推 tang2068:不禁感嘆人體真的很脆弱...唉 11/09 09:20
推 enjoyall:大推!我陪媽定期去給中醫針灸膝蓋,發現很多中老年人都 11/09 09:23
→ enjoyall:都有膝蓋的問題耶~身邊還有愛好飛輪運動的朋友和園藝的 11/09 09:26
→ enjoyall:國中同學媽媽也是。且看來膝蓋受傷退化時很不方便與難過 11/09 09:28
→ enjoyall:真的早一點有保護膝蓋的觀念較好 11/09 09:29
推 OSAMA66:其實人類膝蓋設計是可以用一生的 11/09 10:02
→ OSAMA66:那些六七十歲還骨頭勇健的老人家 11/09 10:03
→ OSAMA66:並不是因為很少動",而是因為"正確的動" 11/09 10:05
→ OSAMA66:傷害膝蓋的是"不正常的"角度磨損 11/09 10:09
→ OSAMA66:肌力差就更難讓膝蓋維持在"正常的"運動角度 11/09 10:11
→ OSAMA66:腿很粗,可是包裹在脂肪裡面的肌肉還是瘦弱到可憐 11/09 10:14
推 fredjedi:回一樓 看了這些研究才會知道 人體很強壯 但是要保養 11/09 10:14
推 gavin77410:要懂得適當的休息與保護啦~~不然很多慢跑選手 不就殘廢 11/09 10:17
推 emrofssik:"體重過重"也是膝蓋過早退化的原因之一!!! 11/09 10:21
這點也很重要 感謝emrofssik版友提醒
不過因為這篇文章是寫給 大部分的人看的
有些長輩在驚覺要保養關節的時候 體重已經過重了
所以我寫文章也是依照最保守的情形來撰寫
希望給過重/有舊傷/想預防受傷的朋友 在欲進行運動或日常生活的膝蓋保護建議
如果是體重是正常的版友
一定要將體重過重當作是警訊 維持一定的體重與一定的肌肉量
都是對膝蓋比較溫柔的做法
→ OSAMA66:在膝蓋沒有損傷的情況之下 11/09 10:23
→ OSAMA66:某一側的膝蓋痛,常常因為另一組的肌肉力量太弱 11/09 10:25
→ OSAMA66:而導致部份肌肉過度受力而引起 11/09 10:26
→ OSAMA66:腿部肌肉圖 11/09 10:30
推 noreg0380993:有確實運動後冰敷也能延長使用壽命 11/09 10:47
推 AQUAWATERS:運動後是冰敷嗎 為什麼我記成要熱敷@_@ 11/09 10:48
推 OSAMA66:有發炎狀態要冰敷,如果只是日常運動就可免 11/09 10:51
推 noreg0380993:16244 D大的文章 PS.我的運動是指劇烈運動... 11/09 10:52
→ OSAMA66:嗯,是指劇烈運動... 11/09 10:56
→ OSAMA66:有些病症會對冰敷不適,請斟酌自身情況 11/09 10:57
推 ruje:哇咧...我之前因為跑步膝蓋不舒服休息了一陣子,前幾天才又開 11/09 11:18
→ ruje:始跑步,真的有嚇到...要好好保養膝蓋才行 11/09 11:19
→ AQUAWATERS:所以是有發炎的情況要冰敷 那熱敷是什麼時候適合呢? 11/09 11:20
推 rabird:這篇該m 11/09 11:54
推 daycat:M! 11/09 12:59
推 halulu:舒緩肌肉 熱敷 我聽過一個PT跟我說 可以早上熱敷晚上冰敷 11/09 12:59
推 DLCSEA:好文推一個 11/09 13:30
→ DLCSEA:發炎冰敷 舒緩肌肉+加速新陳代謝 熱敷 11/09 13:31
推 DLCSEA:早該有這觀念推廣 因為有一堆人減肥方式是天天跑步 11/09 13:33
→ DLCSEA:或是一來PO減肥文平常都沒運動 就先來早晚各五千天天做 11/09 13:34
→ DLCSEA:我想不少人大概數個月過後 膝蓋就隱隱作痛了吧 11/09 13:34
運動前後的熱身/舒緩/伸展/冰敷亦是保養的重點
這些都是大家都知道 卻不一定會去做的事情
感謝DLCSEA版友的補充 也請有興趣的朋友可以參考上述文章
推 suomi:好文推. 另,樓上D大說的....(驚!!) 我沒天天跑,不過天天 11/09 15:19
→ suomi:做高衝擊有氧運動..我膝蓋的使用已經超額借貸了 Orz.. 11/09 15:20
推 chemevil:負重是什麼 壓力? 剪力? 其他評估標準? 11/09 15:42
老實說我不清楚 這整篇文章幾乎都是衛教知識 是在教人家如何預防膝蓋受傷
我不知道當醫師要去跟長者/小朋友 說明哪些動作是危險的時
有需要說到什麼壓力剪力的 說這些大部分的患者恐怕也都聽不懂
所以如果你想做那麼精密的研究 我相信這篇文章恐怕沒什麼參考價值
說不定在嚴謹的科學化討論之下 這文章還可以找到一些錯誤
這文章只是用旁聽的角度紀錄下醫師對主持人提出的問題所做的回答
就像主持人代替大家當病患一樣去問診 醫師答診一樣
給有相同問題的版友一個"參考" 我沒有說全部內容都是對的
不過我確實是盡量忠實的呈現醫師的回話
如果有錯誤的部分 我十分歡迎指正 不想誤導版友
→ acecup:這篇文章來得太晚,我膝蓋已經爆了 11/09 17:03
推 shang71217:不知道腳踏車對膝蓋的影響怎樣 11/09 17:05
不好意思 鐵馬我不熟 當天醫師也沒有講解
無法提供意見 可能要請教其他有經驗的版友或專家了
推 criky:推好文,感謝同意借轉路跑版 ^^ 11/09 19:29
※ criky:轉錄至看板 Road_Running 11/09 19:29
推 pog0615:推好文 原來不可以每天跑@@ 11/09 19:59
推 jrjkmj:推好文! 11/09 20:16
→ benka:你的物理教授在哭 11/09 20:36
我真不知道b兄是在問候誰的物理?教授?
