作者: 小怡 時間:2003-06-12 17:57:02
十大正確減肥觀念
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十大正確減肥觀念
文字／林怡慧．薛文甫
1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健
康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的
減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥
起來才能有事半功\倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更
了解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快
速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的
喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印
慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人
每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取
不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
三餐\定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少
吃一餐\，而造成下一餐\飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的
餐\廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷
阱！
6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功\之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有
將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身
材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一
直長相伴。
7. 記住！藥物只是輔助品
藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用
減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲
食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。
8. 正確的飲食觀念
低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值
低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面
的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
9. 適當的運動習慣
少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至
少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實
窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
10. 決心與毅力
說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都
是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！
下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！
月經期～攻略法--做好生理日記表
文字／林怡慧．薛文甫
想要真正了解水腫、情緒低落的現象，到底是不是與生理期有關，妳需要
每天做「生理日記表」，而且持續2～3個月。寫生理日記表最大的目的，
就是了解妳的情緒及體態變化，是不是真的與生理週期有關連，因此需要
一段長時間來觀察，只記錄一個月是無參考價值的喔！
．生理日記表
◎身體變化
□疲勞
□乳房腫脹
□四肢水腫
□胃口變大
□便秘
□下背痛
□長粉刺
◎情緒變化
□易怒
□焦慮
□浮燥不安
□沮喪
□逃避工作
□無助感
□注意力不集中
‧ 飲食規則
在月經來臨前這段時間，血糖值不穩定，因此容易產生暴食現象，建議可
多食用全穀\類食品，它可以讓糖慢慢釋放，藉以穩定血糖值。此外，多多
補充鈣質、鎂質、維生素B6及維生素E，對穩定血糖也有不錯功\效。因為
水份滯留現象已經嚴重，所以鹽份及油脂的食用要多加控制，清淡、不刺
激的飲食型態最好。
‧ 運動規則
經前症候群發生的這段時間，身體狀況已經很低落了，如果妳抱持著窩在
家休息最好，那狀況也不會好轉。建議培養規律運動的習慣，運動對情緒
壓力不僅有正面幫助，對塑身也有好處。不過別在這時做太激烈的運動，
適當的活動身體就好。
‧ 發胖原因
妳會不會覺得一個月有那麼幾天，情緒頗低落憂慮，不僅排便不順利、腿
部腫腫的、連體重也悄悄上升一、兩公斤？台安醫院周輝正醫師表示，40
～80%的女生，在生理期來臨之前，都曾發生不適的現象。這些現象細數
起來高達150多種，醫學上總稱「經前症候群」。這麼多經前不適的現
象，大抵可歸類成四大現象：水腫、焦慮、嗜甜、沮喪，其中約40%的女
生，會出現有水腫的“發胖”現象。
妳是這40%裡的一份子嗎？周醫師表示，在這段時間，因為黃體激素作用
的原因，會造成體內水份滯留，四肢容易腫脹的現象，甚至體重也會增加
有2公斤之多。加上情緒低落、食慾增加，這段時間的確是發胖的最好時
機。
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