[心得] 透過適當運動改變身體的各項指數(運動真好)

[pttsen (小楊)]

三個月來的持續運動不僅讓身體的體重下降
也讓身體變的更健康
以下數據提供給想要減肥及想透過適當運動讓身體更健康的人作參考

(一)體重體指防等指數

   2007.09.03測量               2007.10.13測量
(地點:康是美高雄遠百店)     (地點:高雄某藥局)部分指數無法測量,很抱歉
1.體重:        69kg                  65.7kg  ---->減重3.7kg(身高168CM)
2.體脂肪:      23                    24.6    ---->變高了??
3.內臟脂肪比:   9                     9      ---->沒變化??
4.BMI:         24.7                  23      ---->降低1.7
5.基礎代謝率:1516                     X
6.臀圍:       94cm(37吋)             88cm(34.6吋)>瘦2.4吋
7.腰圍:       86cm(33.8吋)           78cm(30.7吋)>瘦3.7吋
(我媽說屁股現在看起來不會肉肉的肚子也不見了) ~.~

(二)其他身體健康指數
    之前因為身染"隱疾"所以三個月固定量一次血液及尿液
        2007.07.12測量         2007.10.11再測量      正常值範圍
1.尿液檢查:
  酸鹼度    5.0                   5.0                  5.0~8.0
  尿蛋白    0                     0                       0

2.肝功能:
  總蛋白質  7.5                   7.6                  6.0~8.5
  白蛋白    4.0                   4.4                  3.5~5.5
  球蛋白    3.5                   3.2                  2.2~3.5
  G.O.T    20                    21                    0.0~40
  G.A.P    33                    27                    0.0~40

3.血脂肪
  總膽固醇125                   129                   120 ~ 200
  (甲狀腺亢進患者總膽固醇通常會較低)
  三酸甘油脂(中性脂肪)161       133                    35 ~ 150
  (三酸甘油脂透過運動也降到正常值內)

4.飯前血糖 85                    78                    70 ~ 100

5.腎功能
  尿素氮   13                    16                     8 ~ 25
  肌酐酸    1.2                   1.4                 0.5 ~ 1.5
  尿酸      8.6(過高,我是痛風患者)6.3                 2.0 ~ 7.5
  (恢復到正常範圍內了,但仍須定期檢驗追蹤)

6.其他血液檢查因項目過多所以只列出異常的項目
  嗜中性白血球  58.1             48(低)                50 ~ 75
  (醫生說此項目在誤差範圍內應該沒啥大問題,其他大大有無建議?)

7.甲狀腺檢查(我也是甲狀腺亢進患者)
  四碘甲狀腺素(T4)7.43           7.25                 4.5 ~ 12
  甲狀腺促進素(TSH)0.0040(超低)  0.5763              0.49 ~ 4.67

這三個月來透過規律的運動及正常的飲食來改善身體的疾病並達到減肥的目的
希望能和有痛風及甲狀腺功能異常的大大及有志減肥的鄉民們分享我的經驗

我的運動及飲食
運動:
1.確實落實333
  第一個月為讓身體立刻進入狀況所以一星期跑6天
  當然運動量是循序漸進的  從每天1500M到現在的4500M
  一開始只跑1500所以不夠30分鐘的部分就藉由快走來補足
  記得慢跑前的暖身及運動後的伸展皆須確實的做到
  買雙有彈性的好慢跑鞋  寬鬆吸汗的上衣及褲子
  穿較厚的運動襪來保護腳踝
  盡量在PU跑到上跑步  水泥地磚塊地碎石地能避免就避免
  跑步如果有人陪伴的話可邊跑一邊小聊一下
  會覺得時間過的比較快  也可ㄍ一ㄥ自己的心肺功能
  (我每星期2.4.6晚上9點到10點都會在高雄市三民區博愛國小慢跑
   想要減重或訓練體能的鄉民也可加入,現在有3男我是比較希望有女的加入
  ,這樣會更有運動的動力 >.<)
  第2個月後就從原本的每星期6天跑步減少到每週3次即星期2.4.6每次跑35分到40分
  加上事前及事後的暖身 總時間約60分上下
  星期1.3.5就改練簡易的重量訓練  啞鈴重訓+扶地挺身+腹部運動(正確名稱我不知道)
2.痛風及甲狀腺亢進患者應注意事項
抱歉我不常打字  一下子打了這麼多字  想休息了
下回我會補足痛風及甲狀腺亢進患者應注意事項和飲食的改變



3.請問內臟脂肪比  怎麼降低  我怎麼都維持在9  正常的不都是1而已嗎?????

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◆ From: 61.64.187.227
→ pttsen:內文如果有錯誤之處也請諸位大大們用力的鞭
→ pttsen:以避免我的錯誤觀念誤導他人
推 e1000060:應該持續就好了吧!我內臟脂肪比6體脂11.7%~!
→ e1000060:我也是慢慢降的~跑步一年多了!不過我幾乎是雨天還有偶爾
→ e1000060:懶惰不跑!我的跑步距離從剛開始的6KM到現在已經15KM了!
→ e1000060:跑步真的會越跑越多的!不過堅持是需要毅力的!加油吧!
→ pttsen:痛風患者的問題就是即使尿酸指數在正常範圍內但只要運動過ꬠ
→ pttsen:度 因流汗無法將尿酸排出 反而讓尿液減少  導致尿酸結晶
→ pttsen:使痛風發作 而我只要跑超過5km 隔天就會變成跛豪 >.<
推 Resin:我的內臟脂肪3耶= =可是我體脂25多 可能是機器的緣故吧  囧
→ Resin:我也是在康是美量的
推 abian:跑步真的會上癮+1 XD
推 lovetwelve:請問每個康是美都有幫人量嗎?? 今天去嘉義的看好像沒有
推 pttsen:康是美的活動已結束所以無法量了