→ noio:我也會耶 之前打籃球打到膝蓋受傷= =|| 203.217.102.163 09/06
推 blueink:我更慘，今晚只是去走了不到五圈操場，現 210.85.40.168 09/06
→ blueink:在膝蓋超酸～～ ><" 唉 果然是廢人 210.85.40.168 09/06
推 jullypit:阿 我最近跑完步膝蓋也會痛 有點怕怕 220.142.46.154 09/07
推 rainny88:膝蓋真的很重要唷! 好好保養! 61.228.184.32 09/07
推 sophiaball:我也是~現在都改期腳踏車~ 61.229.180.137 09/08
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作者: Lingsue (再不遇見就淪陷) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Tue Sep 7 14:44:54 2004
我之前好像就是這個 不過起因應該是運動過量
而且看了兩三家醫生吧...原本很絕望以為自己會死@@~
因為到很嚴重的時候根本就沒辦法走路
大概是一年多以前發生的 所以到現在很少運動
變成一種惡性循環吧 覺得那是舊傷 運動起來很彆扭 到最後就懶得動了
可是這樣其實很不好 因為跟受傷之前比 我的體力變差也比之前胖個兩三公斤
雖然在大家眼裡還算一個標準身材的女生 可是感覺很不好
要適度的運動 如原PO所說 不要過量也要懂得保護
不然可能就會像我這樣吧...
如果有那種症狀的話 趕快去看醫生
聽醫生的指示去做復健 好像那時候我還有吃營養品的樣子 叫維骨力
大概三個月就可以正常走路了 提供給大家一點參考
--
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◆ From: 140.114.232.154
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作者: lilymei (DANA SAKURA) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Tue Sep 7 15:01:20 2004
※ 引述《Lingsue (再不遇見就淪陷)》之銘言：
: 我之前好像就是這個 不過起因應該是運動過量
: 而且看了兩三家醫生吧...原本很絕望以為自己會死@@~
: 因為到很嚴重的時候根本就沒辦法走路
: 大概是一年多以前發生的 所以到現在很少運動
: 變成一種惡性循環吧 覺得那是舊傷 運動起來很彆扭 到最後就懶得動了
: 可是這樣其實很不好 因為跟受傷之前比 我的體力變差也比之前胖個兩三公斤
: 雖然在大家眼裡還算一個標準身材的女生 可是感覺很不好
: 要適度的運動 如原PO所說 不要過量也要懂得保護
: 不然可能就會像我這樣吧...
: 如果有那種症狀的話 趕快去看醫生
: 聽醫生的指示去做復健 好像那時候我還有吃營養品的樣子 叫維骨力
: 大概三個月就可以正常走路了 提供給大家一點參考
嗯 說到這個 就得要把我的老爸搬出來做例子
他老人家14歲進軍校起
生活真是規律得不得了
每天都一定要慢跑
一跑就是四五千公尺的
結果.....
現在上下樓梯都很辛苦
蹲著 也不能直接站起
一定要扶著膝蓋撐一下
更不用說跑步了
也不過才52歲 唉
所以 一定要會保護自己啊
運動傷害是很可怕的
維骨立不錯 我爸媽都有吃 爸爸吃了以後有好一點
不過 台灣賣很貴 跟台灣的醫生買更貴
costco有在賣 比跟醫生買便宜多了
因為有我爸的例子在前 加上我本身不喜歡跑步
所以我都是游泳 不能游泳就快走
有運動體力真的會有差
等我考完試 我還想要繼續去游泳...門票不要那麼貴就好了 淚
--
呀呀~呀呀~我們是快樂的猴子
呀呀~呀呀~住在那南島森林裡
呀呀~呀呀~有靈活的長尾巴
呀呀~呀呀~無憂無慮真逍遙
--
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◆ From: 61.228.61.186
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作者: laihuei (12345) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Tue Sep 7 19:45:15 2004
※ 引述《lilymei (DANA SAKURA)》之銘言：
: ※ 引述《Lingsue (再不遇見就淪陷)》之銘言：
: : 我之前好像就是這個 不過起因應該是運動過量
: : 而且看了兩三家醫生吧...原本很絕望以為自己會死@@~
: : 因為到很嚴重的時候根本就沒辦法走路
: : 大概是一年多以前發生的 所以到現在很少運動
: : 變成一種惡性循環吧 覺得那是舊傷 運動起來很彆扭 到最後就懶得動了
: : 可是這樣其實很不好 因為跟受傷之前比 我的體力變差也比之前胖個兩三公斤
: : 雖然在大家眼裡還算一個標準身材的女生 可是感覺很不好
: : 要適度的運動 如原PO所說 不要過量也要懂得保護
: : 不然可能就會像我這樣吧...
