→ kodance2003:我看她大概只能抽脂瘦臉吧 推140.116.141.113 11/01
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作者: educ (我的職業是唸書) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問有經驗的板友
時間: Sat Nov 1 19:19:51 2003
※ 引述《kf148955 (^^)》之銘言：
: 我身高165cm 體重58.5kg
: 我想在明年夏天之前瘦到48公斤左右(我知道有點幻想@@||)
: 也就是說離現在大約還有6個月
: ^^||因為希望夏天能穿得下以前買的短褲(我超喜歡的短褲)
: 運動的話...我想天天去跑2000m+走2000m(這我辦得到..個人不討厭跑步)
: 不知道這樣是否運動量夠??
: 想知道板上有沒有用慢跑+飲食控制半年瘦10kg左右的人?
: ^^請指教一下...也想問問飲食該如何控制
: AND.我是下半身胖...臀圍有38到39吋..大腿58公分左右吧:p
: 不知道慢跑夠不夠力?是否需要加上其他運動?
: 還請不吝賜教~~^^"謝謝
我身高你重跟你差不多
之前幾乎天天往健身房報到 作各種有氧運動大概30~40分鐘
換算成跑步的話應該有六、七千公里
然後到重量訓練區 作身體各個部位的重訓器材 每種約20次
仰臥起坐50次
飲食每天早上吃某牌代餐 午餐正常但不油膩 晚餐份量減半
但因我吃素 所以不吃肉 也不選擇油炸或重油重鹹的食物
這樣一個月就瘦四公斤了
但是女生的減重會被生理期打斷
因為生理期前食慾好 所以吃下去的跟運動打平 目前處於停滯狀態
小煩 但不想太苛待自己 所以只想等待生理期過去
我覺得你預計的運動量還要再加強一點
如果之前沒有運動 可以先從現在設定的開始
然後每個星期增加1000公尺 慢慢改成都用跑的
強度先設定在微喘 持續30分鐘以上
如果你要瘦下半身的話 最好安排一些可瘦下半身的動作
我覺得單靠跑步效果雖有 但較慢
所有運動做完記得一定要拉筋
半年10公斤一定可以
如果沒有障礙又越來越精進的話 應該三個月就夠了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.103.43
我身高165cm 體重58.5kg
我想在明年夏天之前瘦到48公斤左右(我知道有點幻想@@||)
也就是說離現在大約還有6個月
^^||因為希望夏天能穿得下以前買的短褲(我超喜歡的短褲)
運動的話...我想天天去跑2000m+走2000m(這我辦得到..個人不討厭跑步)
不知道這樣是否運動量夠??
想知道板上有沒有用慢跑+飲食控制半年瘦10kg左右的人?
^^請指教一下...也想問問飲食該如何控制
AND.我是下半身胖...臀圍有38到39吋..大腿58公分左右吧:p
不知道慢跑夠不夠力?是否需要加上其他運動?
還請不吝賜教~~^^"謝謝
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