→ whist:少吃多動 + "有恆心" !!! 推 211.21.178.34 09/26
→ meifc:推四字箴言~~ 推 140.114.63.11 09/26
※ 引述《seeds (要好好相處~~~)》之銘言：
: 從上星期四到現在 俺去了六次健身房
: 每次都用6.0的速度快走32分鐘
我光暖身5分鐘速度就6.6了
之後還8.0跑個4.50分鐘耶
: 作一堆重訓器材 大概花半小時
: 最後以踩半小時腳踏車結尾~~~
: 結果~~完全沒瘦 而且還胖了 老天哪 我運動完可沒去吃東西哪~~
你太心急了啦 不要放棄
運動大概要1個月才看的出成效阿
不過我也覺得你運動強度不夠喔
跟大家分享一下我的心得吧
我從7/7開始寫減肥日記 紀錄飲食.運動和心情
一個禮拜"最少"運動3次 平均下來也有個4次吧
暑假去健身房 有氧+肌力1.5~2小時
跑步.拉丁.階梯...再加30-60分鐘肌力
現在開學了不能常往健身房跑 我還是盡量找時間運動
跑學校操場 去游泳之類的
沒有運動的那天在家也一定會做塑身操
飲食有節制 但不是非常嚴格
如果三餐都有吃的話 早餐都很豐盛 想吃啥就吃啥
中午時食物的份量.油份都要減少
晚上吃清淡一點 青菜水果 澱粉和肉類就很少碰了
p.s.有時會早午餐合一
我還是常常吃大餐 有時還會發了瘋的狂吃
老實說我之前有點暴食的傾向
以前就一直陷入節食不吃-->大吃破功的惡性循環
結果是越減越肥 越來越自卑 不想也不敢去朋友聚會
運動真的很棒 現在很享受汗水淋漓的快感
而且心情會比較穩定 體力精神也一定好的啦
之前減肥只要大吃一次一定立刻放棄
但是這次我卻可以堅持下去 告訴自己不能放棄
所以雖然期間暴食好幾次還是努力撐過來
偶爾吃多也不要太在意 看到喜歡吃的就吃個1.2口
反正人生又不會因為那1.2口而結束
有聚會飯局還是去 學會控制食量和選擇食物
重點是把飲食控制成為生活習慣 而不是只有減肥時才注意
我168公分 一直都滿豐腴的
高中最瘦時56-57公斤 大學後最胖胖到68公斤!
對板上很多美眉應該完全不敢想像吧
現在大三20歲了 我不想人生在自憐自艾中黯淡度過
減肥兩個半月來真的很辛苦 剛開始一定會全身痠痛
我媽都說我花錢找罪受 肚子餓又不敢吃
但是真的受夠別人的嘲諷 我也想被稱讚阿
我也想穿美美的衣服 而不是每次都只能"陪"同學買
現在大概是59公斤 腰.屁股.大腿瘦最多
可能是運動的關係看起來大概是56.57公斤
最近有很多人都說我瘦很多 問我是怎麼瘦下來的
聽到這些話真的很高興 但是他們知道我背後付出的努力嗎?
減肥沒有什摩訣竅和捷徑
就只有四字箴言 : 少吃多動
不要在意體重計上的數字 重點是衣服有沒有變鬆
褲子有沒有從緊繃繃到垮在屁股上
我剛開始運動時體重也是先下降再回升
還是持續運動 最後它就乖乖下降啦
運動雖然效果不像餓肚子那麼快
但是它真的是最紮實又不會復胖的最好方法
慢慢增強時間和強度 我剛去健身房也跟不上
游泳可以連續游個70分鐘不停下來
跑步時間由30分鐘增加到60分鐘
速度從7.2到8.0 今天最後5分鐘我還跑到9.0
最後看到自己跑了7公里多還嚇一跳
看著身上的汗珠和一天天雕塑出來的曲線很有成就感
吼 ~ 鬥志燃燒
泡湯時我要穿比基尼 大家一起努力吧 *^-^*
要堅持下去喔 相信自己一定會成功的
要告訴自己這一定要是最後一次減肥!!
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