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作者: Joycex (小雨) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 奇妙的一公斤
時間: Thu Sep 25 10:53:17 2003
※ 引述《Faith21 (...)》之銘言：
: 之前因為停滯期
: 體重總是在50-51
: 50是我的減重關卡
: 後來過了一個多月
: 突破關卡了
: 但是也沒瘦多少
: 每天也是49-50徘徊
: 但是老實說沒有像以前那麼刻意少吃(也沒有增加到很誇張啦 大約1200-1600)
: 沒有持續瘦下來是因為我運動不足嗎?
: 還是食量問題?
: 我想寫下我的B計劃
: 請各位幫我評估一下:p
: 早餐:脫脂奶250cc+220卡的麵包
: 中餐隨便吃 不限制
: 晚餐五點前吃 不吃澱粉(本來想要"假會"學人家不吃晚餐 或者四點前就吃完晚餐
長期減重的話，晚上不吃澱粉就可以了，不必要刻意不吃，會傷身傷胃---
: 但是因為晚睡 結果都會一到11 12點會偷吃東西 >"<)
: 一週兩次 一次三小時的有氧舞蹈
一週2次有點少...或許你可以試著改變運動方式
1. 增加重度，如果你做的是輕度有氧，可以改成中度
2. 運動頻率改變一下，改成一週3-4次，一次1-2小時
3. 天天運動，一天輕度、一天中度有氧，交叉進行，不一定每天都一樣
規律的運動會使身體自行調整適應，時間一久就會達成平衡
對維持體重來說很不錯，但是如果對還想繼續減重的人，
就必須加重運動的強度來達成繼續減重的目的，
加重是要漸進式的，不能勉強，多試幾種改變的方式
應該會找到適合你身體的運動頻度，而且會讓運動變有趣喔！
: 每天洗完澡擦克蘭詩的美體霜外加按摩板的輔助
: 擦完後做一些空中腳踏車還有下半身的雕朔運動
最好不要睡前做運動，會容易睡不著
其實雕塑運動最佳時機是在有氧運動之前後---
我一開始也是有擦美體霜，後來發現根本就不需要，
有氧運動+雕塑運動就很完美了～～～
: 第一次在這裡po板
: 見笑了..^^"
: 請各位多多幫忙囉~!
加油喔！要有毅力喔！打定主意要花半年、一年來減重的話
心理壓力會小很多，也有助於減重喔！
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有很豐富的美容資訊喔！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.58.168.15
之前因為停滯期
體重總是在50-51
50是我的減重關卡
後來過了一個多月
突破關卡了
但是也沒瘦多少
每天也是49-50徘徊
但是老實說沒有像以前那麼刻意少吃(也沒有增加到很誇張啦 大約1200-1600)
沒有持續瘦下來是因為我運動不足嗎?
還是食量問題?
我想寫下我的B計劃
請各位幫我評估一下:p
早餐:脫脂奶250cc+220卡的麵包
中餐隨便吃 不限制
晚餐五點前吃 不吃澱粉(本來想要"假會"學人家不吃晚餐 或者四點前就吃完晚餐
但是因為晚睡 結果都會一到11 12點會偷吃東西 >"<)
一週兩次 一次三小時的有氧舞蹈
每天洗完澡擦克蘭詩的美體霜外加按摩板的輔助
擦完後做一些空中腳踏車還有下半身的雕朔運動
第一次在這裡po板
見笑了..^^"
請各位多多幫忙囉~!
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