Re: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛

[arthurwang (莫言)]

※ 引述《cceell (查無此人)》之銘言：
: 標題: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛
: 時間: Tue Aug 31 19:21:05 2010
:
: 然而我的膝蓋已經出現問題，不適合跑步（其實我也不喜歡跑步XD）
: 幾經思考，最後決定騎小摺（因為相較於游泳，花費會比較低XD）
:
: 昨天車子剛到手，在市區騎了一段路，我剛google了地圖，
: 總共其實也才騎8公里多，不知道是因為下午太陽蠻大的關係，
: 還是太久沒運動，我剛騎不到15分鐘，心跳就超過每分鐘120下了，
: 其間並沒有騎的特別快，因為是在市區，也跟著紅燈走走停停，
: 我測了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大約都在125~135下/分
:
: 晚上9~10點，我開始覺得膝蓋上方有點痛，一直到睡覺前，變的更嚴重，
: 痛的位置很奇怪，不是平常上下樓梯那種膝蓋關節痛，而是膝蓋上面在痛，
: 到半夜幾乎痛到我沒辦法睡，一直到快早上那個痛才比較舒緩....
:
: 今天一整天，膝蓋上方還是隱隱作痛，這個位置的痛，真的沒有過，
: 我也不確定，是不是運動後的那種肌肉痠痛（總覺得痛感不太一樣），
:
: ps.我有把椅墊調整到踏到底膝蓋微彎的高度....

先提醒:建議等不痛了再運動，
       另外痛的原因跟位置，在網路上都只能隔空抓藥，
       還是建議找醫生判斷比較好。

再來提騎單車的事

step1.你提到的膝蓋微彎是腳跟採踏板?還是腳尖呢?
      這種量法建議是用腳根踩踏板，然後膝蓋微彎。
      座墊的高度可以先照這樣調整

step2.踩踏板的時候，請用前腳掌(腳掌最寬的地方)踩在踏板中央那個軸上

step3.依照step2的方式踩踏板，然後當踏板在水平位置時(3點跟9點方向)
      注意一下前面的那腳，膝蓋有沒有超過腳尖
      超過腳尖就把坐墊往後調，這樣膝蓋受力比較小，比較不傷膝蓋
      但也不要把坐墊調到太後面，讓自己不好踩踏板

step4.因為座墊前後有調整，座墊到踏板的距離也會改變
      所以請重複step1 跟 step3進行調整

step5.踩的時候腿不要開開的，可以找人幫你從前面看一下
      膝蓋差不多在腳掌上方
      但是我猜很多人可能會習慣腿開開
      所以剛開始建議有意識地把大腿稍微往內夾

step6.往下踩的時候，保持腳跟有點往上抬，類似墊腳，但也不是真的墊腳
      總之就是腳跟不要太低
      因為在踩到最低點的時候，腳掌要有類似跑步那種踢土的動作
      而且保持腳跟上抬，力量會往下傳到腳掌
      如果腳跟掉下去，力量就會有比較多的部份施壓在腳踝

最後就是如果車子有變速，就保持你不用刻意用力踩的檔位
但也不要輕到出現踩空的感覺

反正是剛開始騎車，踩多快(不管是車速還是踩踏板的頻率)還不是那麼重要
先做到能常騎就好

另外，記得多喝水，騎單車感覺很輕鬆，
但其實也會在不知不覺中消耗許多體力與水分

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勸君惜取現貨車，勸君惜取二手車

有車堪買直須買，莫待無車空遺恨
                              【單車物語】

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◆ From: 125.232.142.211
推 bandoll:推一下，初學者看這篇就很受用了
推 daycat:推.敝貓比較容易夾膝蓋.所以要注意腿開開XDDD
對了，如果是女生的話，也有可能腿夾太緊
有時候都會看到女生可能因為服裝不對(穿短裙)或其他原因
騎車的時候反而是腿夾緊，變成兩個膝蓋反而跑到兩個腳掌之間
※ 編輯: arthurwang      來自: 125.232.142.211      (08/31 21:53)
推 bandoll:兩腿開開，準備＿＿
推 priv:推
→ admirer:腿太開是一定不好 腿略夾緊式競速時使用 練習時直上直下就
→ admirer:好..平常練習就夾緊會造成一側肌肉比另一側強 然後膝蓋的
→ admirer:某部位會位移 <--之前在某腳踏車論壇看到的有點忘記細節
→ daycat:韌帶內外側不平衡.臏骨側移??
→ admirer:謝貓大補充 是臏骨沒錯
→ arthurwang:我說的內夾，是因為腿太開所以內夾，就是要直上直下
→ arthurwang:不是夾到那種內八的樣子
→ arthurwang:不然腿太開，如果不稍微內夾，就無法直上直下了 ^^"
→ admirer:囧> 我不是說你說錯了 只是補充一下夾太緊的後果
推 catqueen:我朋友上次問我  你騎機車幹嘛大腿夾這麼緊...然後我觀察
→ catqueen:男生後發現  怎麼腳都開開= =
→ daycat:因為要散熱哪囧
→ kusobike:的確是散熱，這就是為何睪丸放在體外的原因
→ kusobike:人體是很奇妙的
推 sky008888:最近玩x-bike也是覺得腿稍微內夾其起來比較省力又快,另
→ sky008888:外我騎機車是雙腳與肩同寬,沉肩墜肘,我看其他男生騎車也
→ sky008888:是覺得腿開開作啥,還把手肘張那麼開,會比較涼嗎..
推 catqueen:我朋友真的跟我講過比較涼= =他還說風會從褲管底下吹進去
→ daycat:那也要穿短褲才會涼啦XDDD
推 radi035:穿車褲吧....當泳褲魔人沒那麼丟臉拉~~~
推 IkAzrael:髕骨......patella........←不知道在堅持什麼
→ kusobike:穿內褲就好了
→ arthurwang:還要穿寬鬆的才有用..然後腿還要踩在斜的那部份
→ daycat:版蟻的堅持是對的!!!
→ kusobike:騎打檔車，直接把腳放在把手上，超威
→ admirer:來 跟著板蟻寫一遍 髕~骨~
→ arthurwang:骨賓骨
→ kusobike:  骨力骨
→ catqueen:維骨力
→ kusobike:樓上沒有對齊
→ kusobike:看錯，原來是有梗的
→ catqueen:有阿
→ catqueen:XDDDDDDDDDDD
→ kusobike:維大力
→ reneeviolet:骨賓骨           ...一堆不會對齊的小孩子（蓮花指）
推 catqueen:↖(￣︶￣)> 只有妳沒對齊....
推 FlyinDeath: 骨賓骨               版娘姊姊推齊有獎嗎？
→ kusobike:   骨崎股
→ kusobike:   骨步骨