→ flyflyfly:每天適度的運動可以讓自己更有活力與精力댠 推 61.60.82.18 03/12
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作者: wooya (幸福製造廠) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Wed Mar 12 17:34:57 2003
※ 引述《mamamia (等待。)》之銘言：
: [恕刪]
: : 尤其是虛胖的女生更需要靠運動...
: : 光是吃沒營養的代餐、過於生冷的食物.....久了身體會搞壞！
: : 另外，補充一點，運動效果在於所能持續時間的長短、還有強度
: : 同樣1公里的路，慢跑跟"快"走所消耗的熱量其實差不多（好像慢跑只多消耗幾卡而已）
: : 但是，慢跑比較快走省時。而一般會以快走代替慢跑，以孕婦、膝蓋關節有傷為主。
: 那快走跟慢跑的時間比是多少呢??
: 就是說要走多久才等於慢跑多久??
: 快走有沒有什麼標準才算快走呢??
: 因為我膝蓋受過傷...沒法跑步>_<
: 感謝解答~~
這....這.....這....
因為連慢跑速度都不一定了....快走也不一定耶...所以根本沒有時間比＝.＝抱歉
建議你快走要「綁腿」（護膝的帶子--我不會形容啦），要不然你可以用游泳代替更好！
走只要感覺到腳用力、呼吸急促、心跳達到每分鐘120上下，應該就差不多了
最簡單就是.......你流汗了～
: : 有氧運動之類型比較如下：（我從某BBS查來的）
: : （一）膝蓋撞擊強度：慢跑 > 自行車 > 游泳
: : （二）心肺活絡（有氧運動強度）：游泳 > 自行車 > 慢跑
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◆ From: 163.24.254.249
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作者: tina13 (CLK320 ) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Wed Mar 12 19:57:39 2003
※ 引述《wooya (幸福製造廠)》之銘言：
: 只要慢跑就會疼痛者、醫生叮嚀千萬不可以跑步者
: 慢跑鞋這方面的資訊建議您可以到「鞋子版」問一下，那邊有專家可以幫忙解答
: 或是自己直接到運動用品店去試穿看看，選適合自己腳的、且是慢跑專用鞋即可。
: 穿籃球鞋應該也行吧？！因為甚至有些鞋子是屬於多功能鞋
: 鞋子的問題就交給鞋子版去ㄅㄟ～
: ※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: : 請問一下喔，所謂的膝蓋有傷勢傷到什麼程度才不適合慢跑
: : 還有，慢跑鞋要怎麼選？可以推薦一些鞋款做參考嗎
: : 為什麼不能川籃球鞋跑？
我本身是一個常常慢跑的人...一個禮拜至少跑3次 一次至少跑1個鍾頭
其實 我覺得慢跑對身材來說 是一種很好的維持及減重方式
除了 腰比較不會瘦的很明顯之外 小腿 大腿 手臂 都會瘦一大圈
而屁股會變翹 穿牛仔庫很好看喔...
而慢跑鞋的話 我推薦 MIZUNO(美津濃)算是日本牌子的
比較適合東方人...我不是打廣告喔...只是推薦一下
還有阿 其實 我覺得已經瘦到一個階段之後
可以和其他有氧的運動交替作 不要讓身體習慣了代謝的運動
可以 135慢跑阿 246游泳 諸如此類
可以讓身體瘦的很快
然後阿 其實 慢跑和游泳 都對身體非常的好 勻偁的瘦喔
其實 沒有瘦不下來的人 只有對自己仁慈的人
沒有瘦不下來的人 只有沒有恆心的人
大家 加油吧....年輕只有一次 Enjoy it...
當個 FIT美女囉.....*^+++++++++++++++++++++++^* ...
共勉之................
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◆ From: 202.154.201.17
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作者: tina13 (CLK320 ) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Wed Mar 12 21:52:50 2003
※ 引述《sweetbone (中病毒了啦…怎辦)》之銘言：
: ※ 引述《wooya (幸福製造廠)》之銘言：
: : 同樣1公里的路，慢跑跟"快"走所消耗的熱量其實差不多（好像慢跑只多消耗幾卡而已）
: : 但是，慢跑比較快走省時。而一般會以快走代替慢跑，以孕婦、膝蓋關節有傷為主。
: 請問…
: 如果想要快走的話有什麼密訣或要注意的地方嗎??^^
: 謝謝
行走時的姿勢..可別駝背或是什麼的...
.還有 別忘了 手要自然的擺動阿
如果 不麻煩的話 記得隨時提醒自己 要縮小腹..
就降吧...憑自己快走時的經驗po的...
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◆ From: 202.154.201.17
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作者: yoco (:)) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Thu Mar 13 00:05:32 2003
※ 引述《allsilence (精神超越肉體)》之銘言：
: ※ 引述《Rurulin (黃色電線桿)》之銘言：
: : 可是我每次跑步大腿以下的肉還是瘦不下來阿
: 這也是我永遠的苦惱阿 小腿 小腿 看來我只有瘦到皮包骨才有可能有漂亮的小腿了 ><
: 不過皮包骨 這輩子有希望嗎 -____________-||||||||||||||||
: 我的小腿阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
嗯嗯...我的小腿這輩子至今，
最漂亮的時候莫過於高三的時候吧！
因為體育課考試要跑1500公尺，
平常上課前老師也要求我們跑十圈操場（2KM）暖身，
我又屬於沒啥運動細胞的人，所以，
只好平常就練習長跑，每天跑2KM，
久而久之，身體變得比較好了，
肌耐力在這種訓練下也變得很強，
而且~~小腿變得非常非常的漂亮~~
（前提是：跑完要確實按摩）
但，要注意的是，這是得持之以恆的，
為什麼呢？在本人考完試之後，就荒廢沒跑了，
所以，小腿就變得比沒跑前還醜了：（
最近，正在重新拾回那種跑步的感覺...