: : 如果有那種症狀的話 趕快去看醫生
: : 聽醫生的指示去做復健 好像那時候我還有吃營養品的樣子 叫維骨力
: : 大概三個月就可以正常走路了 提供給大家一點參考
: 嗯 說到這個 就得要把我的老爸搬出來做例子
: 他老人家14歲進軍校起
: 生活真是規律得不得了
: 每天都一定要慢跑
: 一跑就是四五千公尺的
: 結果.....
: 現在上下樓梯都很辛苦
: 蹲著 也不能直接站起
: 一定要扶著膝蓋撐一下
: 更不用說跑步了
: 也不過才52歲 唉
: 所以 一定要會保護自己啊
: 運動傷害是很可怕的
: 維骨立不錯 我爸媽都有吃 爸爸吃了以後有好一點
: 不過 台灣賣很貴 跟台灣的醫生買更貴
: costco有在賣 比跟醫生買便宜多了
: 因為有我爸的例子在前 加上我本身不喜歡跑步
: 所以我都是游泳 不能游泳就快走
: 有運動體力真的會有差
: 等我考完試 我還想要繼續去游泳...門票不要那麼貴就好了 淚
跑步最好不要每天跑
每天跑常會造成身體同一部位的使用過度
身體的肌肉.骨骼.關節等
在經過大量運動後
要得到充份的休息 才不會有問題
因此建議最好一天跑步一天換其它的運動 如游泳
但還是不能過度(自己感覺)
身體上的某個部位開始有輕微的疼痛時
就要開始警覺了
如再勉強自己繼續運動
會造成更嚴重的傷害
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◆ From: 218.168.179.114
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作者: jsoccer (soccer) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Tue Sep 7 20:42:08 2004
※ 引述《Queue817 (小猴..小猴!)》之銘言：
: 醫生並且交代我做一些增強大腿肌力的運動....
: 就是像這個網頁上寫的一樣...
: http://www.doctor.com.tw/pm&r/rebabi.html （上面圖一到圖四的部分）
(引言恕刪)
也提供一個網頁給網友們參考：
http://www.shutien.org.tw/PT0910/PT0910_004.asp
運動部份差不多，不過這網頁有講到一些日常生活要注意的事項...
大家要好好保養自己的膝蓋喔
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◆ From: 61.228.102.38
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作者: puriny (excellent performance) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Tue Sep 7 23:42:10 2004
※ 引述《Queue817 (小猴..小猴!)》之銘言：
: 因為想要減肥的關係，所以從這個暑假起都一直有在慢跑...
: 原本一開始跑的前半個月都還ok也沒有什麼異狀...（我都跑5000公尺）
: 但是之後卻開始覺得膝蓋隱隱作痛....
: 接下來則是痛的跑不下去.... ::>_<::
: 原本以為只是什麼筋骨痠痛之類的...
: 去看了中醫貼過膏藥休息了兩個禮拜...
: 重出江湖繼續跑的那天才跑了兩圈膝蓋就又開始痛...
: 後來只好認命的去看醫生...
: 醫生有交代我不可以在繼續跑步
: 改以一些騎腳踏車或是游泳等的運動來代替
: 因為跑步真的會給膝蓋帶來不小的負擔喔
: 醫生並且交代我做一些增強大腿肌力的運動....
: 就是像這個網頁上寫的一樣...
: http://www.doctor.com.tw/pm&r/rebabi.html （上面圖一到圖四的部分）
: 之後也不是說完全不能跑步...
: 只要覺得自己的身體可以負擔...膝蓋不會疼痛...
: 依然可以由快走再漸進到跑步...（記得跑步前一定要先熱身喔）
: 請大家在減肥之餘也要好好愛護自己的膝蓋阿...
: 如果真的有不舒服的一定要去看醫生...
