我的方法..
九成都是從網路上學來的
要先知道自己每天攝取多少熱量體重會持平
然後要減掉一公斤必須要消耗7700大卡的熱量
如果你一天攝取2500卡體重會持平的話
可以試試看一天攝取1400卡
過七天照理說就會掉一公斤
如果加上持續的運動..
其實走快步早晚各一次
一次30到50分鐘
就很不錯
既然只能攝取1400卡
就要找一些自己可以接受的、又可以吃的不餓的、熱量又不高的食物
如果澱粉類我個人建議馬鈴薯
切塊後灑點鹽跟胡椒加蒜
拿去用120度烤個20分鐘 在悶5分鐘
其實就很好吃...90公克的馬鈴薯..大概是80大卡..約三分之一晚飯的熱量
又可以吃的飽
然後我的肉類只吃水漬鮪魚
以水果跟青菜為主
強烈建議找一堆食物熱量表
越完整就越可以找到自己喜歡吃又熱量低的食物
而且要記錄自己每天吃的東西
才會知道哪裡多吃了
也會有警惕
我比較胖..117公斤 體脂肪37.7%
有這樣的運動加上一天約莫攝取1300大卡的熱量
我一個星期就瘦了4公斤
體脂肪掉了1.2%
我個人比較喜歡吃鹹的東西
我有去買一種湯包..紫菜湯..味王的
如果在兩餐之間很餓
水又已經喝一堆了
我就會去泡這個
喝下去有對我鹹味的滿足感
而且一包才5.2大卡
如果喜歡喝甜的
就買健怡可樂吧
我有時候真的很餓
就靠健怡可樂了
只有1卡
喝下去的感覺大家都知道
其實減肥一定會有點餓
一定要先有認知
有決心跟認知
本來就會餓
很正常
餓了就去走走路
喝喝水
午餐到晚餐之間
可以吃大約100卡的東西
自己配
讓自己沒那麼餓
反正一天攝取1400卡就ok啦
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hs.html
奇摩的
先把裡面文章看看
該算的東西算一算
然後下定決心
找好你要吃的食物
預備每天動一動
記錄你的食物
就ok啦
祝大家成功唷
我也在努力中
才剛開始
共勉之
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作者: panloved (我我我...) 看板: FITNESS
標題: Re: 我照我的方式
時間: Tue Sep 9 21:02:14 2003
還有補充
三餐都要吃
餐與餐之間至少間格3小時
最多不超過6小時
聽說是血糖會比較穩定
不會因為血糖過低而多攝取了熱量
如果有喝飲料、吃零嘴的習慣
再吃之前考慮一下
如果你喝了300cc 150卡的飲料
就等於說你明明可以吃180g的馬鈴薯(比較飽)
而拿去換只喝300cc的飲料(一下就沒了)
自己要考慮一下...
當然晚餐之後不要吃東西
我只有喝過紫菜湯跟健怡可樂
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