推 mangomilk:實用好文，請版主一定要M的啊！ 10/17 08:54
推 daycat:好回覆文哪!! 10/17 22:56
→ wyliu:重頭回來看這篇文章，謝謝您的說明 12/24 20:26
推 franky5440:立骨盆,縮小腹,手跟肩膀自然不要用力即可y 12/27 01:09
恩 ptt沒辦法直接貼圖教你怎麼踩會比較表達
如果你有上健身房也可以問問看那裏的教練正確的騎車姿勢
我之前當過某醫院的教練
以下是我自己的經驗(如有不對的地方也請版友多指教^^)
騎腳踏車,調整正確的位置是非常重要的
在健身房時也常有學員覺得,他自己騎的姿勢很舒服不需要改
但是往往都是用膝蓋或是身體其他關節的傷害在換這短暫的舒服
EX:大部分人會覺得駝背比抬頭挺胸,保持正確脊椎姿勢舒服
打電腦時整個人窩在椅子上,身體坐歪歪的只靠單邊的身體去支撐全身的重量
也比核心肌群收緊,維持正確脊椎位置要舒服多了
但是在這同時,長久下來因為只要長期脊椎,骨盆的位置不正確
就會有牽一髮而動全身的肌肉骨骼的傷害發生
<例如:脊椎側彎,椎間盤突出,骨刺,後天性的長短腳,下背痛,坐骨神經痛,等肌肉骨骼問題>
當然每一項運動也一定有他正確的姿勢
不正確的運動姿勢反而會造成運動傷害
騎腳踏車最重要的是調整三個地方：座椅高度、座椅前後、手把高度
座椅高度的調整：在你還沒跨上坐椅時的初步調整
座椅高度大概跟你的髂前上脊(骨盆)一樣高
在坐上椅墊後,在骨盆不歪斜的情況下,將一隻腳把踏板踩到
底,踩到底的時候膝蓋應該要保持微彎
(如果完全伸直是180度,那腳把踏板踩到最底時的角度大概是140~150左右)
座椅前後:(好像不是每台腳踏車都可以調整前後,所以不講太多)
但是切記在騎車的時候,請注意自己的膝蓋位置
膝蓋不可以超過腳尖(會造成膝蓋的負荷)
膝蓋內八或外八騎車(會造成膝蓋內側或外側的傷害)
手把高度:高度越低難度越高,所以可以自行調整
原則是舒服,不造成肩頸負荷為主
PS.騎車時避免聳肩,請保持脊椎正確位置,下巴跟胸口大概保持一個拳頭的空間
握把手時手肘要微彎,如果手肘伸直，會把重心攬在手臂及肩膀上
騎乘時間一久，會造成肩膀、頸部的痠疼，容易疲勞
你的膝蓋不舒服已經是給你一個警訊
請改正你的騎車姿勢吧
不要用你膝蓋的長期傷害來換你短暫的舒服
以上經驗分享希望對你有幫助囉^^
加油!!!
※ 引述《mangomilk (65分三明治)》之銘言：
: 以前因為慢跑兩年，熱身做的不好，導致膝蓋有問題，
: 好像也不是大問題，但看過很多西醫、中醫都沒好，
: 感覺就是膝蓋變得很脆弱，平常沒事，但有時候會非常酸痛
: 爬山如果沒有穿好鞋、護膝，回家就會覺得膝蓋不對勁，
: 跑步更是沒辦法，一跑就不舒服膝蓋不是會痛就是會覺得很怪很脆弱
: 好像沒有連接好的感覺...
: 也因為這樣，我放棄跑步，開始上健身房踩划步機，
: 現在則是自己買了一台健身腳踏車在家裡踩，
: 之前因為出國，大概有中斷兩個月左右的運動，
: 雖然有覺得體力、肌力都退步，但也不知道有沒有這麼誇張
: 因為開始騎腳踏車之後，大腿前側的酸痛並不嚴重，拉拉筋之後幾乎沒感覺
: 但是膝蓋卻很不舒服....有時候蹲下都會覺得膝蓋在痛，
: 我不知道是不是因為之前中斷運動，導致大腿肌肉消退，膝蓋負擔變大
: （但其實我根本沒有什麼肌肉，應該是比較結實而已）
: 這個觀念是醫生跟我說的，說大腿前側越有力，膝蓋負擔越小
: 所以我常常覺得是自己大腿沒有肌肉，造成膝蓋的毛病...
: 總之，還滿困擾我的。
: 我想請問，騎腳踏車正確的姿勢應該怎麼騎？我是盡量用大腿的力量去帶動，
: 騎的過程也不覺得壓迫到膝蓋，但騎完就是不太對，所以懷疑是我自己姿勢出錯
: 麻煩強者幫我解答騎腳踏車正確的姿勢，越詳細越好，
: 好讓我找出問題在哪兒。
: 另外，想請問坐墊的高度應該調到怎樣呢？
: 爬文有看到推文說，要讓自己的膝蓋可以伸直，可是這樣我的跨下騎久會痛耶
: 難道是我坐墊調太低的關係嗎？
: 我是女生，身高體重都正常（163/52），真想找出膝蓋不爽的真相阿。
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