→ AnaSui:先從少吃多動開始吧～慢慢再增加慢跑圈數 推140.112.192.104 08/06
→ whist:在水裡走步 or 一開始跑不快可以用走的 推 211.21.178.34 08/06
→ sajmimi:我同學胖但受歡迎耶 70KG左右 女的 推 61.231.128.86 08/06
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作者: iceamanda (..) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 08:35:16 2003
※ 引述《simon0334 (我討厭珊 )》之銘言：
: 我是一個即將成為大一的新鮮人
: 我姐勸我上大學前最好要減下來
: 因為我真諦很肥
: 加上我姐說我這副模樣會被男生稱為恐龍
: 所以我非減不可
: 可是我有一難題.....
: 我曾經試著去慢跑
: 可能是太久沒跑了加上肥胖
: 跑不到幾圈就喘不過氣
: 我媽也勸我不要勉強自己去跑個九圈十圈的
: 她說有人曾因為這樣而'說拜拜'
: 聽起來挺嚇人的
: 我該怎麼辦
: 又有什方法可在九月中旬開學前瘦最多..謝謝
: 註我不會游泳
我已經大二了 ....還記得我剛上要上大學的時候也是在減肥
雖然有瘦了一點 可是又胖回來了 (學校附近好吃的東西太多了)>"<
那時候我是吃蘋果餐+運動
所以暑假開始我又重新開始減肥了^^"
可是這次我很有信心 把時間拉長 目前168/56.5
我覺得減肥的話 最好不要求快 一來對身體比較好 二來比較不容易復胖
首先 你要減少每天攝取的卡路里 控制在約900~1200卡
(學會估算卡洛里 應該是蠻重要的吧!?!?)
你不可能一輩子都不吃肉吧 也不可能一輩子都只吃一點點吧^^
避免吃太油的東西 精緻的食物少吃
澱粉少吃 但不能都不吃
我朋友阿 她吃的東西少 可是都吃些麵包.... 麵包油脂多 沒什麼營養
這樣實在沒什麼意義
記得任何食物適量就好 營養均衡最重要
減肥可是漫漫長路 別把身體搞壞*^.^*
再來 運動的話
你是跑操場 一開始可以走一圈 跑一圈 或是走個幾圈再跑個幾圈
慢慢跑 慢慢跑 不知不覺 就會越跑越多圈^^"
在家也可以多做點家事^^
大致上 就這樣摟~~
慢慢來啦.....這樣你可以瘦的久又健康
甲又~~~^^
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◆ From: 218.164.145.80
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作者: yorking (yorking) 站內: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 09:44:38 2003
※ 引述《simon0334 (我討厭珊 )》之銘言：
: 我是一個即將成為大一的新鮮人
: 我姐勸我上大學前最好要減下來
: 因為我真諦很肥
: 加上我姐說我這副模樣會被男生稱為恐龍
: 所以我非減不可
: 可是我有一難題.....
: 我曾經試著去慢跑
: 可能是太久沒跑了加上肥胖
: 跑不到幾圈就喘不過氣
: 我媽也勸我不要勉強自己去跑個九圈十圈的
: 她說有人曾因為這樣而'說拜拜'
: 聽起來挺嚇人的
: 我該怎麼辦
: 又有什方法可在九月中旬開學前瘦最多..謝謝
: 註我不會游泳
如果你過胖的話(因為你沒post出身高體重所以不曉得你有多重)...
醫生的建議是，一開始的運動別慢跑..因為過重的人慢跑的話
會對膝蓋造成太大的負擔..而且過胖的人的心肺功能都很差..
所以一開始作慢跑..不但膝蓋負荷不了，連心臟跟肺也負荷不了
難怪你媽媽會說有人因此而say goodbye..
其實那是有可能的..
以前有聽醫師說過..過度肥胖的人一開始的運動..應該在醫生嚴格監督之下實施
如果實在沒辦法在醫生監督之下運動..那麼就去泳池
不會游泳沒關係..你就在水中走路就好..胖的人在水中.
