→ hoin:教授敢這樣說我 肯定嗆回去 推 61.223.142.178 09/25
→ jacqeline:男生很好瘦的,加油 推 210.58.72.88 09/25
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作者: appletea (蘋果綠) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 15:05:21 2003
※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
恕刪~
雖然我是女生 可是因為我們家的小孩都跟你的情況很像喔
我和我弟弟都是又高又ㄎㄨㄞˇ型的
但是自從考上大學之後 我和我弟就下定決心開始減肥
目前已經瘦15公斤了 也沒有再復胖
像你這樣一下子瘦很多 對身體腸胃來說都不是件好事情
畢竟減肥應該是持之以恆 變成生活習慣的一部份
這樣才能 既瘦的健康又瘦的漂亮
分享給你我的經驗吧
1.首先要先調整飲食的習慣
因為從小就養成吃的多的習慣 所以不知不覺 胃也慢慢撐大了當然就會越吃越多
但是也不能因此就不吃不喝 這樣不但對身體不好 也沒有辦法持久
建議你先依自己的身高體重和活動量計算身體所需的卡路里
然後再依此衡量每天該吃多少東西 還有要做多少運動來消耗
只要"吃下去的比消耗來的少" 體重一定會減輕的
提供給你我的經驗
一開始身體還不適應少量多餐 所以我大概是降子安排
早餐 午餐 晚餐
(每天第一堂上課前吃完) (午休時吃) (六點半以前吃完)
三明治配開水 自助餐 蘇打餅乾20元(有三層)一層
(不加沙拉醬番茄醬) (飯半碗 肉一道 水煮鮪魚一罐
豆類一道青菜兩道) 無糖綠茶
無糖綠茶
p.s 少喝飲料 少吃油炸 多喝水和綠茶去油 宵夜禁止!!
其他一些重點可參考其他網友 在此不贅述囉
之後等身體習慣這樣的飲食份量 體重也一定瘦了需要的卡路里也減少
就可以再斟酌減量
2.養成運動的習慣(有氧運動請持續20-30分鐘)
跑步
我覺得如果你是住在學校宿舍的學生 最省錢的就是慢跑了
跑操場可以詳細計算距離知道到底消耗多少熱量 但是景色都相同 有時候很無聊
跑校園可以邊跑邊逛 順便看看路上的帥哥美女 提醒自己朝他們的目標邁進
以前胖的時候最恨的運動就是跑步 但是最後幫我成功瘦下來的也是跑步
一開始我跑一圈(400m)就覺得自己快斷氣了
但是我不氣餒 我每天都去跑!! 慢慢2圈3圈4圈.....增加 越跑越覺得有成就感
後來我甚至可以參加學校舉辦的環校路跑呢
我自己覺得晚上跑步最合適了 因為沒有太陽又沒什麼人
p.s 跑步前後的暖身和緩和運動一定要做 其他詳細部分參考精華區吧
游泳
對胖胖的人來說應該是最省力的運動方式 也不會流汗黏黏的
不過夏天已經快過了 除非學校裡有溫水游泳池不然應該沒機會游泳了吧
盡量持續游20-30分鐘以上才能有效消耗熱量喔
3.找尋志同道合的夥伴
不一定要找一起減肥的朋友 可以找願意一起運動的朋友
我覺得有人一起跑步運動的感覺很棒
而且當你鬆懈下來的時候 也可以適時彼此鼓勵一下
以上就是我的經驗分享!!~
祝你成功喔!!
--
請給我一個長長的夏季
給我一段無暇的回憶
給我一顆溫柔的心
給我一份潔白的戀情
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◆ From: 61.30.20.18
→ paraparadise:謝謝你^^~ 推 140.134.242.71 09/25
→ bean7:你可以上體育課選韻律舞^o^ 推 218.163.27.251 09/25
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作者: allfar (猴子愛看魔術) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 14:31:51 2003
※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
: 我已經爬過精華區的文章了
: 但我找不到我這種個案的所以就po了這篇文章
: =============絕望的分隔線==============
: 我是個大一新生從小就胖
: 每餐都吃很多又吃很多餐
: 完全不忌口
: 所以造就了我那175公分100公斤的身材
: 上課時教授不知道我叫啥
: 都直接說"那個胖子"我覺得很受傷
: 所以我下定決心要減肥
: =========沒胃口的分隔線==================
: 第一個禮拜除了3天有吃早餐
: 什麼都沒吃只有喝水
: 第二個禮拜連早餐都沒吃
: 就是整個禮拜只有喝水
: 再加上2天去一次健身房踩腳踏車
: 目前瘦了10公斤
: 但我知道減掉的只是水而已
: 我真的很想瘦下來
: 但我不知道該吃多少
: 該做什麼運動
: 希望有減肥經驗的男生幫助我!!
.....
