推 halulu:我個人是做3啦 去健身房做~~ 05/21 09:31
→ DLCSEA:推文原文中的抬腿 跟我說的抬腿是不一樣的 05/21 09:31
推 Adele:感謝分享 我去看繄生 他是叫我做第四組的運動或者女生喜歡 05/21 09:53
推 Adele: 醫 抬腿運動 05/21 10:04
→ DLCSEA:sorry 修改標題 方便搜尋 05/21 10:12
推 mieya:感謝分享!! 05/21 12:19
推 kakakaka:我看過有人用第三組圖抬腿..膝蓋附近的贅肉也變得很緊實. 05/21 12:24
推 mvb:甘溫 我為這症頭所苦n年 還因此復胖 05/22 01:53
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (05/22 21:03)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: mereme (we are people) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 髕骨軟骨軟化症(膝蓋)的復健動作
時間: Thu May 21 16:40:49 2009
補充一個訓練股四頭肌的簡單動作
(來源:唸PT所的同學,他說他們在醫院會教病人這麼作)
1. 單腳緩慢的半蹲至膝蓋彎約30~45度。(膝蓋盡量不要超過腳尖)
2. 停在這個姿勢5秒。
3. 緩慢地直立起來。
上述動作重複30~50次為一回(次數可以逐日增加)。
每天重複3~5回。
如果運動後有不適感可以冰敷15分鐘。
日常活動若有不適,可以暫時穿著護膝(中間有個洞的那種),限制髕骨活動範圍。
約六週後可以看到成效。
如果沒效,可能不適合用運動治療, 需要再評估其他方法。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.116.116
※ 編輯: mereme 來自: 140.112.116.116 (05/21 16:42)
推 DLCSEA:我知道這個動作 沒po出來是因為 這個動作膝蓋會吃到力 05/21 16:41
→ DLCSEA:其實訓練股四頭肌法不少 包括貼牆半蹲或重訓等 05/21 16:42
→ DLCSEA:我是以不讓膝蓋吃到力為主 因為這類受傷要避免膝蓋吃到力 05/21 16:43
→ DLCSEA:直到你的復健將股四頭肌增強到讓你的膝蓋動作不會痛為止 05/21 16:44
→ mereme:補充一個溫和的closed chain運動 ^^ 05/21 16:44
→ DLCSEA:但也許PT所的專業人員有他們的考量.. 05/21 16:44
推 DLCSEA:謝謝您的分享^^ 05/21 16:45
推 troublepuppy:補充一下 膝蓋彎曲的角度和髕骨跟股骨接觸面積有關 05/21 19:05
→ troublepuppy:但也跟open 和 close chain的運動類型不同有關 05/21 19:06
→ troublepuppy:根據研究結果 如果是close chain的運動像靠牆半蹲 05/21 19:06
→ troublepuppy:最適合的角度40幾度左右 給膝蓋的負荷是最小的 p=F/A 05/21 19:07
→ troublepuppy:只是要注意 蹲下去的時候要直直的(朝第2個腳趾) 05/21 19:08
→ troublepuppy:不要變八字形腿 這樣一直蹲 反而造成膝蓋內側壓力 05/21 19:09
→ troublepuppy:個人喜歡D大提出的水中運動 哈哈 謝謝你 05/21 19:11
推 troublepuppy:不好意思 再補充一下 適當的拉筋和肌力訓練很重要喔 05/21 19:14
推 DLCSEA:不會 互相交流..您的意見也讓我受益 謝謝 05/21 21:30
推 FlyinDeath:Fitness版真是臥虎藏龍... 05/21 22:32
推 halulu:復健科醫師跟PT也教過我這個 他們說要以"不痛"為原則 05/21 22:56