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→ sab:這男生這麼瘦一定要推倒的 推 61.217.61.14 12/09
剛剛在椰林版看到你的日記
沒想到在這又看到了
如果你很想減肥的話，希望我的經驗可以有些幫助
我是男生，身高173，減重前87公斤，現在57公斤...
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首先，減肥一定要有一個心理準備，這是一個長期抗戰
那些什麼藥方，偏方，只要是速成的東西，都是見不了什麼效的
因為減肥最終是要挑戰自己生活的陋習。
目標想清楚了，接下來就是；你要下多大的決心減肥。
坦白說，減肥靠的不是決心，是狠心。
尤其你的體重已經在標準範圍內了，要再多降一公斤都需要
更大的工夫和更多的時間。
我猜想你或許是希望體形看起來較為修長結實，如果是這樣
應該先設定一個數字目標，例如55公斤好了。
在開始階段，不應該刻意做那些運動量很大的運動，免得肉越來越
結實，反而減不下來(但其實那也是蠻健康的，只是與目標不合)。
不過不是不動喔，多走路，游泳，這些有氧運動就很好，如果每天
都往外跑，其實你也不用刻意花時間動了，在外面能走就走，能爬
樓梯就爬樓梯，這些活動有助提升基礎代謝。
再來才是重點，飲食控制。"控制"絕對不是吃很少吃很少，或是索
性不吃。相反的，是能吃的東西就不要讓自己餓著，再怎麼不想吃
東西，只要時間一到，就要押著自己到餐桌前好好的吃完一餐。也
就是what和when的問題。
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像富豪，晚餐吃得像乞丐。這是許多減
肥者都聽過的觀點。我自己的經驗是，非常恰當。因為這樣要求自
己，首先一定會養成三餐皆全而且時間固定的好習慣。早餐的重要
性我想你一定也聽過很多人說，問題是吃什麼....個人的建議是，
最好是有蔬菜，有一份蛋或肉，牛奶或純果汁都可。我這麼說大概
馬上就聯想到美而美早餐店吧，錯!!千萬別吃早餐店的什麼堡的。
肉和蛋煎得那麼油，蔬菜上又加了一大堆fat maker:美乃滋，對要
減肥的人來說是忌中大忌。如果能自己動手，準備一些生菜，可以
直接吃，這樣就沒熱量又吸收了纖維，如果真的要吃美乃滋，也不
要整盤淋上去，改倒在小碟子裡，沾一點吃就好。蛋可以用煮的，
一個煮蛋不過75~80卡。至於喝我真的覺得牛奶比較好，果汁只是
換換口味用的，喝果汁不如吃水果，這樣才有纖維幫助腸胃蠕動。
牛奶100c.c約45~50卡(脫or低脂)喝個300c.c.也不過份，加加起來
，一頓什麼都吃到的早餐熱量不超過350~400卡，多好。
午餐要想辦法吃飽，為什麼??除了因為還要工作和活動到晚上外，
更重要的是，午餐沒吃飽會讓人不自覺想在晚餐"加重份量"的補回
來，晚餐吃太多絕對是失敗中的失敗。問題是中餐吃什麼才好??排
骨飯，雞腿飯絕對是不行的。一客飯吃下來900~1100卡，還減什麼
肥??如果能自己準備的話，煮的青菜，魯和蒸的肉類(魚和雞等白肉
為主)，加一些豆干，豆腐，也不錯，菜盡量吃，如果真的不飽，先
喝些湯再決定要不要吃飯或其他澱粉類的食物。湯當然要是清湯，
芶芡的等減肥完再說。至於飯，我自己認為許多人強調肉蛋等蛋白
質的東西和飯麵等澱粉類要分開吃是正確的。所以我常常就一天中
午只吃菜，肉，喝湯；隔天就吃菜搭配饅頭，糙米飯。儘量別讓肉
和米麵類混在同一餐。同樣的，最好能吃水果，個人推薦蘋果和香
焦，一來兩者都能幫助消化並增加飽足感，二來方便攜帶，也不用
削皮還切東切西的。一餐下來，600多卡感覺也不錯
不過午餐的困難不在於吃不飽，而在於通常這個時間都不是在家，
其實我強烈建議自己準備便當啦，如果非在外吃不可，那些菜就是
少油不炸，飯就能少吃一口就別全吃完，湯切記要喝清湯呀..如果
有過人的意志力，御飯團兩個約500卡要撐也是可以考慮的替代方案。
下午茶??坦白說我不認為不能吃，只是看吃什麼，蛋糕就免了吧。
一些滷的海帶，豆干，加上一包高纖蘇打，泡一杯烏龍茶，一來可
以解解饞，二來防止中午吃的東西消化太快而破壞了重要的晚餐。
終於到晚餐了，晚餐吃的東西其實並沒有和早中餐差太多，只是量
上要稍微減少些，不過個人倒覺得晚餐不吃太多飯類的東西不錯。
當然，最晚不要超過八點吃東西，八點之後，大概只能喝水了吧，
如果你不怕第二天水腫的話。其實，整體而言食物的取材並沒有特
別限制，雞腿，豬肉，魚，蛋，蔬菜，米麵，豆類製品，水果...
但是最大的差異就在於避免那些"加油添鹽"的烹調，讓食物以最接
近單純的方式進到胃裡，多吃蔬菜水果，一方面促進消化，也才不
會因為飲食控制而變得營養不良的樣子。
等體重降到目標後，就不用這麼刻意的限制飲食，慢慢恢復一般的
用餐即可(但是那些一看就知道熱量爆高的東西還是不碰為妙)，一
天偶爾來份蛋糕，冰淇淋什麼的也不是罪過，如果想要變得結實，
此時開始做一些簡單的重量訓練，或是去慢跑，就可以真正達成目
標了吧。
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拉拉雜雜寫很多，希望對看的人有幫助，因為我真的是從自己的經
驗出發，很多書裡提到的概念都差不多，重點只是想要怎麼做而已
，千萬別讓自己的食慾戰勝意志力，減肥，一輩子減一次就夠受(瘦)了。
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◆ From: 210.68.64.2