→ jchi:我覺得男生主要不要吃宵夜就不會胖了吧... 推218.160.146.208 08/31
→ cateyes:別吃油炸的 推 218.166.60.235 08/31
→ OnlyforOnly:推.兩噸... 推 61.228.16.5 08/31
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作者: tinachai (Tina) 看板: FITNESS
標題: Re: 可以請問大家關於飲食方面.....
時間: Mon Sep 1 15:26:06 2003
※ 引述《sularyu (...)》之銘言：
: 我是男生.....由於暑假沒有在做啥運動....
: 有點變胖了....肚子也多了圈肥肉....
: 所以最近開始瘦身,
: 我大概一個星期四天,晚上會跑操場10圈半小時左右,
: 降再搭配飲食方面的調節來減肥......
: 可是在飲食方面...我覺得有點困擾,
: 我早上大多是一個漢堡加一杯豆漿左右的份量.....
不要選擇漢堡這種高熱量的東西
要用有飽足感熱量低的
像是無糖的山東饅頭或是糙米飯、白煮蛋、生菜或燙青菜
取代掉三明治、漢堡、熱狗、蛋餅等
豆漿最好喝無糖的
: 中午可能吃個便當....晚上吃麵或其他類的食物.....不吃宵夜,
你要選擇非精緻食品
自己煮會比在外面買油油的便當或麵好的多唷
: 一天絕對不會吃兩噸以上有飯食,我本來以為降熱量控制應該還ok,
: 可是我看了一下精華區.....發覺好像吃的每樣東西熱量都好高阿~~
對呀......外時都是這樣的
: 可是我這樣吃...說實在的,會有點餓......
: 可以請大家給我一些建議,有哪些食物吃了比較有飽食感,
: 而且熱量不會太高呢??謝謝大家~~
大量的青菜、適量的水果都是充飢的不錯選擇
還有竘蒻干啦
我在剪重的時候都是吃燙青菜.烤的魚或雞肉.白煮蛋(別吃蛋黃)和糙米飯
加上運動
雖然比較慢......一個月一公斤
持續半年少了5公斤
但是很健康
體力也變好了
現在即使大吃大喝也沒胖回去
不會復胖已經維持兩年囉
注意唷.......不可以喝有糖的飲料......絕對不要
如果你要快速減肥就不適合了
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→ indesPair:為什麼白煮蛋不能吃蛋黃阿?我都整個吃掉耶 推 61.30.176.205 09/04