會感覺到體重減輕不少..膝蓋負擔也沒這麼大..心臟負擔也可承受..
一開始先用在水中走路的方式動一動...配合飲食控制
等過一段時間之後，體重降到一個程度之後，就可以開始嚐試陸地上快走
過胖的人運動要慢慢增加..而不是體重降下來之後馬上衝去操場慢跑..
先在陸地上嚐試快走10分鐘(可以的話自己調高到20分鐘以上)..
適應之後慢慢增加快走時間..等到快走適應後
再去作慢跑..一開始也是可以先跑一圈..走一圈..跑一圈....
覺得自己都可以OK了，再調高慢跑圈數..
當然這些運動，前提都得配合適當的飲食控制才可以將體脂肪降下來..
Good Luck..
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◆ From: 211.75.36.67
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作者: littlebo (小波) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 10:44:51 2003
我當初也很胖說，158，65公斤，現在48
我是有去看醫生及營養師
大致瞭解正確的減重方法，
減重不能要求速成，應該以一星期0.5--1公斤為標準，
每星期運動三次（我是游泳或上健身房），每次至少30分鐘（最好是持續至1小時）
持續至少三個月，
並且配合飲食控制，例如晚上少吃澱粉類食物，多吃蔬菜水果，烹調以蒸煮為佳，
且一定要重視飲食均衡，不要過度飢餓，或刻意不攝取澱粉及油脂，
而是在適當的時間吃適當的食物
如果妳有什麼問題，或是想以藥物多管旗下，
一定要問合格醫生，不要亂買坊間"來路不明"之產品
我覺得減肥是長期抗戰，
常有人半途而廢，自然就不能成功，
所以妳一定要有堅定的信心及超強的毅力
並且期許自己界減肥的時間，導正一些錯誤的飲食觀念及習慣，
成功後也堅持健康的生活習慣，才是真的成功
加油
※ 引述《simon0334 (我討厭珊 )》之銘言：
: 我是一個即將成為大一的新鮮人
: 我姐勸我上大學前最好要減下來
: 因為我真諦很肥
: 加上我姐說我這副模樣會被男生稱為恐龍
: 所以我非減不可
: 可是我有一難題.....
: 我曾經試著去慢跑
: 可能是太久沒跑了加上肥胖
: 跑不到幾圈就喘不過氣
: 我媽也勸我不要勉強自己去跑個九圈十圈的
: 她說有人曾因為這樣而'說拜拜'
: 聽起來挺嚇人的
: 我該怎麼辦
: 又有什方法可在九月中旬開學前瘦最多..謝謝
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◆ From: 140.112.120.159
→ whist:這才是正確的減肥之道...推 推 211.21.178.34 08/06
→ lc324:推不要讓自己太餓，因為我同學曾經餓到胃갠 推 140.113.66.158 08/06
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作者: vicianose ( ) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 11:11:38 2003
我有個同學她也是很胖...
她暑假就控制飲食然後看電視時腳墊尖身體擺直線 ^^|
然後一個月後少了一大圈
她跟我說她降子做就會滿頭大汗...
但是我只是會累...不會流汗...
所以一開始很胖時可以試試這個...
也許不會減低太多體脂...
不過這階段限讓體重下降...
在去做運動減體脂...也許會比較好...
分段進行~
※ 引述《simon0334 (我討厭珊 )》之銘言：
: 我是一個即將成為大一的新鮮人
: 我姐勸我上大學前最好要減下來
: 因為我真諦很肥
: 加上我姐說我這副模樣會被男生稱為恐龍
: 所以我非減不可
: 可是我有一難題.....