我覺得你這樣啊
一吃就會胖回去的感覺耶
好傷身的方式喔
一個星期只喝水太誇張了吧
慢慢來會比較好喔
--
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--
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◆ From: 61.224.12.193
→ paraparadise:沒心情吃XD 推 140.134.228.12 09/25
→ sweetshops:跑步..每天運動場都很多人在跑不會孤單滴 推 61.228.34.22 09/25
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作者: foamposite (管理學的靈魂) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 20:01:06 2003
※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
: 我已經爬過精華區的文章了
: 但我找不到我這種個案的所以就po了這篇文章
: =============絕望的分隔線==============
: 我是個大一新生從小就胖
: 每餐都吃很多又吃很多餐
: 完全不忌口
: 所以造就了我那175公分100公斤的身材
: 上課時教授不知道我叫啥
: 都直接說"那個胖子"我覺得很受傷
: 所以我下定決心要減肥
: =========沒胃口的分隔線==================
: 第一個禮拜除了3天有吃早餐
: 什麼都沒吃只有喝水
: 第二個禮拜連早餐都沒吃
: 就是整個禮拜只有喝水
: 再加上2天去一次健身房踩腳踏車
: 目前瘦了10公斤
: 但我知道減掉的只是水而已
: 我真的很想瘦下來
: 但我不知道該吃多少
: 該做什麼運動
: 希望有減肥經驗的男生幫助我!!
我已經少了5kg 81-->75.x 兩個禮拜半
早餐吃很多(大概美而美早餐店100元可以買到的量 ex.薯餅大冰奶漢堡跟巧克力土司)
中餐就是蔬菜便當 飯半碗+三堆青菜+青菜湯+炸排骨一片
晚餐不吃
飲料我都照喝(因為我很少喝開水 都喝100ml/15~25kcal的飲料)
一天約3000cc~5000cc
運動就是 晨泳or晚泳 中間不休息的1500m超慢速龜游 約一小時多些
晚餐不吃所以晚泳不能游太拼 會脫力..:p
難度最高的就是晚上的意志力 游泳又沒吃晚餐 會爆餓的
忍忍忍忍忍 趁游泳的疲累還在 早睡早起(9:15游泳回來 10:30睡覺)
早點起床還可以多吃一點..XD~ 反正有一整天可以消化
--
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◆ From: 61.223.38.98
→ eliec:不會胃痛嗎 @@ 我正餐沒吃都會胃痛.... 推 203.67.201.152 09/25
※ 編輯: foamposite 來自: 61.223.38.98 (09/25 21:22)
→ foamposite:灌水處裡...Q_Q 推 61.223.38.98 09/25
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作者: paraparadise (玖月拾柒日的憂傷) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 20:30:44 2003
※ 引述《foamposite (管理學的靈魂)》之銘言：
: 我已經少了5kg 81-->75.x 兩個禮拜半
: 早餐吃很多(大概美而美早餐店100元可以買到的量 ex.薯餅大冰奶漢堡跟巧克力土司)
: 中餐就是蔬菜便當 飯半碗+三堆青菜+青菜湯+炸排骨一片
: 晚餐不吃
: 飲料我都照喝(因為我很少喝開水 都喝100ml/15~25kcal的飲料)
: 一天約3000cc~5000cc
: 運動就是 晨泳or晚泳 中間不休息的1500m超慢速龜游 約一小時多些
: 晚餐不吃所以晚泳不能游太拼 會脫力..:p
: 難度最高的就是晚上的意志力 游泳又沒吃晚餐 會爆餓的
: 忍忍忍忍忍 趁游泳的疲累還在 早睡早起(9:15游泳回來 10:30睡覺)
: 早點起床還可以多吃一點..XD~ 反正有一整天可以消化
那如果我一天大約早上10點的時後吃一餐
一天只吃那一餐會不會太少?
就是吃便當那種
因為我現在的感覺是有沒有吃都不會餓
而且1個禮拜沒吃東西以後
感覺胃變小了
之前是吃自助餐都點2~3碗飯
但是今天早餐沒吃想說中午吃一下好了
菜跟飯吃不到一半肚子就很撐
還有阿如果不跑步~騎腳踏車要騎多久才算合格呢
大概20分鐘消耗200大卡
--
系唔系又可以親呢個機會去 去懷念一個 你同我都好熟悉的一個偶像
他寫的歌 唔單單止影晌我 仲有千千萬個唔知搖滾系什么O野的初哥
雖然曾經有人話過 你背叛O左搖滾音樂精神 為名為利走去埋沒自已
其實你的孤獨 有邊個會知又有邊個會去理
--
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◆ From: 140.134.242.71
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作者: verako (貓米) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 21:26:02 2003
※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
: 那如果我一天大約早上10點的時後吃一餐
: 一天只吃那一餐會不會太少?