: 給大家做個小小的參考唷(@^^@)
你的情形幾乎跟我ㄧ模ㄧ樣
只是我是去年暑假發生的事
去年暑假我也是因為想減肥
於是開始每天慢跑2000公尺
每天從無間段，整個暑假都可以數的出來幾天沒跑
去年暑假每天跑，開學後也跑的滿密的
只是有時候可能因為排課的關係沒辦法跑
於是我這個運動就一直持續到大概去年11月左右
之後右腳膝蓋就開始出現疼痛
走路會痛、下樓梯更痛
之後疼痛仍然繼續
就跟原poㄧ樣去看中醫，但是沒有改善
去看西醫，醫生給我吃了藥後才停止疼痛
真的跑太多了
後來膝蓋不痛之後，也曾恢復跑步
但跑了以後就繼續痛
於是我現在也不敢輕易亂跑
改以別的運動代替
有這樣的經驗後，才發現膝蓋真的很重要...
其實身上每個器官、關節都很重要
只是常常等到出了什麼狀況才知道它的好...
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◆ From: 218.167.239.50
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作者: tsao (:)) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 00:56:05 2004
看來大家的問題好像都差不多
我是從今年四月初開始跑的，一週三次，每次將近5000公尺
結果，到八月底就「歹喀」了
不過，這是因為幾年前膝蓋受過傷，所以才這麼快就跑出問題來
我的醫生告訴我，以後禁止跑步，只可以走平地
不能久站、盡量少蹲
運動...唉...只可以游泳
所以囉...我又回到游泳池了！
嗯...膝蓋對一個人的行動方面真的很重要！
--
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◆ From: 211.74.207.41
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作者: klimt (真想輕鬆一輩子) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 01:09:20 2004
※ 引述《Queue817 (小猴..小猴!)》之銘言：
: 因為想要減肥的關係，所以從這個暑假起都一直有在慢跑...
: 原本一開始跑的前半個月都還ok也沒有什麼異狀...（我都跑5000公尺）
: 但是之後卻開始覺得膝蓋隱隱作痛....
: 接下來則是痛的跑不下去.... ::>_<::
: 原本以為只是什麼筋骨痠痛之類的...
: 去看了中醫貼過膏藥休息了兩個禮拜...
: 重出江湖繼續跑的那天才跑了兩圈膝蓋就又開始痛...
: 後來只好認命的去看醫生...
: 醫生有交代我不可以在繼續跑步
: 改以一些騎腳踏車或是游泳等的運動來代替
: 因為跑步真的會給膝蓋帶來不小的負擔喔
: 醫生並且交代我做一些增強大腿肌力的運動....
: 就是像這個網頁上寫的一樣...
: http://www.doctor.com.tw/pm&r/rebabi.html （上面圖一到圖四的部分）
: 之後也不是說完全不能跑步...
: 只要覺得自己的身體可以負擔...膝蓋不會疼痛...
: 依然可以由快走再漸進到跑步...（記得跑步前一定要先熱身喔）
: 請大家在減肥之餘也要好好愛護自己的膝蓋阿...
: 如果真的有不舒服的一定要去看醫生...
: 給大家做個小小的參考唷(@^^@)
我有個問題 你腳痛之前的跑步有熱身充裕嗎? @@
熱身有熱身關節嗎? 還有做完運動的收身等等
有些小動作不要嫌麻煩 那些都是保護你身體必要的
我同學每天跑操場 都是跑到累才停 至少有七八千公尺
我沒聽過他說他膝蓋怎麼樣 而且跑完的感覺應該是要很舒服的
讓你覺得可以一直跑下去不用停的那種感覺
而不是只有累的感覺才對
--
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◆ From: 140.115.201.73
推 alod:很多人會熱身，但是不會收操！ 61.62.138.37 09/08
推 Queue817:我有熱身耶~~但是沒有收操說~~^^|| 220.143.49.2 09/08
→ Queue817:我是正在復健中的原po啦~~ 220.143.49.2 09/08
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作者: equation (憂愁夫人的銀翅膀) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 01:22:52 2004
※ 引述《klimt (真想輕鬆一輩子)》之銘言：
: 我有個問題 你腳痛之前的跑步有熱身充裕嗎? @@
: 熱身有熱身關節嗎? 還有做完運動的收身等等
: 有些小動作不要嫌麻煩 那些都是保護你身體必要的
: 我同學每天跑操場 都是跑到累才停 至少有七八千公尺
: 我沒聽過他說他膝蓋怎麼樣 而且跑完的感覺應該是要很舒服的
: 讓你覺得可以一直跑下去不用停的那種感覺
: 而不是只有累的感覺才對
我想請問，跑步的前操和收操應該要做什麼比較理想?
