Re: [請益] 游泳是不是會變壯

[oldbalance (屁蛋)]

※ 引述《chaokuo (國)》之銘言：
: ※ 引述《yisin (yisin)》之銘言：
: : 目前已經游了二個星期，我總覺得不知道是我的肉還是肌肉，有越來越硬的感覺
: : 感覺似乎越來越難瘦下來了~~
: : 要怎麼樣才能比較有效果呢?
: 看你在意的是什麼
: 如果你一直在想肌肉瘦不下來
: 那請你還是別運動了
: 雖然運動是最健康的減肥方法
: 但是你不願意身上有美美的肌肉線條
: 只能做危險的抽脂或是瘋狂節食了
: 抽脂會讓你身體內水分系統失去平衡
: 過度的節食會讓你沒有活下去的動力
: 很多朋友都有這樣的困擾 明明身體線條很漂亮 體重卻沒有理想中的輕
: 因為這樣的原因就放棄運動實在太不值得

  抱歉...我來亂入一下 ^^||
  根據弱者我過去參加泳隊的經驗
  要用游泳來減肥  有幾個重點
  1.下水前"一定"要做拉筋  至少20分鐘  而且到拉徹底!
    (有幫學弟拉過反折手臂 手背貼手背的....不過一般人不用這樣啦)
  2.{訓練要有效是超負荷的!!}
    也就是說不能用泳客的游泳法 妄想可以減肥 (是可以拉 只是很慢很慢很慢...)
    有效的游泳減肥法  我個人覺得就是用游泳隊的訓練法
    暱稱為"菜單"  你可以依自己的狀態來調整菜單
    (可是我覺得只要你遊到連爬上岸的力氣都快沒有了  就應該有效了....)
  3.游完結束上岸前 一定要緩遊個400公尺 (前提是你認真的遊完今日菜單...)
    多慢都沒關係  一定要徹底緩和肌肉  否則明日起床就等著噴肌樂吧~~


  最近我也開始要恢復游泳來減肥了...
  剩東華一家了 在撐一下就可以每天到泳池報到了~~ya~
  (自強你快開吧~~)

  以上



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.117.68.73
推 higeo:重點是2吧..
→ oldbalance:個人覺得123都很重要.....
推 phizer:不錯的心得.感謝分享!!
→ acecup:萬一游一游太累結果沉下去囧rz.....
推 secouzmoi:那泳隊的訓練法是什麼啊 好想知道
推 laches:說得好  尤其是第二點
推 foolofsword:萬一游一游太累結果沉下去囧rz.....
推 yisin:我目前剛游完時都還好，如果回去沒有睡一下，下午就開始無力
→ yisin:因為是早上六點，接下來一整天還需要體力也，這樣要怎麼取捨
推 ANATKH:自由式選手的訓練 一天好像1萬公尺左右
→ oldbalance:那就降低游泳的強度 保留體力 來上班或上課
→ oldbalance:或是 中午可以小睡一下的話就小睡一下
→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
標題: Re: [請益] 游泳是不是會變壯
時間: Tue Apr 15 23:07:19 2008

: 推 Balders:天天游 該擔心是對於肩膀關節的磨損吧                     04/15 20:37
: 推 KFOX1987:在水中 還好吧~那天天走路的膝蓋關節...                  04/15 20:39
: 推 halulu:膝關節是很容易磨損沒錯啊...（淚）                        04/15 21:00

在這邊討論一下游泳的運動傷害問題...

其實在各種運動中，游泳的運動傷害問題是最小的

最大的原因就是，當人漂浮在水中時，所有的抵抗力都是來自於水的阻力

而水的阻力有個特性，就是速度越快（游得越努力），阻力越大

換句話說，阻力是隨著運動強度而變化，出力大阻力才會大，出力小阻力也會小

所以很難因為超出肌力負荷而造成扭傷或拉傷

而且游泳是依靠浮力將人體抬起

不像跑步或球類運動那樣要用雙腳支撐體重、承受落地時的衝擊

因此也很難造成關節磨損的現象



但這並不是說游泳就完全沒有發生運動傷害的可能

游泳（捷式）的運動傷害之中，最常見的是肩部關節的傷害

但捷式肩部關節的傷害卻不是在推進的動作中發生的

而是在推進動作結束後，抬手的幅度過大

在超出關節活動範圍以外的程度反覆運動，造成肌腱拉傷和關節囊發炎的現象

因此游捷式的時候要注意抬手的動作，不要動作太大抬得太高，容易讓肩膀受傷


--

 ╭洄瀾夜月──────────────╮
 │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │
 ╰──────────────────╯

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.208.3.20
推 foolofsword:這樣@W@那曲手會比直手好嗎
推 yisin:真的也，我有同感，雖然自由式我只游幾趟，但還是會酸痛
推 mitami:推 長知識
推 j87b0003:划手板使用注意+1
→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com