針對這個我有個案可以提供
我表姊從去年母親節前的時候開始減肥
她的方法是 一天只能選擇一餐來吃 可以隨便吃 不過不喝有糖飲料
早上要喝一杯黑咖啡
肚子餓只能喝綠茶
這樣到去年的中秋節的時候
她大概掉了十公斤
這個有些附帶點:
她不在乎會不會減到胸部
她不運動
她的成果非常好 非常明顯
尤其是她那個屁股跟腿
個人覺得穿起牛仔褲很好看
不過我覺得空腹喝咖啡跟率茶很傷胃...
: 還有阿如果不跑步~騎腳踏車要騎多久才算合格呢
: 大概20分鐘消耗200大卡
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
( 在健身房踩腳踏車 如果上面的計算量準的話
要20分鐘踩掉200大卡可能要很拼命踩耶... ~"~ )
大家會不推薦用純節食的方式是因為這樣會降低基礎代謝率
所以當你結束節食的日子之後 會很容易復胖
因為每天身體所需要消耗的熱量變少了
所以只要稍微再多吃一點就會變成多餘的
要配合運動才是維持跟進行減肥比較好的方式
我記得上體育課的時候老師有說過
好像是要運動半個小時還是40分鐘以後
才會開始燃燒脂肪喔...
--
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◆ From: 218.160.21.197
→ meifc:我用跑步機快走+跑 40min 也才消耗250Kcal 推 140.114.63.11 09/26
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作者: paraparadise (玖月拾柒日的憂傷) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 21:43:23 2003
※ 引述《verako (貓米)》之銘言：
: ※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
: : 那如果我一天大約早上10點的時後吃一餐
: : 一天只吃那一餐會不會太少?
: 針對這個我有個案可以提供
: 我表姊從去年母親節前的時候開始減肥
: 她的方法是 一天只能選擇一餐來吃 可以隨便吃 不過不喝有糖飲料
: 早上要喝一杯黑咖啡
: 肚子餓只能喝綠茶
我忘了補充~我這2個禮拜每天都喝2杯無糖綠(700cc10元)
其他就什麼都沒吃了
: 這樣到去年的中秋節的時候
: 她大概掉了十公斤
: 這個有些附帶點:
: 她不在乎會不會減到胸部
: 她不運動
: 她的成果非常好 非常明顯
: 尤其是她那個屁股跟腿
: 個人覺得穿起牛仔褲很好看
: 不過我覺得空腹喝咖啡跟率茶很傷胃...
: : 還有阿如果不跑步~騎腳踏車要騎多久才算合格呢
: : 大概20分鐘消耗200大卡
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: ( 在健身房踩腳踏車 如果上面的計算量準的話
: 要20分鐘踩掉200大卡可能要很拼命踩耶... ~"~ )
喔~那我應該是慢慢踩嗎
那踩一個小時應該要消耗多少卡洛里才算標準呢
: 大家會不推薦用純節食的方式是因為這樣會降低基礎代謝率
: 所以當你結束節食的日子之後 會很容易復胖
: 因為每天身體所需要消耗的熱量變少了
: 所以只要稍微再多吃一點就會變成多餘的
: 要配合運動才是維持跟進行減肥比較好的方式
: 我記得上體育課的時候老師有說過
: 好像是要運動半個小時還是40分鐘以後
: 才會開始燃燒脂肪喔...
喔喔~我知道了
真的很謝謝大家
我會努力的~~~~~~~~
--
系唔系又可以親呢個機會去 去懷念一個 你同我都好熟悉的一個偶像
他寫的歌 唔單單止影晌我 仲有千千萬個唔知搖滾系什么O野的初哥
雖然曾經有人話過 你背叛O左搖滾音樂精神 為名為利走去埋沒自已
其實你的孤獨 有邊個會知又有邊個會去理
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◆ From: 140.134.242.71
→ greeksky:天阿。..只吃這樣不行啦~~~ 推 218.172.166.3 09/25
→ bean7:上體育課選韻律舞超讚啦^O^ 推 218.163.27.251 09/25
→ paraparadise:我是男的耶~~^^||| 推 140.134.242.71 09/25
→ apple8397:沒錯!!今天跳韻律舞， 流汗後好舒服阿.... 推218.170.198.234 09/25
→ bean7:我們上韻律舞都有男生來選通常有5個左右喔 推 218.163.27.251 09/25
→ linearone:不能不吃喔~小心瘦下來後,胃也跟著變壞了~ 推 218.165.62.83 09/25
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作者: millertu (.....) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Thu Sep 25 23:32:04 2003
※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
: 我已經爬過精華區的文章了
: 但我找不到我這種個案的所以就po了這篇文章
: =============絕望的分隔線==============
: 我是個大一新生從小就胖
: 每餐都吃很多又吃很多餐
: 完全不忌口
: 所以造就了我那175公分100公斤的身材
: 上課時教授不知道我叫啥
: 都直接說"那個胖子"我覺得很受傷
: 所以我下定決心要減肥
: =========沒胃口的分隔線==================
: 第一個禮拜除了3天有吃早餐
: 什麼都沒吃只有喝水
: 第二個禮拜連早餐都沒吃
: 就是整個禮拜只有喝水
: 再加上2天去一次健身房踩腳踏車
: 目前瘦了10公斤
: 但我知道減掉的只是水而已
: 我真的很想瘦下來
: 但我不知道該吃多少
: 該做什麼運動
: 希望有減肥經驗的男生幫助我!!
