→ beckychang:熱身、收操、穿護膝 適度休息不要每天跑 02/27 10:16
推 gcg92615:推!重點是循序漸進，七十多歲百馬多的是 膝蓋也很健康.. 02/27 10:42
推 polarfox:謝謝你的建議~~ 02/27 13:57
推 reneeviolet:專業啊... 02/28 00:10
→ whitestripe:只能推專業 02/28 02:08
推 daycat:第四推~~ 02/28 13:42
首先先回polarfox的問題...
有可能是你身體還沒熱開
軟骨在活動的過程中受擠壓
會分泌潤滑液
潤滑還不夠的情況下就會造成有酸痛不適感
熱開之後就沒事了
再來
跑步適不適合要看個人情況
還是有其存在性
一堆七八十歲還可以跑馬拉松的不是？王永慶也跑到八十好幾
不需要因噎廢食 還是要看狀況
跑步跟健走的消耗率完全不是一個檔次
對於心肺能力的鍛鍊也不是健走可以比擬的
那要怎麼去避免關節的耗損？
一般會建議：
增加關節周圍肌力
肌肉是關節最堅固的盔甲
足夠的肌力可以維持關節的穩定
也可以緩和關節的衝擊
伸展周圍肌群
一般磨損常會有偏向某側的情形
這是因為某側肌肉過於緊繃或另一側肌力不足造成
所以放鬆緊繃的一側 訓練不足的一側
常是有效的辦法
原則上
軟骨還是會復原的 只是速度非常非常慢
再加上周圍要有血液循環 才會明顯有修補的跡象
若是中心區域的軟骨 周圍沒有血液供應充足的養分
修補可以說等於沒有 因此才有軟骨磨損後救不回來的說法
不過 關節若是疼痛
就沒有什麼好說 休息、找原因、解決它
就是這樣
※ 引述《decorum (Brave New World)》之銘言：
: 現在很多推動健走的人都建議不要跑步 (Walk! Don't run!)
: 因為跑步對膝蓋的壓力很大，它要承受大約是體重的
: 12倍的重量。而膝蓋上的軟骨是消耗品，年輕的時候
: 軟骨磨得快，還不會有什麼感覺，但到了50、60以後，
: 後遺症就會很明顯。
: 不管以上說法有沒道理，膝蓋痛時就是它在抗議被操過頭了，
: 不要逞強，休息就是了。
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