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→ yeitain:感謝你啊 我本來擔心沒人看這篇...:) 推218.167.164.250 07/25
→ lenelene4:感覺像變相的廣告 推 140.112.171.9 07/25
有時候來這邊看文章 會有一些不好的感覺....就像看到以前的我
有種厭惡感.....
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以前的我 不知道是因為遺傳 體質還是生活方式
我喜歡運動 食量也不大 但是就是很胖 158左右 57-58
三圍是 32 30 38
我極度討厭自己圓滾滾的身材跟臉蛋 很羨慕別人纖瘦的身材
於是開始了多年的減肥生涯
跟各位一樣 我嘗試過各種偏方 只要聽說能瘦的我都試
三天減重食譜 蘋果減肥法 優酪乳養樂多配綠茶 纏膠帶 燃脂霜 運動 斷食
代餐包 減肥茶 區臣氏裡面的減肥食品幾乎都吃過
最後連激烈的斷食 減肥藥我都嘗試了
可是每次都很痛苦 瘦了幾公斤 不能維持多久又回到原來的身材
每天我的心情就隨著體重起起伏伏
一旦體重上升 我就餓肚子懲罰自己 然後不斷罵自己是豬 很討厭自己
可是不可否認的 我看到別人吃飯 還是會不爭氣的肚子餓 也會想吃
但當別人問我怎麼不吃飯的時候 我就笑笑的裝的很輕鬆說 沒啊 要減肥
可是心裡很想吃東西
有時候真的餓到受不了 會躲起來偷吃 恐怖的是 一開始吃
就停不下來 會吃一大堆.....
吃的時候我覺得自己像是餓鬼附身 拼命的吞
吃完了 罪惡感就湧進心裡 然後想著 我完蛋了 我怎麼那麼豬啊
然後想要把吃下去的東西吐出來
這樣的生活維持了幾年 我一直很自卑 看到男生會怕 想著他們一定在笑我
也不敢照鏡子 覺得自己好肥好醜
在各種怪減肥方式的摧殘下 我身體變的很差 尤其是腸胃
動不動就便秘跟拉肚子交替 不然就胃痛 精神也很不好
我媽媽很擔心 一直罵我 怪我亂減肥
可是那時的我不懂事就跟她吵架 覺得都是她遺傳給我的胖(我媽157 65 最胖到70)
後來經過學姊介紹 我接觸到MDI的營養食品 也在那邊學了很多營養觀念
我使用她們的產品(產品裡面有甲殼素跟一些幫助熱量代謝的成分.另外一樣就是酵素
就類似啤酒酵母那樣的食品)
在三個月後我從56減到47 最瘦的時候45 連自己都感到不可思議
瘦下來之後 我慢慢變的自信 心情也變開朗
飲食習慣也變好 比較懂的為自己挑選正確的食物 好的食物
就這樣我的體重就一直維持了2年多到現在 大概都在48左右
(也許有人覺得這樣還是胖 但我覺得這樣我已經很滿意了)
就算變胖 也大概胖到50公斤 很容易就變回去
我覺得很開心 我終於了解減重到底要怎麼減才是正確的
在這邊想跟各位分享一些觀念:
1.減肥不是一味地逼自己不准吃東西:
人體本來就需要六大類食物的營養 光只攝取蔬菜水果不符合正常的飲食
在攝取的養分不足之下 頭腦便會發出一種意識 讓你一直想吃東西補充營養
只要營養攝取的均衡 身體新陳代謝就會變好 熱量就不容易囤積
如果餓肚子減肥 下一次攝取熱量時 身體會擔心再挨餓
就會把吃下去的熱量全部轉成脂肪存起來
2.減重不等於減肥:
有的時候 發現體重沒變 體脂肪下降了 或是體重變輕 體脂肪卻沒變
也有的人瘦不拉機卻體脂肪很高 有人壯壯的可是體脂肪很低
體重重不代表你胖 量體重也要量體脂肪 不健康的減肥法
往往減掉的體重只是水分 人體有70%的水
就像一塊海綿你把水擠乾了 就會變輕 但當水分補充回來 體重又變回來了
真正要減的應該是多餘的肥肉 不是水分
3.不是要減肥才要運動:
人本來就需要運動 運動可以幫助身體新陳代謝 流汗可以排掉多餘的廢物
也可以幫助自己頭腦思考更敏捷 身體動作更靈巧輕盈
一定要找出自己喜歡的一種運動 當作玩樂去享受它
愛上運動就會養成好習慣 不動會不舒服
而不是變胖了才要運動 潛意識就把運動當成一種懲罰
久而久之提到運動就很懶的去
4.保持愉快的心情:
我覺得 跟熱量斤斤計較或是心情跟體重起伏都不是健康的心理狀態
要減肥減的健康漂亮 首要的關鍵就是身體要好
皮膚氣色跟身體狀況是一體的 身體不好 皮膚氣色就會看起來很糟
大家減肥應該都是希望自己更漂亮的吧 沒必要搞的自己病厭厭
4.減肥是為了自己的身體健康
教大家一個我覺得很好用的減肥法
有句英文俗語是這樣的"You are what you eat"
人本來就需要攝取大量的蔬果 但是現代人大多攝取的都是肉類跟澱粉
可以再吃之前跟自己說這句話 想一想你要當豬還是當波菜胡蘿蔔:)
還有我有時候會想想 一般肉類跟澱粉類餿掉是什麼樣子
那麼一株蔬菜爛掉是什麼樣子? 一定是肉跟澱粉類爛掉比較噁心吧?
