[問題] 怎麼會這樣>"<

[G72 (選課你乖不要鬧脾氣)]

我大概節食[就是有節制一點啦]
1個星期吧
我都不敢去量體重
結果昨天哥哥說
'你是不是變胖啦'
我想 分明我就在節食耶
雖然不是吃的真的很少
但是我一量.
還真的胖了>"<
害我昨天晚上星期超級低落
還傳簡訊給我麻吉罵人@@

我早餐都大吃 吃的真的很多
然後下午2.3點會吃一些東西
但多半就是水果或是優酪乳 薏仁湯之類
晚餐吃水果
如果媽媽煮的菜看起來很養生
也會吃一點[多半就是青菜或魚]
我之前都不運動的
最近還會和鄰居晚上一起去散散步
雖不是每天
但一星期也會有個2.3次以上

我以前的減肥法都是很猛的幾乎不吃
只吃水果
那時候1星期的話可以掉個3.4公斤
但是我就會覺得自憐
就會破功吃吃吃
再胖回來
我現在覺得要慢慢來
一天的熱量也都控制在1400以下

但是我卻胖了:><:
是因為早餐大吃嗎
我怒阿我 我悲阿我
請問這是怎麼一回事:::><:::

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若無其事的繼續往前走,我不敢回首
每一個走過的昨日,都不可追尋了....

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→ belle311:散步的運動強度不足
→ G72:但是都1個小時以上 我家住山上 有流汗阿
→ G72:散步其實只是想運動 沒用也不會反胖吧:><:
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作者: hjun (看星星) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 怎麼會這樣>"<
時間: Thu Aug 14 11:07:39 2003

看了這篇之後
我可以大概分析一下你會變胖的原因

我先說好了
如果你之前做過 很強烈的節食
而且你又不喜歡運動
你身體的基礎代謝率就會一直往下掉
基礎代謝率是什麼呢?
假設一個18歲女生他有基本的運動(就是每週三次 每次三十分鐘以上)
他每天可以代謝1800大卡
但是你節食之後你的身體會漸漸適應你攝取的低熱量形成一種習慣
而節食減肥的人要配合運動就是因為只有運動 可以強迫維持基礎代謝率
即使你現在有運動 散步的運動實在太少了
如果你之前已經有過強烈節食 那麼可能你的基礎代謝率已經下降
導致你這次減肥失敗

為什麼呢?
如果你的早餐真的是狂吃 再加上中午的優酪乳 或是薏仁 加上晚餐一點點
但是還是可能破一千五百卡 而你的基礎代謝率可能早就低於此
此時你的減肥就會失敗

現在唯一想要突破體重瓶頸有兩種很極端的做法
一種就是加強運動 絕對不是普通的運動
運動必須要達到某種強度(心跳等等都有規定) 而且時間要夠長
這樣才可以提昇你下降的基礎代謝率 使你繼續變瘦
另外一種就很不人道也不推薦了
就是你得永遠減少你的食量 而且一直越來越少
因為你的代謝一直降低 為了不要變胖只好一直吃的更少
這種做法我知道有可能會導致暴食 這種情況在你身上已經產生
所以這種做法完全是不適合你的

祝減肥成功


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