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◆ From: 61.217.125.194
→ tina13:加油 加油 ^^ 推 202.154.201.17 03/13
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作者: avenda (我是豬頭) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Thu Mar 13 12:50:58 2003
※ 引述《Gong (飛鳥不在家)》之銘言：
: 看了一連串的文章討論,有的人建議慢跑,有的人建議快走
: 請問,如果在跑步機的話,慢跑和快走的速度是多少呢? ^^
我都speed都調到 5.3~6.0中間
可能有點快
因為我跑個大概10分鐘就覺得很喘 而且流滿身汗了
不過我會小小休息一下
到不是停下來 而是做一些比較和緩的運動
像是採類似爬樓梯那種的健身器材
不過我想我今天下午應該會把速度調到4.5左右吧:P
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◆ From: 61.30.154.194
→ PoPoky:我都快走 6.5 推 140.112.7.59 03/13
→ bassguitar:我調到7...結果是我平常走路的速度.. 推140.119.138.212 03/13
→ peichia:要看他的單位是mile 或是km吧 推 61.230.54.154 03/16
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作者: allsilence (精神超越肉體) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Sat Mar 15 00:06:18 2003
※ 引述《suntammy (Not my business)》之銘言：
: 我現在也開始加入慢跑行列...
: 每天也會運動30分鐘
: 但是我的體力不好..我沒有辦法持續三十分鐘都用慢跑的耶
: 我必須跑一跑再停下來用快走的個半圈才有辦法繼續跑
: 這樣效果會不會大打折扣?
三個字 撐下去
沒有人天生體力是好的 都是需要訓練 需要練習 需要每天不斷的動
跑不下去 覺得累 一開始就不要跟自己說 我非跑30分鐘不可
我記得我剛開始慢跑 跑了三四圈就喘到不行
後來我跟自己說 我每天連續跑個15分鐘 跑個一個月在加時間
剛開始很痛苦 可是還是三個字 撐下去 就是撐下去
我想你可以去問問每個板上的妹妹 誰一剛開始是超愛跑步的
我想這種人很少數 包括我 高中時候聽到要考什麼1000公尺
想到都會吐 可是上了大學 想減肥 我一輩子都胖 我想瘦
想完成一件事情 所以去跑步 那個關卡過去了 就沒事了
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◆ From: 211.74.246.238
→ sundial:推~真是詳盡.. 推 61.217.217.21 03/15
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作者: singlo (~隨著音樂起舞~) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問跑步可以瘦哪裡呢?
時間: Sat Mar 15 11:42:14 2003
慢慢來唷^^~~~一開始的暖身拉筋千萬別忘了
到時候受傷了不能運動...會得不償失呢
一開始先做個五分鐘的暖身
(不會太久...,順便練習調節呼吸)
慢跑的速度呢,是一邊跑一邊說話而不會喘為主
不是要你真的一邊跑一邊說話唷..(畢竟長跑這樣會上氣不接下氣.很痛苦的)
你可以在第一圈體力還很充足的時候試試
小聲唱歌而不感到喘氣就保持這樣的速度
(你要大聲唱也是可以啦^^"~~~)
一開始可能跑個十五分鐘就累了
那你可以持續"快走"走完30分鐘
(操場應該很多媽媽在快走...姿勢還滿標準的.
不過有一點點好笑^^要收小腹.夾臀....)
(快走消耗的熱量不比慢跑少,也能雕塑腰部的線條呢)
然後再"散步"個兩三圈當作結尾
日子久了你可以增加慢跑或快走的時間
跑完也要做暖身運動喔.全身拍一拍捏一捏(尤其是小腿).還有要拉小腿筋.
拉小腿筋的動作...我會的只有兩個
1.弓箭步,後腳腳跟要踩到地
沒有感覺的話,弓箭步可以跨大步一點
2.躺著(或坐在椅子上)...我不會畫><
|
○----| ꄊ 躺好後雙腿90度抬起(膝蓋不彎曲)
腳丫子內勾.外壓.內勾.外壓(類似在風琴的動作...好難解釋呀!!)
○
|
|----- 坐著的話,腰打直.雙腿90度平舉(膝蓋不彎曲)
(椅子) 我是坐在升旗台上啦^^~~
回家睡前也要抬腿20~30分鐘唷
(如果你在跑步有看到長跑選手--那種穿無袖背心+超短熱褲,應該滿好認的
他們的小腿又細又結實...)
小叮嚀^^~~
1.跑前30分鐘.跑後30分鐘不要進食喔
(跑前的話,希望是一個小時內會比較好,吃一顆小糖果倒是無妨)
2.你可以在跑前20~30分鐘喝一小杯無糖綠茶或黑咖杯,可以幫助分解脂肪
認你在運動的時候有效消耗掉脂肪(是一小杯...不要500c.c...跑起來會不舒服吧)
3.一星期跑個3-4次...最好是跑兩天休息(純快走或散步)一天
才不會傷到膝蓋(我就是這樣><~~~)
4.找個人陪吧^^~~不然一個人跑...還真的挺無聊的
※ 引述《suntammy (Not my business)》之銘言：
: 我現在也開始加入慢跑行列...
: 每天也會運動30分鐘
: 但是我的體力不好..我沒有辦法持續三十分鐘都用慢跑的耶
: 我必須跑一跑再停下來用快走的個半圈才有辦法繼續跑
: 這樣效果會不會大打折扣?
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