: 我曾經試著去慢跑
: 可能是太久沒跑了加上肥胖
: 跑不到幾圈就喘不過氣
: 我媽也勸我不要勉強自己去跑個九圈十圈的
: 她說有人曾因為這樣而'說拜拜'
: 聽起來挺嚇人的
: 我該怎麼辦
: 又有什方法可在九月中旬開學前瘦最多..謝謝
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◆ From: 140.117.204.147
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作者: punkmetal (為什麼你們總是那麼不公ꔩ 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 14:57:41 2003
※ 引述《vicianose ( )》之銘言：
這樣墊腳的話
小腿不會變粗嘛
我之前也有這樣試過
不過狠擔心我的羅蔔會越來越大
: 我有個同學她也是很胖...
: 她暑假就控制飲食然後看電視時腳墊尖身體擺直線 ^^|
: 然後一個月後少了一大圈
: 她跟我說她降子做就會滿頭大汗...
: 但是我只是會累...不會流汗...
: 所以一開始很胖時可以試試這個...
: 也許不會減低太多體脂...
: 不過這階段限讓體重下降...
: 在去做運動減體脂...也許會比較好...
: 分段進行~
: ※ 引述《simon0334 (我討厭珊 )》之銘言：
: : 我是一個即將成為大一的新鮮人
: : 我姐勸我上大學前最好要減下來
: : 因為我真諦很肥
: : 加上我姐說我這副模樣會被男生稱為恐龍
: : 所以我非減不可
: : 可是我有一難題.....
: : 我曾經試著去慢跑
: : 可能是太久沒跑了加上肥胖
: : 跑不到幾圈就喘不過氣
: : 我媽也勸我不要勉強自己去跑個九圈十圈的
: : 她說有人曾因為這樣而'說拜拜'
: : 聽起來挺嚇人的
: : 我該怎麼辦
: : 又有什方法可在九月中旬開學前瘦最多..謝謝
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◆ From: 61.230.60.226
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作者: keiko9420 (談戀愛就迷失了自己嗎) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 15:07:51 2003
※ 引述《punkmetal (為什麼你們總是那麼不公ꔩ》之銘言：
: ※ 引述《vicianose ( )》之銘言：
: 這樣墊腳的話
: 小腿不會變粗嘛
: 我之前也有這樣試過
: 不過狠擔心我的羅蔔會越來越大
: : 我有個同學她也是很胖...
: : 她暑假就控制飲食然後看電視時腳墊尖身體擺直線 ^^|
: : 然後一個月後少了一大圈
: : 她跟我說她降子做就會滿頭大汗...
: : 但是我只是會累...不會流汗...
: : 所以一開始很胖時可以試試這個...
: : 也許不會減低太多體脂...
: : 不過這階段限讓體重下降...
: : 在去做運動減體脂...也許會比較好...
: : 分段進行~
我之前這樣墊過腳尖
我覺得小腿會變比較壯
我喜歡纖細的腿啦
那要本來就瘦的人來練肌肉用的吧
\
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◆ From: 61.223.134.190
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作者: mamiqqqq (  N ﳿ︩ 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 有關一個想要減肥的女生
時間: Wed Aug 6 15:25:03 2003
※ 引述《punkmetal (為什麼你們總是那麼不公ꔩ》之銘言：
: ※ 引述《vicianose ( )》之銘言：
: 這樣墊腳的話
: 小腿不會變粗嘛
: 我之前也有這樣試過
: 不過狠擔心我的羅蔔會越來越大
小腿肚上移。
這樣看起來腿會變長，像外國人那樣
: : 我有個同學她也是很胖...
: : 她暑假就控制飲食然後看電視時腳墊尖身體擺直線 ^^|
: : 然後一個月後少了一大圈
: : 她跟我說她降子做就會滿頭大汗...
: : 但是我只是會累...不會流汗...
: : 所以一開始很胖時可以試試這個...
: : 也許不會減低太多體脂...
: : 不過這階段限讓體重下降...
: : 在去做運動減體脂...也許會比較好...
: : 分段進行~
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◆ From: 211.74.21.112