所以預先知道這些東西吃下去在胃裡面會變成怎樣
在想想你吸收這些東西會變成怎麼樣 就不會吃太多不需要的營養了:)
還有 我會讓自己習慣輕淡 對自己有益的食物
比方說吃五榖飯 邊吃邊細細咀嚼它的香味
然後在心裡默想 這東西有豐富的纖維跟維生素B群
吃了腸胃會變乾淨 皮膚也會變漂亮 氣色會好.....
細嚼慢嚥加上心情愉快 消化也會更好 對健康也有幫助
我重考的那一陣子我都天天自己幫自己準備五榖粥或著是生菜沙拉和水果
吃了一陣子皮膚很少出油 水嫩嫩的 也神輕氣爽 因為身體沒有多餘的廢物負擔
重考完後去吃大餐 吃到肉類 因為很久沒吃不習慣吧 居然覺得有腥味不太敢吃
後來我就沒像以前那麼愛吃肉了 要吃肉的話也會選擇海鮮類的居多
其實在吃東西之前先想一想 我的身體需要這些熱量嗎?
比方說吃炸雞排或是喝珍珠奶茶 我會先想想
恩 雞排裡面有很多的油脂 有蛋白質 有澱粉(裹在外面的皮)
珍奶有很多糖 很多油(可別以為奶茶是加鮮奶啊 那都是高熱量鮮奶油或奶精)
還有澱粉(珍珠是番薯粉做的)
想完再想想大概多少熱量 要不要吃
可是別以為我就什麼高熱量我都不碰喔
有時候我也會想吃冰啊 想吃雞排 可是 我會斟酌量 買一點點吃滿足 或分大家吃
就不會自己莫名其妙吃了一堆
其實吃東西是很愉快的一件事 能吃就是福
不要讓自己一吃東西就罪惡
之前在MDI上很多營養課 營養師開的菜單都很豐富
減肥也可以吃牛排啊 吃麥當勞啊 吃7-11的國民便當....
我本來覺得好怪喔 怎麼可能
可是營養師跟我們溝通一個觀念 人本來就需要很多種的營養
只是均衡攝取很困難 只要營養夠 很均衡 自然新陳代謝會好
身體健康的情況下 就不會胖了
所以呢 如果我早餐只吃牛奶麵包 我可能攝取了蛋白質 澱粉 油脂 糖
那麼午晚餐呢 就要吃六大類裡面其他的比方說蔬菜水果啦肉類啦等等
把握的原則大家應該都知道 早餐吃的豐盛營養 午餐吃的飽 晚餐清淡為原則
如果有湯可以飯前先喝一點 吃飯細嚼慢嚥增加飽足感
吃飯以七分飽為限(如果你不知道什麼是七分飽 就吃到覺得不餓了就停吧)
吃東西的順序是 蔬菜水果先吃 再吃澱粉跟飯
這樣蔬果的養分才能夠被消化吸收 而且呢 除了多吃蔬果對身體好 先把肚子墊飽
也就不會吃太多的肉跟澱粉了
而且附加的好處是 因為每次都吃剛好飽 胃會變小 食量就慢慢減少囉
要外食的話就不要點大份的 吃完不飽再點 以免吃不完有罪惡感
要把它吃完又把胃撐的很大 下一餐又會吃更多
說到這邊大家應該會有疑問:吃六大類 那熱量不就超高?
現在市面上有各種琳瑯滿目的營養補充食品
其實我們只要把握以上原則去吃 不足的地方呢 就用營養食品來補充加強
這樣就很夠了 身體也會好
希望大家記得 要善待自己的身體 對它好 給它它需要的營養 它就會變漂亮回報你
相反的 每天拿一堆垃圾食物餵它 拿減肥藥毒它 它也會跟你罷工抗議報復你
還有呢 一瘦了就稱讚自己
哇 我變瘦了 我好健康 我皮膚好好 我腿變細了 我氣色真好 線條真美....
每天重複對鏡子照 說稱讚自己的話
潛意識也會發揮力量幫你減肥的~~!!!^^ (如果你一直罵自己 潛意識也會實現喔...)
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拉俚拉雜說這多麼多 我只是希望大家不要像我以前那樣
也不希望看到板上有人罵自己 為了減那幾公克斤斤計較
減肥需要長時間的努力 但是減肥是要讓自己健康漂亮
採取激烈的減肥(衛生署的建議是 一週以減1.5公斤為上限 超過都不是正常的)
就算短時間內體重減輕了 可是呢 對身體造成的傷害很難彌補
而且啊 只要一恢復正常的飲食 減掉的重量就回來了
最好的方法還是養成正確且健康的飲食習慣
吃的好 吃的飽 吃的健康 就會維持苗條 而且也可以維持很久喔:)
其實我覺得學營養對自己很好 無論要不要減肥 它都會讓自己吃出健康
期勉板上各位都能有所領悟 真正瘦的健康漂亮~!
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我我我....扭屁股.... 我我我...我倒立.... 我我我....我劈腿....
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