我自己的狀況是，
跑步前走25分鐘到某學校操場，
到達時往往就已經開始流汗，隨便轉轉肩關節就開始跑步，固定跑2400公尺，
跑完後轉腳踝、膝關節、腰部 → 弓箭步，這就是我的收操。
雖然到現在我的關節都還沒出問題，但是感覺上我自己的前操和收操有點不夠，
看了這一系列的 "保護膝蓋" ，心裡就有點怕怕的......
有人能建議一套較完整的前操和收操嗎?
--
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◆ From: 218.166.151.212
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作者: alod (空白) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 10:01:14 2004
※ 引述《equation (憂愁夫人的銀翅膀)》之銘言：
: 我想請問，跑步的前操和收操應該要做什麼比較理想?
: 我自己的狀況是，
: 跑步前走25分鐘到某學校操場，
: 到達時往往就已經開始流汗，隨便轉轉肩關節就開始跑步，固定跑2400公尺，
: 跑完後轉腳踝、膝關節、腰部 → 弓箭步，這就是我的收操。
: 雖然到現在我的關節都還沒出問題，但是感覺上我自己的前操和收操有點不夠，
: 看了這一系列的 "保護膝蓋" ，心裡就有點怕怕的......
: 有人能建議一套較完整的前操和收操嗎?
我不知道我的熱身是不是對的 ＝＝||
1.雙手向上，往上拉，墊腳尖，自己數到10。
2.用左手手肘壓著右手，也是數到10，換手再做。
3.把右手伸到背後肩脥骨的地方，用左手向下壓著肘關節，數到10，換手再做。
4.左右手甩向右邊上面，甩的時候也扭腰，左右各5次。
5.雙手平舉，然後向下甩向同一個方向，甩的時候也扭腰，也是五次。
6.找一個固定的支撐，雙手用力撐著，腳用弓箭步，記得後面的腳跟要著地，
10秒交換。
7.蹲馬步，雙手撐在膝蓋的地方，身體向右邊下面壓，10秒交換。
8.右腳單腳站立，左手握住左腳腳踝的地方，有點用力的拉，10秒交換。
9.雙腳打開比肩膀寬，用雙手壓著右腳膝蓋不動，10秒交換。
10.蹲下來，右腳伸直，腳尖翹起來，不要壓腳背，拉小腿的肌肉，10秒交換。
11.搖膝蓋，搖腳踝。
收操的話，就跟上面的一樣，只是時間要加長，也有人說比上面的短就好。
這是我一個教體育的同學說的，不過他是教我打籃球的熱身，應該都一樣..吧?!
再重申一遍，我不知道是不是對的，我只是照著他跟我說的做。
我只能說，有做有差！
klimt補充：
轉動關節的時候 盡量緩慢 像畫圈圈的方式幅度由小而大
先轉一個方向 再轉另一個方向
--
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◆ From: 61.62.138.37
推 winered:我的體育老師說每個伸展操要持續20~30秒 163.16.72.200 09/08
※ 編輯: alod 來自: 61.62.138.37 (09/08 13:07)
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作者: bayadere (舞姬) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 12:38:23 2004
※ 引述《tsao (:))》之銘言：
: 看來大家的問題好像都差不多
: 我是從今年四月初開始跑的，一週三次，每次將近5000公尺
: 結果，到八月底就「歹喀」了
: 不過，這是因為幾年前膝蓋受過傷，所以才這麼快就跑出問題來
: 我的醫生告訴我，以後禁止跑步，只可以走平地
: 不能久站、盡量少蹲
: 運動...唉...只可以游泳
: 所以囉...我又回到游泳池了！
: 嗯...膝蓋對一個人的行動方面真的很重要！
我有個問題想問喔...
就是我之前也是為了練大腿每天游泳
大部分都是由蛙式(比較會用到大腿)
可是每次游完膝蓋也都會很痛耶
是因為我姿勢不對嗎?
