推 whitestripe:推這篇 健走還是有可能傷膝蓋喔 要多注意 03/22 03:13
推 lmini:推推!!感覺很受用:) 03/22 08:18
推 bigbig2:推~下次來試試看! 03/22 09:16
推 higine:很棒的分享:) 03/22 18:23
推 ymcdc:最近也發現大腿抬高就會走得快 05/04 18:48
分享一點健走的心得
健走一個很重要的環節 就是擺手
擺手的動作不要超過身體的中心線
http://images.sg.com.cn/2006/4/28/5675.jpg
如圖中的女孩 手超過身體的中心線 這樣會造成身體的扭動
另外 就是手的姿勢
http://0rz.tw/zvk5a
往後擺的時候 夾角略大於90度
往前擺的時候 夾角略小於90度
擺動的時候 上半身可以給點力量 有助前進
想感受一下「前進感」的話
找一個可以往前也可以往後的直線路段 (沒人的操場最好)
就先往前健走 然後記住擺手的動作
然後開始往後走 手擺像之前往前一樣擺、停止擺手、開始自然的擺動
應該可以強烈的感受出 擺手對於「前進」的幫助
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另外就是頻率
步幅 X 步頻 =距離
正常人有一個的生理機制 就是「避免自己同手同腳」
因此 當自己熱身開來以後 可以嚐試用控制擺臂 來控制自己的速度
要控自己的腿變快 有時候很困難
但控制自己的擺手 相對容易很多
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最後就是關於小腿的部份
其實無論是慢跑還是健走 大腿還是佔主要的工作
大腿不只負責「往前」還負責要「往上」
當你大腿往上的時候 你的小腿自然而然會往前動
試著把大腿提高 像這張 (當然不用抬這麼高)
http://0rz.tw/HpgRD
用大腿來驅動小腿
小腿其實不會花太多力的
這動作用到很多大腿內側的肌肉
可以看自己大腿內側的肌肉有沒有出到力 來檢測自己的動作
p.s.雖然是健走 但還是會傷膝蓋 建議還是買雙跑鞋來健走 走起來會比較舒服!
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等健走瘦下來後 再來參加路跑吧!
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◆ From: 219.85.1.186
※ 編輯: rer429 來自: 219.85.1.186 (03/22 00:56)