※ 引述《panloved (我我我...)》之銘言：
: 我的方法..
: 九成都是從網路上學來的
: 要先知道自己每天攝取多少熱量體重會持平
: 然後要減掉一公斤必須要消耗7700大卡的熱量
: 如果你一天攝取2500卡體重會持平的話
: 可以試試看一天攝取1400卡
: 過七天照理說就會掉一公斤
: 如果加上持續的運動..
: 其實走快步早晚各一次
: 一次30到50分鐘
: 就很不錯
: 既然只能攝取1400卡
我現在幾乎用的和你差不多的方法
9/2-9/10 一共瘦了3公斤
我都有點嚇到
我也是早晚盡量運動30-40分鐘 先瑜珈熱身再跳有氧
這是為了提高代謝
因為食量降低後 代謝也會變低
所以為了讓代謝維持 我只好強迫自己運動
我吃的東西早餐有兩種組合
苜速芽捲加蘋果一顆 或是 蘋果兩顆加茶葉蛋
通常這樣吃不會飽 所以我都會在加600cc的黑咖啡 促進代謝
午餐也是兩種組合
打工外食時就是吃便當 但是只吃青菜和一半或更少的飯
在家時煮味增洋蔥青蔥紅蘿蔔湯 裡面會加五片厚薑片
這道湯是所謂的溫熱飲食啦
都可以促進新陳代謝
因為我是很不流汗的體質
所以我想我的代謝應該很差
後來在網路上看到可以吃這些溫熱飲食讓自己多發汗
所以就一直這樣吃
每次吃時我都不開電扇 讓汗流一流 頂多之後沖個澡
晚餐通常是燙青菜加蘋果
或是上面說的那個湯
有時候很懶就吃兩個蘋果而已
我算過這樣吃大概一天也是攝取1200卡左右
加上早晚運動30分鐘
不喝飲料和冰的 多喝水
沒想到約一個禮拜就瘦3公斤
不過因為我是很胖很胖的那種
所以才會瘦的比較快
不過之前有看過網友建議
就是可以攝取維他命c和維他命b群
我上網鍵入「促進新陳代謝』搜尋
發現 的確要促進代謝
維他命b群和c真的很需要
尤其我們減肥中的人可以這些維他命都攝取不夠
反而會疲勞和不容易瘦
我是去屈臣士買的
都是選最高劑量的
這樣一天只要吃一顆就好
建議在節食加運動減肥的人要補充維他命
--
天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡
在那不羈的夜 在那不羈的夜 在那不羈的夜 在那不羈的夜 在那不羈的夜
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 210.85.44.148
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: echho (橫躺是不變的結局) 看板: FITNESS
標題: Re: 我照我的方式
時間: Thu Sep 11 00:56:11 2003
對了 補充一點
就是我算熱量的方式就是每樣都算100卡
比如說
早餐 苜速芽捲加蘋果一顆=200卡
午餐 外食便當三菜一半的飯=400卡(但外食比較油再加100卡)=500卡
晚餐 味增洋蔥青蔥紅蘿蔔湯=400卡
所以一天下來我只吃下了1100卡
而且這樣的算法我想我還會多算
如果以一天控制在1200卡以內
我想我還可以吃個兩口冰淇淋
因為我覺得算熱量很麻煩
所以都用一樣100卡來算
當然如果今天你吃的是炸雞或是顯然很油的東西
就不能這樣算啦
--
天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡 天使在哪裡
在那不羈的夜 在那不羈的夜 在那不羈的夜 在那不羈的夜 在那不羈的夜
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 210.85.44.148