我第一段就開宗明義說明這是節錄醫師的話語 絲毫沒有個人的醫學/物理知識在內
所以到底是我的物理教授在哭 還是這位醫師的物理教授要哭
抑或是b兄的中文老師要哭了...
另外我不知道你是指哪一段缺乏物理觀念 我必須說如果是髕骨的槓桿原理那段
這也是醫師的解釋方法 我不知道對不對 起碼髕骨很重要這結論是對的
這位醫師是來跟大家做骨科衛教的 又不是來參加物理研考會
推 wirom:請問蹲下這個"動作"是8倍,那蹲著呢? 11/09 20:44
老實說我不確定 我可以知道的是 節目中主持人蹲下去以這個狀態問醫師
醫師是說這個動作不好的 他是用蹲久也不好這一個字眼
當然他也提到 如果從小就有練習的人 如蹲式馬桶
那還比較沒關係 如果你年紀有一把了 突然去參加一個活動要久蹲
或許一下子就不行了
我覺得那個表只是一個相對量 告訴大家哪些動作是很有危險的
而不是拘泥在膝蓋受力/壓力到達幾倍體重
而了解這些動作的風險後 你要在日常生活如何的坐蹲行跑 還是你自己的選擇
而我也還在體會這些內容
→ cosy:為什麼蹲下的受力比站著還大那麼多? 站著是體重垂直加壓膝蓋 11/09 22:46
→ cosy:蹲下身體不是垂直的 所以有部分體重不是膝蓋承受的吧? 11/09 22:47
→ daycat:它指的應該是某些部分的單位面積承受作用力較大... 11/09 22:49
→ daycat:尤其是不該承受過度剪力的區塊... 11/09 22:50
→ cosy:你這樣說我就瞭了 11/09 23:07
再寫一點
其實那一個表是製作單位準備的 主持人念完之後 有請教醫師內容對不對
我在前面表下也寫了
醫師說這個表的數據在不同的研究條件下 會有不同的數據產生 但是仍有參考價值
右邊的快跑12倍 就是醫師後來補充的
我覺得我會參考的部分是 各式運動/動作對膝蓋負擔的比例程度
那些幾倍幾倍只是個程度的差別
就算能算準確 同一個動作不同人作又是不一樣的數值了
那根據這個表
我會知道慢跑的確比走路負擔大 加快速度跑的時候又比慢跑負擔大
因此我可以在日常生活/路跑比賽中 調配我的運動狀態來符合我的生理狀態
我是志在參加比賽時 我終點就不用衝刺了
還是我明明膝蓋已經有點傷了 卻還要去跑步
那就減慢速度 不要太常加速 並且拉長休息天數
畢竟跑步還有增進骨質密度的好處
當然重訓也可以 不過多一個方法可以更靈活運用
大家在使用下肢運動時的時候 要想想如果年紀大了 要用什麼方式來保養骨頭呢
假若那時還能定期的跑跑步(當然不比年輕頻繁) 那是不是很美好呢
這是我對Fitness的態度
如果想做科學研究的 數據派的 理論派的版友還是歡迎討論 只是我無法參一腳
如果有寫錯的 煩請指正 才不會誤導版友
※ MikaH:轉錄至看板 Militarylife 11/10 00:56
推 akanokuruma:糟了我常常跪下= = 11/10 01:49
推 Terminator99:建議某c回去翻高中物理課本,你的高中物理老師在哭了 11/11 01:05
推 INAT:寫的真詳細 11/11 20:51
推 FlyinDeath:高中物理沒有教剪力啦~那個好像是機械系跟建築土木 11/12 12:54
→ FlyinDeath:才會上到的樣子 11/12 12:54
→ daycat:嗯.印象中高中課本沒有.不過國中老師好像有稍稍提過XDDD 11/12 13:34
再補充一點東西 希望可以讓遺漏的資訊少一點
主題:膝關節的運動傷害--「跑者的膝痛」與「跳躍者的膝痛」
http://tinyurl.com/yk4evas
長庚醫院陳志華醫師擔任此討論區顧問
http://tinyurl.com/yzlczgm
http://www.afa-sport.com.tw/profile/rss.html
以上出處如下
400m田徑網站
http://www.400m.idv.tw/
這一個網站我還未詳讀 不過有專業醫師當顧問 相信知識正確度應該很高
有興趣的版友可以參考
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運動相關好站04-慢跑者膝部疼痛的預防與復健[轉錄網路文章]
http://joelwu.pixnet.net/blog/post/26777656 這位格主有上色 較原文易讀
原文轉載出處為「西園醫院 - 健康園地」
http://www.westgarden.com.tw/health_detail.asp?num=6
我也還沒讀完 請版友自行參考
※ 編輯: jcyuki 來自: 218.171.161.52 (11/30 10:13)
※ 編輯: jcyuki 來自: 218.171.165.39 (12/02 17:00)
推 theoneejun:好文推推推! 06/07 20:10