→ tribune:這一定要推啦..太強了.. 推 218.167.60.158 09/07
→ feeling1003:m了啦... 這篇! 推202.178.160.164 09/07
※ 引述《yawach (new)》之銘言：
: 說真的 我不否認我被騙過幾次
: 像藍色小藥丸第一代 還有我也看過醫生
: 不過 就像大家說的一樣
: 只有靠自己 少吃多運動 才是王道
: 真的不要妄想那些能幫上什麼忙
: 我現在的想法是
: 要是那些減肥藥會有效
: 世界上不就沒胖子了嗎
: 就是因為沒效
: 才能不斷推陳出新 騙我們的錢啊
: 要是吃了就大家都變瘦子
: 減肥藥早就沒市場了
: 想世界上有減肥藥的存在 也不是一天兩天一年兩年了
哈哈哈~~~~說得太好囉
少吃 多動
減重之路千古不移的定律
減重這名詞一出來
大家早就心知肚明的事情
可這最難的也是這兩字
少吃-----忍不住
多動-----懶得動
相信不少在這條路上失意喪氣的人
大都栽在這兩點上
再加上 有心商人抓住人性惰性裡
想要不勞而獲一步登天的習性
從中以一些似是而非的理論.產品
蠱惑根本不堅定的決心與脆弱得可以的意志力
自然而然 多數有志減重的朋友們
漸漸導向了藥物 器材
放棄了最基本最自然的少吃多動原則
結果減最多的是自己的荷包
身上的肉跟秤上的針倒是絲毫不為所動
我個人本身對市面上一些減重藥物
或是什麼特殊宣稱有神奇療效的減重方法
均無涉獵 所以也不敢說那種都是狗屎毫無效果之類的狂言
只是以我個人的主觀喜好 並不怎麼相信
哪有如此奇蹟般可以一朝減重成美人的產品
那我絕對相信 賣這種產品的人
他的身價大概早就超過比爾蓋茲了
以在下這個暑假的減重心得
暑假前6月底的時候我已經畢業在上班了
那時後174/75
常常同事三言兩語間都會帶點無意的嘲笑
可言者無意聽者卻銘記在心
我終於下定決心 好好控制飲食
讓體重減到標準範圍 我是男生 大約174/65左右比較算標準
剛開始 三餐份量比平時少很多
也把從前愛喝飲料愛吃零時的習慣全部戒掉
體重也順利降到70-69徘徊之後
就一直掉不下去
我重新檢討過去的方法
發現 除了忌口少吃
還要加上多運動 才能有相輔相成之功效
運動不單單只是消耗熱量
我更想借運動來提升身體的代謝率
我是聽前輩說的 當節食減重到一定程度之後
會進入遲緩期 即身體機能會針對日常的飲食量
做出保護身體的調整 整個的代謝率會降低
即從前我可能一天消耗的熱量約末2300大卡左右
但節食之後 可能會降到只消耗1500以下
那這樣 我就算吃得再少 可以減得程度也是有限
於是我加上了運動來提升代謝率
我的方法是 時間允許的的話
用步行上班 路程10公里 走100分鐘
來回就是20公里 200分鐘的運動量
如果碰上比較忙或是要加班
我就改成下班以後 出去走個3公里再慢跑5公里
約90分鐘的運動量
一週約運動個4~5天
身體不舒服或是腳出現疲乏現象的時候
我就會休息
這樣兩個多月下來 我從174/75--->>174/56 腰圍從31-->>25
現在還媽媽罵太瘦 叫我趕快增回來
我想說每天慢慢調整飲食再回到62左右就可以
身體方面去做過檢查 各方面都很正常
檢查項目 中文名稱 檢查結果 單位 正常參考值
肝功能檢查
G.O.T 麩草醋酸轉氨脢 19 U/L 5-40
G.P.T 麩丙銅酸轉氨脢 10 U/L 5-40
AlK-P 鹼性磷酸脢 57 U/L 39-117
Total Protein 蛋白質總量 6.8 g/dl 5.5-8.5
Albumin 白蛋白 4.5 g/dl 3.5-5.5
T-Bilirubin 膽紅素總量 0.7 mg/dl 0.3-1.2
酒精性肝炎
穀胺酸轉移脢 8 U/L 7-50
腎功能檢查
B.U.N 尿素氮 10 mg/dl 7-25
Creatinine 肌酸酐 1.0 mg/dl 0.5-1.5
痛風檢查
Uric Acid 尿酸 6.7 mg/dl 2.0-7.0
血脂肪檢查
Cholesterol 膽固醇 158 mg/dl 130-200
Triglyceride 三酸甘油脂 45 mg/dl 30-150
糖尿病檢查
Glucose AC 飯前血糖 83 mg/dl 70-120
骨質疏鬆症
Ca 鈣 9.6 mg/dl 8.0-10.5
I.phosphorus 無機磷 4.8 mg/dl 2.3-5.0
野人獻曝 一點經驗跟各位分享
我絕對相信
少吃多動是確實減重的不二法門
端看自己有無恆心與堅強的意志力
話雖老套 但卻很實在
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 61.64.213.83