我都怕越游膝蓋越糟就瘋了@@
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◆ From: 218.172.246.23
推 alod:你要不要找人去看你的姿勢比較快... 61.62.138.37 09/08
推 klimt:有先熱身才下水嗎? 游泳也要熱身唷 140.115.201.73 09/08
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作者: klimt (真想輕鬆一輩子) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 12:50:34 2004
※ 引述《alod (空白)》之銘言：
: 我不知道我的熱身是不是對的 ＝＝||
: 1.雙手向上，往上拉，墊腳尖，自己數到10。
: 2.用左手手肘壓著右手，也是數到10，換手再做。
: 3.把右手伸到背後肩脥骨的地方，用左手向下壓著肘關節，數到10，換手再做。
: 4.左右手甩向右邊上面，甩的時候也扭腰，左右各5次。
: 5.雙手平舉，然後向下甩向同一個方向，甩的時候也扭腰，也是五次。
: 6.找一個固定的支撐，雙手用力撐著，腳用弓箭步，記得後面的腳跟要著地，
: 10秒交換。
: 7.蹲馬步，雙手撐在膝蓋的地方，身體向右邊下面壓，10秒交換。
: 8.右腳單腳站立，左手握住左腳腳踝的地方，有點用力的拉，10秒交換。
: 9.雙腳打開比肩膀寬，用雙手壓著右腳膝蓋不動，10秒交換。
: 10.蹲下來，右腳伸直，腳尖翹起來，不要壓腳背，拉小腿的肌肉，10秒交換。
: 11.搖膝蓋，搖腳踝。
: 收操的話，就跟上面的一樣，只是時間要加長，也有人說比上面的短就好。
: 這是我一個教體育的同學說的，不過他是教我打籃球的熱身，應該都一樣..吧?!
: 再重申一遍，我不知道是不是對的，我只是照著他跟我說的做。
: 我只能說，有做有差！
補充一下
轉動關節的時候 盡量緩慢 像畫圈圈的方式幅度由小而大
先轉一個方向 再轉另一個方向
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◆ From: 140.115.201.73
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作者: Hebee (喜碧) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 15:39:58 2004
※ 引述《tsao (:))》之銘言：
: 看來大家的問題好像都差不多
: 我是從今年四月初開始跑的，一週三次，每次將近5000公尺
: 結果，到八月底就「歹喀」了
: 不過，這是因為幾年前膝蓋受過傷，所以才這麼快就跑出問題來
: 我的醫生告訴我，以後禁止跑步，只可以走平地
: 不能久站、盡量少蹲
: 運動...唉...只可以游泳
: 所以囉...我又回到游泳池了！
: 嗯...膝蓋對一個人的行動方面真的很重要！
我前天很興奮的去爬山
結果下山都用跳躍式的下山
現在腳踝超痛
雖然有瘦 可是超心酸的
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◆ From: 219.84.73.225
推 realmojo:以後爬山前 轉腳踝那個熱身運動做一下 61.219.84.20 09/08
推 Hebee:還有我會記得噴歐護 謝謝你喔:p 219.84.73.225 09/08
推 Demia:下坡比上坡給膝蓋的負荷會更大,要注意... 220.130.12.52 09/08
推 momentab:醬子超傷膝蓋的 140.113.179.101 09/08
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作者: Mathers () 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔
時間: Wed Sep 8 19:04:02 2004
※ 引述《klimt (真想輕鬆一輩子)》之銘言：
: ※ 引述《alod (空白)》之銘言：
: 補充一下
: 轉動關節的時候 盡量緩慢 像畫圈圈的方式幅度由小而大
: 先轉一個方向 再轉另一個方向
基本上轉動膝關節熱身是錯誤的
膝關節根本無法熱身...轉動關節只會造成膝蓋的負擔...
造成軟骨摩擦受損
有問題的人請參考慢跑相關書籍.........
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◆ From: 218.174.19.34
推 klimt:可是老師是這樣教啊 我也覺得有效 @@ 140.115.201.73 09/08
→ klimt:而且軟骨沒嚴重到轉一下就摩擦到受損吧 140.115.201.73 09/08
推 klimt:我覺得直接跑步膝蓋會很痛耶~ 140.115.201.73 09/08