推 citcal:縱走都吃很好阿....體力相當重要 08/24 16:12
※ 編輯: WMX 來自: 210.66.1.174 (08/24 23:40)
※ 引述《okba0728 (K K)》之銘言：
: 之前體重是 172 65 戒煙後
: 直上72 這幾天要用10天環島
: 在每天作有養運動後 會瘦嗎?
我自己的經驗是這樣的，我169CM/64KG，體脂肪17％
我第一次環島，運動量多、休息也多、吃的也多！
大概是9天的行程，回來不減不增，但是食量變超大，看到食物就會想吃XD
所以回來後還又胖了2.3公斤，後來把食量減回來才又恢復原本的體重
第二次是走三橫路線，最後只有完成北橫+中橫（4天行程）
這次跟幾個比較猛的一起騎，為了跟上進度，
中午是不吃午餐的，只吃早餐和晚餐，中間就一直吃高熱量的糖類。
後來因為受傷，所以只有騎了4天就回家了，
我回來第一天，體重沒變，體脂肪變成12％，
但是因為受傷，回家後修養一個禮拜下來，不到5天，又恢復了17％
12％→14％→15％→16％→18％→又變回17％。
而且這幾天一直累積疲勞，感覺回來要休息2.3天以後才會恢復，
而且感覺心肺功能沒有太多的增進，但是腿的肌耐力有變好！
所以我覺得單車環島這種約1-2週每天長時間的運動，
是可以短期內大量讓體脂肪轉成能量來使用，
但是假如幾天沒動，就又恢復為正常水準了！
假如要訓練體力、減肥、減重，還是要以長期規律的有氧運動比較實在！
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