我也是正在減肥的男生
我也是從小就胖 上大學之後體重更直線上升
快要畢業的時候胖到了大概110公斤 我只有172
畢業了之後國防部不收留我 就下定決心減肥
不過呢 我想我們要減的不是五公斤十公斤 而是三四十公斤
所以是要長期抗戰的 不適合用太激烈的方法
這樣不容易成功又很傷身
我從去年暑假開始減肥到現在 現在大概76公斤
離我目標還有10公斤 希望年底可以達成
我提供我個人小小的經驗
首先要先改變飲食習慣
先從飲料開始下手 只喝水跟無糖綠茶 偶而想改變口味的話就是健怡
然後吃飯時 若是吃便當 飯一定留一半以上 菜肉就以便當的量為限
邊吃飯邊喝無糖綠茶 這樣就比較容易感覺到飽 就不會吃太多
還好我是本來就不愛吃零食 甜點之類的
不過對油炸類的東西就抵擋不住 所以減肥的時間一直拉長 ><
我對於食物的熱量沒有很計較
不過有一各原則 不餓的時候絕對不吃 餓的時候不一定要吃
但是偶而也會忍不住就是了
再來就是要養成運動的習慣
一開始都聽人家說游泳慢跑對減肥最好
我也都嘗試過 不過沒多久就放棄了
還好從高中的時候就有對籃球的熱愛
雖然上了大學之後就有點給它疏遠
不過我最後還是選擇用這各我當初最愛的運動來幫助我消耗熱量
所以找各自己喜愛的運動 才比較能堅持下去
在房間放各體重計 時時提醒自己 但也不要太過介意
因為要減那麼多會遇到很多次停滯期的
大概五公斤一小段十公斤一大段吧 我自己的估計
只要能堅持下去 一定會成功的 一起努力吧 ^^
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◆ From: 203.187.33.129
→ Mukuro:好奇, 如果減肥成功了還會要你去當兵嗎??? 推 140.112.223.51 09/25
→ goodmaxwell:免役證書拿到了就不會叫你再去當了 推 61.216.45.224 09/26
→ nikkibenz:加油加油 慢跑很有效喔 推 61.64.230.185 09/26
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作者: nikkibenz (靠意志力的怨念) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問
時間: Fri Sep 26 00:37:25 2003
※ 引述《paraparadise (玖月拾柒日的憂傷)》之銘言：
: 我已經爬過精華區的文章了
: 但我找不到我這種個案的所以就po了這篇文章
: =============絕望的分隔線==============
: 我是個大一新生從小就胖
: 每餐都吃很多又吃很多餐
: 完全不忌口
: 所以造就了我那175公分100公斤的身材
: 上課時教授不知道我叫啥
: 都直接說"那個胖子"我覺得很受傷
: 所以我下定決心要減肥
: =========沒胃口的分隔線==================
: 第一個禮拜除了3天有吃早餐
: 什麼都沒吃只有喝水
: 第二個禮拜連早餐都沒吃
: 就是整個禮拜只有喝水
: 再加上2天去一次健身房踩腳踏車
: 目前瘦了10公斤
: 但我知道減掉的只是水而已
: 我真的很想瘦下來
: 但我不知道該吃多少
: 該做什麼運動
: 希望有減肥經驗的男生幫助我!!
建議早餐一定要吃
我都是水果加一杯牛奶
還有看你的方法
那不叫減肥啦
你簡直在玩命嘛
很嚇人耶~~~~~~
我的經驗是
先控制飲食
但不要一開始就把食量遽然減少
而是慢慢調整
早餐少一點 中餐也少一點
晚餐更少一點也要早點吃
等減到差不多減不動的時候
就可以開始運動啦
以適量自己能承受為原則啦
一開始目標定太高跑個5公里
保證從今往後你都不會再跑步了
另外你的運動量有點少
還想要在減下去的話
在可能範圍內加強強度跟時間吧
我現在都走4.5公里到學校
然後跑5公里 再走4.5公里回家
整個晚上幾乎都在外面走路跟跑步
2個半月下來
75-->>54 效果不錯
你可參考看看
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◆ From: 61.64.230.185