→ godchild:好文!! 推140.114.227.190 09/25
你需要足夠的水
正常成人的身體成份有60%~70%是水。身體缺水,會導
致身體脂肪過多、肌肉彈性不足、呼吸不順暢、消化欠佳、甚
至體內積水……。
人不吃東西可以活一個月,不暍水只能活一個星期。沒有
水,我們會被自己體內的廢物毒死。尿酸與尿素必須先溶於水
然後經由腎臟排除。沒有足夠的水,廢物便不能有效地排除,
可能會積聚成腎結石。
水對消化與新陳代謝的化學作用也極為重要,它經由血液
,將養分和氧氣輸送到細胞。又以出汗的方式幫助身體散熱,
保持涼爽。水也潤滑我們的關節,使關節足以承受巨大的衝擊
。我們甚至需要用水來幫助呼吸,肺必須濕潤才能吸進氧氣,
呼出二氧化碳。單是呼氣,一天就足可排出半公升液體。
喝水不夠,有害健康
許多人因為喝水不夠,導致身體脂肪過多,肌肉發育不良
、彈性不佳,消化效率和器官功能降低,體內毒物增多,關節
與肌肉痠痛,體內積水……體內積水?…沒錯!如果你喝水不
夠,身體便會積水以求補充。體內積水既使體重增加,也使生
理負荷增加。
一個健康的成人每天至少要喝8~10杯 240毫升的水(大
約2又1/2公升)。若是運動量大或是住在熱帶地區,需要的水
就更多。假如你運動不多,每公斤體重須喝水30毫升,體重70
公斤的人,一天需要至少2公升的水。
如果是運動員,每公斤體重需耗水40毫升,體重70公斤的
人,每天需要水約為3公升。體重超重的人,應該喝更多的水
。適量喝水也能減輕體重;想要減肥的人如果喝水不夠,身體
就不能充分地使脂肪代謝。
喝水應該白天晚上勻著喝。剛開始喝這麼多水時,會常常
跑廁所。不過幾個星期後,膀胱便會適應與調整,你排尿的次
數會減少,尿量則增多。每天喝8至10杯水,會使身體更健康
,身材也更健美。
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底下這篇文章是網路上找到的...
大家參考一下.. :)
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