet:白線條：新推文王（指）
推 ShinSioku:白線條真專業。
推 YangJimmy:推文專業m
推 fusinshoujo:http://tinyurl.com/37vn6yd
推 sdes6332:打個廣告,吳興街上有間藥局新開幕,有幫人免費測,有興趣
→ sdes6332:可以來看看,6/27當天.就在北醫附近,躍獅藥局歡迎捧場>"<
推 whitestripe:不敢當   xzcvb大才是平時對板上有貢獻又專業的人
→ whitestripe:我只是打打嘴砲.........
→ reneeviolet:              的專業人